Віджимання на біцепс від підлоги

Біцепси – найбільш приваблива і сексуальна частина чоловічого тіла, яка говорить про мужність і неймовірну силу. Тому багато чоловіків хочуть накачати собі руки, але не у всіх є можливість регулярно відвідувати спортивні зали. Але це не проблема. Головне мати сильне бажання. Якщо воно є, то можна прокачати руки і вдома. Для цього необхідно виконувати віджимання на біцепс.

Це вправа настільки ж ефективно, як підтягування на турніку або заняття зі штангою. При його виконанні задіється вся верхня частина тулуба людини, в тому числі і біцепси. А як правильно віджиматися, щоб досягти швидких результатів, ви зараз і дізнаєтеся.

Техніка віджимань

Перш ніж починати виконувати віджимання на біцепс від статі, слід ознайомитися з технікою їх виконання, а саме з правильністю розташування всіх частин тіла під час тренування. Пам'ятайте, що у цій справі відіграє велику роль якість, а не кількість. І щоб віджимання були дійсно якісними, необхідно дотримуватися деяких правил:

  1. Прийміть упор лежачи. Особа обов'язково повинна дивитися вниз і створювати пряму лінію з усім тілом. Упиратися стоїть на долоні. А щоб навантаження на верхню частину тулуба, а конкретно на біцепси, була максимальною, випрямлені ноги необхідно розташовувати близько один до одного.
  2. Долоні повинні бути поставлені паралельно плечах. Спина і шия повинні знаходитися на одній лінії. Дуже важливо при виконанні цієї вправи не допускати прогинання спини.
  3. При віджиманнях шия і спина повинні бути максимально розслаблені, але при цьому триматися на одній лінії. Вся навантаження повинна надаватися на біцепси.
  4. Під час тренування слід приділяти особливу увагу опрацювання м'язів рук, грудей, плечей та живота. Опускатися слід на видиху, а підніматися на вдиху.

Виконувати віджимання на біцепс можна кількома способами: торкаючись і не торкаючись підлоги. У першому випадку крім біцепса максимально опрацьовується грудний м'яз. Варіантів віджимань безліч. Але якою б з них ви не вибрали, пам'ятайте, що при виконанні цієї вправи ви прокачиваете не тільки біцепс, але і інші м'язи тіла, що, природно, позитивним чином позначиться на вашому зовнішньому вигляді.

Віджимання на біцепс

Як вже говорилося вище, віджимання на біцепс в домашніх умовах можуть робитися по-різному. Головним моментом в них є зміна положення долонь. Щоб прокачати саме біцепси, тренери рекомендують повертати долоні в бік ніг, тобто, розводити їх злегка в протилежні сторони.

Виконувати таким чином віджимання досить складно і навіть болісно. Тому, чоловікові, який вирішив прокачати біцепси, слід знати про деякі хитрощі, які допоможуть полегшити проведення тренування:

  • під час віджимань слід переносити вагу тіла трохи вперед;
  • руки потрібно розташовувати максимально близько один до одного, але при цьому потрібно стежити за ліктями – вони не повинні бути розведені в різні боки;
  • щоб збільшити навантаження на біцепси під час опускання торкайтеся грудьми підлоги.

Під час віджимань можна використовувати гантелі. В даному випадку потрібно застосовувати зворотне захоплення. І найголовніше, необхідно впевнитися в їх стійкості, щоб уникнути отримання травми під час тренування.

Відмінним доповненням до віджимань стане виконання планки. Для її виконання слід прийняти позу, як перед віджиманням, і простояти в ній не менше 1 хвилини.

Схема віджимань на біцепс

Існують різні види віджимань на біцепс. Але якщо ви вибрали методику віджимань від підлоги, необхідно проводити тренування як можна частіше. Це не говорить про те, що для швидкого досягнення поставленої мети, вам буде потрібно віджиматися цілими днями. Ні, потрібно просто слідувати деяким радам:

  1. При виконанні вправи, ви можете відчувати біль в кистях. Вона є наслідком незвичній навантаження на цю частину руки. Це може стати причиною травмування суглобів. І щоб уникнути травм, необхідно розташовувати долоні так, щоб виконання вправи для вас стало найбільш комфортним. Після того, як ваші кисті звикнуть до навантаження, можна поступово переводити їх у потрібне положення.
  2. Якщо ви раніше ніколи не займалися прокачуванням біцепса за допомогою віджимань, то вам не варто вибирати складні техніки виконання даної вправи. Перший час зміцнюйте свої м'язи за допомогою стійки, і тільки після того, як ваша фізична форма стане краще, приступайте до виконання самої вправи. При цьому дотримуйтесь правильну техніку віджимань. В іншому разі ваші тренування не принесуть ніякого результату.
  3. Під час тренування стежте за своїм диханням. Воно має бути рівним і плавним. Також потрібно стежити за своїми рухами. Ніяких різких ривків. Виконувати вправу слід повільно.
  4. Не варто напружуватися. Виконуйте стільки кількість віджимань, скільки можете. Кожен чоловік, який тільки починає займатися прокачуванням біцепса, хоче отримати швидких результатів, а тому, не шкодуючи себе, починає тренуватися без відпочинку. Робити цього не можна. Від надмірного навантаження зростання біцепсів не прискоритися, але зате можна отримати як бонус розтягнення суглобів та інші травми. Тому об'єктивно оцінюйте свої сили.

Щоб віджимання на біцепс від підлоги були максимально ефективні, вам доведеться не тільки тренуватися, але ще й правильно харчуватися. У вашому раціоні має бути багато білкової їжі. Саме вона сприяє активному росту м'язів. Також потрібно пити багато води. Її вживання покращує процес виведення з організму токсинів, що позитивним чином впливає на зростання м'язової маси.

Якщо ви є новачком у цій справі, то вам варто провести кілька тренувань під керівництвом тренера. Він покаже вам, як правильно робити віджимання на біцепс, а також більш детально розповість про харчуванні, яке відіграє важливу роль у прокачування м'язів.

Відео про віджиманнях від підлоги

Читай також: