Вчимося контролювати апетит разом: продукти знижують апетит

Великий апетит – це проблема багатьох людей, які намагаються вести боротьбу із зайвою вагою. Саме із-за постійного перебування почуття голоду, 80% тих, що худнуть вже на другу добу дієти починають робити собі потурання у вигляді однієї шоколадної цукерки або бутерброда. А на 3 – 4 добу та зовсім вирішують відкласти процес схуднення на наступний понеділок.

І лише 20% людей, «сідають» на дієту, витримують випробування і домагаються своєї мети. І для того, щоб ви могли досягти бажаних результатів у боротьбі із зайвою вагою, ми пропонуємо вам кілька вашій увазі кілька методів, які допомагають зменшити апетит і зробити «сидіння» на дієті набагато приємніше і ефективніше.

Як контролювати апетит?

Як зменшити апетит, щоб схуднути? Цим питанням задаються багато, але мало хто знає, що існують прості прийоми, які допомагають це зробити.

Отже, найпростіший спосіб знизити апетит – це прийом звичайної води перед їжею. Всього один стакан води, випитий за півгодини до їжі, допоможе вам обдурити шлунок, частково наповнивши його стінки рідиною. Таким прийомом можна користуватися і перед сном, якщо сильне відчуття голоду не дає вам нормально заснути. Вода не містить в собі ніяких калорій, тому може прийматися в будь-який час дня і ночі в необмежених кількостях.

Однак варто розуміти, що зменшити апетит природним шляхом можна тільки звузивши стінки шлунка. А для цього потрібно дуже багато часу і вживання їжі маленькими порціями. Якщо ви будите пити занадто багато води, то обсяги шлунка не зменшуватися і лише будуть заповнюватися рідиною, а може навіть і розтягуватися ще більше. Тому все повинно відбуватися в міру. Особливо добре знижує апетит тепла вода, тому має сенс пити саме її.

Гарячі супи також відмінно вгамовують голод. Вони рідкі, а значить швидко наповнюють стінки шлунка, та й до того ж вони низькокалорійні (якщо, звичайно, варити їх на овочевому бульйоні або вторинному курячому).

Візьміть собі за правило відмову від різних спецій і прянощів. Ми рекомендуємо вам відмовитися навіть від солі. А все тому, що ці добавки не знижують апетит, а навпаки, збільшують його, так як провокують вироблення великої кількості шлункового соку. Та й до того ж сіль призводить до затримки зайвої рідини в організмі, а це не дуже добре, особливо в період схуднення.

Якщо зайвої ваги у вас не так багато, і вам не потрібна строга дієта, то притупити голод ви можете шматочком гіркого шоколаду або яким-небудь солодким фруктом, наприклад, бананом. Справа все в тому, що ці продукти містити в собі дуже багато глюкози, що підвищує рівень цукру в крові, тим самим притупляючи апетит.

Велика частина їжі, що з'їдається за день повинна припадати на першу половину дня. При цьому вранці ви завжди повинні з'їдати пророслу пшеницю. В ній міститься дуже багато клітковини, яка наповнить шлунок і до того нормалізує роботу кишечника.

Ще одним плюсом пророслої пшениці є її хімічний склад, який сприяє виведенню рідини з організму і запобігає відкладенню жирових клітин, що призводить до схуднення. При цьому, якщо ви на сніданок з'їсте цей продукт, то ви на 3 – 4 години точно забудете про почуття голоду, так як пшениця довго перетравлюється шлунком.

На обід краще з'їдати горох, сочевицю або квасоля. Вони дуже добре впливають на травну систему і також швидко вгамовують голод. Достатньо однієї невеликої порції відвареного гороху або сочевиці, і ви вже будете ситі.

Алкоголь повинен бути у вас під забороною, так як він провокує підвищення апетиту. Та і до того ж він призводить до утворення жирових відкладень в області живота і боків.

Запам'ятайте, що наш організм повідомляє головний мозок про те, що вже наївся не відразу ж після отримання чергової порції їжі, а приблизно через 15 – 20 хвилин після початку трапези. Тому не варто швидко поглинати їжу. Їжте не поспішаючи і вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду. Так ви зможете запобігти переїдання, яке тягне за собою збільшення обсягів шлунка і, як наслідок, апетиту.

Виходити на вулицю слід тільки після вживання їжі, так як це допоможе вам спалити зайві калорії. Ну а якщо ви погуляєте перед трапезою, ви тільки ще більше «нагуляете» собі апетит і нічого потім з собою зробити не зможете.

Перед сном, якщо мучить сильне почуття голоду, можна випити одну чашку теплого чаю з молоком. Він знижує апетит і приносить відчуття ситості, а також відмінно впливає на сон. Чай з молоком допомагає позбутися безсоння.
Не варто вживати їжу, сидячи за комп'ютером або телевізором. Як довели вчені, в ці періоди кількість спожитої їжі збільшується майже в кілька разів, так як головний мозок відволікається від трапези і не контролює процес прийому їжі.

Якщо ваша проблема зайвої ваги криється в регулярних перееданиях, спробуйте харчуватися дробно. Це правило, до речі, також має дотримуватися всіма, хто намагається позбутися від ожиріння. В день потрібно їсти по 5 – 6 разів, при цьому порції повинні бути зменшені рівно в 2 рази.

І тут дуже важливо правильно впливати на свою психіку. Купіть для себе маленькі тарілки і їжте тільки з них. Накладаючи на них їжу, кількість її буде здаватися набагато більше і на психологічному рівні перенести такі зміни в їжі буде набагато легше.

Для приборкання апетиту також рекомендується виключити вживання кавових напоїв. Вони збудливо діють на нервову систему і лише підсилюють бажання з'їсти що-небудь.

Як справлятися з сильним голодом?

Способи зменшити апетит, ми вам розповіли. Але що робити, коли почуття голоду занадто велика, і ви вже на межі зриву? А щоб ви не зірвалися і не наїлися знову смаженого м'яса або картоплі, про що потім будете сильно шкодувати, ми рекомендуємо вам поступати наступним чином:

  • вимийте рот м'ятною водою;
  • з'їжте одну столову ложку сухого знежиреного молока;
  • випийте чашку гарячого чаю з молоком;
  • з'їжте трохи цитрусових фруктів;
  • з'їжте столову ложку вівсяних висівок;
  • вийдіть на вулицю і зробіть 10 – 20 глибоких повільних вдихів і видихів;
  • притисніть подушечку середнього пальця до області між верхньою губою і носом, і протягом кількох хвилин робіть масаж, легкими надавлюють рухами.

Також можна скористатися народними засобами, які допомагають знизити к апетит.

Народні засоби, що притупляють апетит

В народі існує безліч способів, які використовували ще наші пращури для зниження сильного апетиту. Прикладом цього є звичайний настій з кропиви, який готується наступним чином – візьміть 1 столову ложку сухих подрібнених листків кропиви і залийте їх склянкою окропу. Дайте настоятися протягом 10 хвилин, процідіть і приймайте по столовій ложці тричі на день.

Можна взяти свіжу петрушку, подрібнити її, залити водою і варити на вогні повільно після закипання протягом 15 хвилин (на 1 ст. л. подрібненої петрушки припадає один стакан води). Приймати такий відвар слід по 1/3 склянка перед кожним прийомом їжі.

Часник – ще один продукт, який в народі використовували не тільки для підвищення імунітету, але і схуднення, а вірніше, зниження апетиту. Можна просто з'їдати по зубчику часнику (не розжовуючи) 3 рази в день. А можна приготувати настій з часнику за таким рецептом: наріжте дуже дрібно пару зубчиків часнику, залийте склянкою кип'яченої води (не гарячою, а охолодженої до кімнатної температури) і залиште на добу для настоювання. Після процідіть і приймайте по одній столовій ложці тричі на день.

Також зменшити апетит допоможе звичайний аптечний шавлія. Для цього потрібно 1 столову ложку трави залити склянкою окропу. Настоюватися шавлія повинен протягом 20 хвилин. Після чого настій проціджують, а приймається по ½ склянки перед кожним прийомом їжі, але не більше 4 разів на день.

Для приготування такого відвару, вам знадобиться пахуча трава селери. Її в розмірі 20 грам заливають склянкою окропу і варять на повільному вогні протягом чверті години. Після відвар проціджують, а отриману рідину розбавляють водою до об'єму 200 мл Приймається такий настій по ½ склянки тричі на день.

Також добре допомагає знизити апетит яблучний оцет. Його розводять у звичайній воді і випивають перед їжею. На один стакан води припадає 2 столові ложки оцту.

Можна ще використовувати і відвар з вівсяних висівок. Візьміть 30 грамів висівок і залийте їх 1,5 літрами води. Варіть на повільному вогні 15 хвилин після закипання. Після процідіть і приймайте отриману рідину по ½ склянки перед кожним прийомом їжі.

А ще можна використовувати настій з малини. Він не тільки притупляє апетит, але ще й дозволяє зміцнити імунітет. Для його приготування буде потрібно ½ склянки ягід малини, які потрібно залити склянкою окропу. Такий настій повинен настоюватися протягом 5 годин, приймають його перед кожним прийомом їжі по 1 столовій ложці.

Лляне масло теж знижує апетит, але його використання можливо не завжди. При деяких захворюваннях лляне масло протипоказано, тому обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем з приводу його використання. Якщо у вас немає протипоказань, то для зниження апетиту ви можете приймати лляне масло по 2 столові ложки щоранку натщесерце.

Способів зменшити апетит багато, однак без вашої психологічної підготовки до майбутніх змін у раціоні, не обійтися. Не варто різко обмежувати себе в їжі. Підходьте до цього поступово, в першу чергу замислюючись про своє здоров'я!

Відео про засоби, що знижують апетит

Читай також: