Унікальна 90 денна дієта

90 денна дієта буде справжньою знахідкою для тих, у кого порушений нормальний обмін речовин, є більш 20 зайвих кілограм, а попередні спроби схуднути виявилися безрезультатними.

Система живлення розрахована на швидкий скидання надмірної ваги за рахунок виведення з організму зайвої рідини і шкідливих речовин.

Перший час витримати дієту дуже складно, але після організм звикає до такого роздільного харчування, звужується обсяг шлунка, і інші дні дієтичного харчування проходять більш впевнено.

Так як дієта триває 90 днів, тому слід заздалегідь налаштувати свій організм до рушійним змін. Необхідно не тільки підготувати травну систему до майбутнього «стресу», але і направити всі думки і переживання в позитивне русло. Відступати від дієти не рекомендують, порушувати тим більше.

Якщо вирішили — вперед, а якщо сумніваєтеся — то не варто починати!

До дієти додаються спеціальні фізичні навантаження, заздалегідь пропишіть план дій, складіть меню і виберіть собі час для легких пробіжок, гімнастики, заняття йогою або плаванням.

Основні принципи дієти 90 днів

Існують 4 циклу роздільного харчування згідно дієті

  1. Білковий. З цього циклу починається дієта. Меню насичено білковими продуктами, м'ясо, риба, молоко, яйця, овочі.
  2. Крахмалистый. У цей день можна їсти продукти виключно з високим вмістом крохмалю. Це каші, картоплю, бобові та зерновий хліб.
  3. Вуглеводний. Відповідно всі продукти, які мають високий глікемічний індекс. Навіть можна себе побалувати плиткою шоколаду і солодким десертом.
  4. Фруктовий. Раціон багатий, містить свіжі фрукти, сухофрукти, насіння, горіхи, фруктові коктейлі. Стежте, щоб фрукти були низькокалорійними, забороняється вводити в страви банани, авокадо, персик і виноград.

Кожен останній день циклу слід проводити голодний розвантажувальний день, після нього можна приступати до виконання наступного рівня 90 денної дієти.

Дієтологи рекомендують:

  • Снідати тільки фруктовими коктейлями
  • Обідати слід не раніше полудня, а якщо Вас буде мучити напад голоду — можна з'їсти свіжий фрукт
  • Перерва між їжею повинен становити не менше 3-4 годин
  • Після восьми годин вечора більше не є, перед сном потрібно випити стакан води
  • Збіднюючи порція повинна бути ситною, а увечері слід зменшити дозування в половину
  • Вітаються тільки свіжі овочі і фрукти, бажано домашні, без нітратів і хімічних добавок
  • Під час приготування страв рослинне масло і сіль потрібно обмежити, салати можна заправляти лимонним соком, а інгредієнти тушкувати на пару, варити або на грилі
  • Смажене, копчене, консервоване, солоне, жирне і солодке краще прибрати з раціону на 90 днів, а можна і на все життя, це шкідливі продукти, які не принесуть користі організму ніколи
  • Рясне питво, дозволяється чиста вода, негазовані напої, компоти з сухофруктів, трав'яні настої і відвари
  • Слідкуйте за калорійністю їжі, можна зробити для себе таблицю, де буде розписано кількість одиниць у кожному продукті
  • Регулярні фізичні навантаження.

Ці правила допоможуть Вам гідно витримати дієту і скинути докучливі зайві кілограми.

Раціон харчування білкового циклу наступний:

На сніданок: будь-які два фрукта.

Обідаємо: нежирне тушковане м'ясо −200г, 2 варених яйця, 150 г сиру, свіжий салат і один скибочку зернистого хліба.

Вечеря більш легкий: половина обедней порції. Чиста вода.

Можна вводити в раціон всі види кисломолочних продуктів, різні страви з яєць, нежирне м'ясо кролика, курки, індички, сир, нежирні сорти сиру. Хліб за вечерею слід виключити з меню, дозволяється наливати тільки на обід.

Раціон харчування крохмалистої циклу наступний:

На сніданок: будь-які два фрукта.

Обідаємо: квасоля, горох або картопля — 200г, свіжий салат і один скибочку хліба.

Вечеря більш легкий: половина обедней порції. Чиста вода.

Бульйони необхідно варити на овочевій основі, водити в раціон салати з буряка, для очищення кишечника.

Раціон харчування вуглеводного циклу наступний:

На сніданок: будь-які два фрукта.

Обідаємо: макарони відварені з приправами -200 р, пісні млинці.

Вечеря більш легкий: половина обедней порції. Чиста вода.

Можна їсти на обід солоні крекери або піцу.

Необхідно стежити за таблицею за рівнем калорійності в кожному продукті, перенасичення організму вуглеводами буде неприємно позначатися на загальному стані організму.

Раціон харчування фруктового циклу наступний:

На сніданок: будь-які два фрукта.

Обідаємо: фруктове пюре з м'якістю −200г, горіхи, насіння, сухофрукти в невеликих пропорціях.

Вечеря більш легкий: половина обедней порції. Фруктовий сік.

В цей день фрукти на першому місці, бажаєте їсти їх у сирому вигляді — будь ласка. А можна протушити, відварити, зробити смузі, протерти через сито, зробити пюре і напої. Варіантів багато, головне бажання і завзятість.

У підсумку дієта 90 днів може принести втрати у вазі до 25 кг за весь період. Спочатку йде велика частина ваги, а потім кілограми йдуть повільно і поступово. Але головне те, що після закінчення системи схуднення вага стабілізується і не набирається.

Що б результат був дієвим протягом тривалого часу слід правильно виходити з цієї дієти.

Не варто відразу після дієти накидатися на всю поспіль їжу, бажано перший час по трохи вводити висококалорійні продукти.

Якщо Ви досягли бажаних результатів з першого разу, то для профілактики стабільності ваги потрібно проводити кілька разів на місяць розвантажувальні дні.

Якщо в планах ще є бажання розлучитися з декількома зайвими сантиметрами на талії, то через три-чотири місяці можна знову провести повний цикл дієти 90 днів.

90 денна дієта відгуки результати

Вона була завжди повною і соромилася сидіти з худими подругами за одним столом. І ось доленосна зустріч з колишнім класним керівником стала для неї щасливим квитком у нове життя.

Катерина Вікторівна розповіла Анастасії докладні кроки дієти 90 днів, виконуючи які дівчина змогла скинути 24 кг.

Це не казка і не вигадка, Ковальова Настя з Єкатеринбурга все своє юнацьке життя намагалася схуднути, стати ближче хоч на крок зі своїми стрункими і худими однолітками.

Які тільки дієти вона не перепробувала, але кілограми поверталися знову і знову. Але не це раз!

Після повного курсу дієти вже пройшло 6 міс., а результат стоїть на місці, навіть дівчина примудрилася ще на кілька см схуднути після дієти, дотримуючись основних правил здорового харчування і проводячи розвантажувальні дні за методикою роздільного харчування.

Анастасія успішна студентка престижного ВУЗУ, любить себе і своє тіло. Тепер вона завжди в прекрасному настрої, а минулі невдачі просто намагається не згадувати.

Результат дієти 90 днів Ковальової Анастасії -24 кг.

Дієта 90 днів дуже результативна і досить сувора. Деколи складно протриматися на одних фруктах або овочах. Але якщо мета благородна — треба йти в перед, не подаючись невдач і труднощів.

Перед схудненням не забудьте проконсультуватися з лікарем і скласти індивідуальну схему схуднення для вашого організму.

Слідкуйте за Вашим самопочуттям і будьте здорові!

Відео про 90-денний дієті

Читай також: