Триптофан: відгуки та інструкція по застосуванню

L-триптофан – це незамінна ароматична амінокислота, яка регулює наш настрій. Від неї в організмі залежить синтез серотоніну, мелатоніну і ніацину. Простіше кажучи, без триптофану ми не зможемо ні спокійно спати вночі, ні радіти життю днем.

Триптофан: що це і для чого потрібно, властивості триптофану

У медицині триптофан використовується в комплексному лікуванні депресій, порушення сну, алкогольної та наркотичної залежності (амінокислота усуває прояви абстинентного синдрому), мігрені, неврозів, розладів харчової поведінки, тривожності і синдрому хронічної втоми. Крім того, він дозволяє вирівняти стан при передменструальному синдромі, перепади настрою, в стресових ситуаціях. При нестачі в організмі триптофану падає працездатність, погіршується засвоєння інформації.

При цьому, на відміну від традиційних антидепресантів, триптофан не викликає звикання і не має наркотичного ефекту.

Пити триптофан можна в будь-який час доби. Вранці він допоможе зосередитися і сконцентруватися на поточних завданнях, увечері – легко і швидко заснути.

Це обумовлено тим, що з триптофану в нашому організмі синтезуються серотонін і мелатонін. При цьому для синтезу серотоніну необхідний сонячне світло. Тобто це буде відбуватися тільки вдень. А вже з серотоніну формується мелатонін – так званий гормон сну. Але мелатонін синтезується природним чином тільки вночі і тільки в темряві – тобто коли ви вже лягли спати і вимкнули світло. Вдень він нізвідки не візьметься й до сонливості не призведе. Вдень буде працювати серотонін, який дасть ясний і позитивний погляд на світ.

Триптофан для схуднення – міф чи реальність

Досить широко побутує думка, що триптофан можна використовувати і для схуднення. Так це чи ні? Давайте спробуємо розібратися.

Як вже було сказано, окрім серотоніну, триптофан бере участь у синтезі ніацину – він же вітамін РР або В3.

Ніацин, у свою чергу, бере участь в обміні речовин, у тому числі і в метаболізмі жирів. Крім того, він стримує первинне утворення триглицеринов – компонентів жирової тканини. У той же час в надмірних дозах, згідно з останніми клінічних досліджень, ніацин здатний сповільнювати процес розпаду жирів (публікація в World Journal of Gastroenterology, 2010). Так що зловживати ним при схудненні не варто. Тим не менш, ніацин в помірних дозах часто включають до складу предтренировочных добавок і комплексів для жіросжіганія.

При розладах харчового поведінки (булімія, анорексія) триптофан нормалізує апетит. Він же допомагає стимулювати вироблення гормону росту, що важливо при тренуваннях.

Крім того, існують дані клінічних досліджень, що доводять, що мелатонін (який, як ми пам'ятаємо, виробляється з серотоніну) ефективно допомагає в боротьбі з ожирінням.

Взагалі серотонін регулює добові ритми, а до порушень ваги часто призводить саме збій режиму – не тільки харчування, але і сну.

Ну і, крім усього іншого, триптофан ефективно допомагає боротися з депресією, яка часто супроводжує ожиріння. Він дає можливість не опустити руки, не здатися і не втратити мотивацію до схудненню.

Чи означає все це, що можна вважати триптофан препаратом для схуднення? І так, і ні. Ми бачимо, що безпосередньо він не бере участь у жироспалюванні, не пригнічує апетит, не бере участь у виробленні або обмін енергії. Але опосередковано – має до всього цього відношення. У нашому організмі взагалі все дуже тісно взаємопов'язане. Досягнення оптимальної ваги – задача комплексна, і вирішувати її треба комплексно.

Пити тільки триптофан і не робити більше нічого, сподіваючись при цьому схуднути без якихось зусиль – безглузде заняття. Але якщо при наявності зайвої ваги є порушення сну, перепади настрою, постійні стреси, істеричні або околодепрессивные стану – це свідчення того, щоб включити триптофан в комплекс по боротьбі з ожирінням. Хоча б тому, що саме ці фактори можуть бути причиною зайвої ваги або того, що від нього не вдається позбутися.

Безумовно, для ефективного схуднення будь комплекс Бадів повинен бути доповнений тренуваннями та збалансованим харчуванням.

Відгуки лікарів і покупців триптофану

Лікарі – неврологи і психотерапевти відзначають, що триптофан – ефективний натуральний препарат з м'яким дією. Він не є лікарським засобом, це БАД, і його можна приймати без призначення лікаря. Тим не менш, обов'язково брати до уваги протипоказання, а при наявності сумнівів проконсультуватися з фахівцем.

Що стосується відгуків покупців, наведу кілька думок з Айхерба.

Ну і додам свої «п'ять копійок». Я брала триптофан курсом, щоб зробити перерву в прийомі мелатоніну, який став моїм спасінням від безсоння. Пила по одній капсулі в дозуванні 500 мг два рази в день. Засинала і спала в цей період чудово, хіба що помітила, що пити триптофан краще не безпосередньо перед сном, а хоча б за годину.

Не відразу помітила той ефект, який для мене став «побічним», т. к. метою я ставила саме рішення проблем зі сном. Але через пару тижнів виявила, що дійсно почала спокійніше реагувати на стресові моменти. Це не седативну дію, коли затуманений мозок і реакції уповільнені. Швидше навпаки – ви ясніше бачите ситуацію, її плюси і мінуси, і можете оцінювати все спокійно і розсудливо. В результаті реакція на потенційно стресові ситуації просто стає більш адекватною, мало що здатне серйозно вибити вас з колії.

Інструкція по застосуванню триптофану. Як приймати, добова норма

Отже, пити його можна в будь-який час доби. Якщо ви віддаєте перевагу одноразовий прийом – то краще ввечері.

Як і всі амінокислоти, триптофан потрібно пити натщесерце, окремо від їжі (можна за 30 хвилин до або через дві години після їжі), запиваючи водою.

Для лікування хронічного безсоння призначають від одного до трьох грамів триптофану в добу. При лікуванні алкогольної залежності – до чотирьох грамів. Профілактична доза – близько 500 міліграмів.

Триптофан — протипоказання і побічні дії

Протипоказань до прийому триптофану практично немає, за винятком індивідуальної непереносимості і кількох рідкісних спадкових захворювань, пов'язаних з порушенням обміну триптофану. Однак при вагітності або годуванні груддю, а також при наявності яких би то не було хронічних або гострих захворювань перед прийомом будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.

В окремих випадках можливі побічні ефекти: сухість у роті, порушення апетиту, сонливість. При появі побічних ефектів необхідно зменшити дозу або припинити прийом препарату.

Не рекомендується приймати триптофан спільно алкоголем. І, зрозуміло, будьте обережні, якщо керуєте складним обладнанням або автомобілем. Якщо з ранку ви за кермом, краще випити триптофан ввечері.

Вибираємо препарат

На Айхербе триптофан представлений в безлічі варіантів від самих різних виробників, з добавками або без, у формі капсул, таблеток або порошку. Як правило – чим менше в препараті допоміжних інгредієнтів (емульгаторів і т. п.) – тим краще. І, відповідно, ідеальна форма – чистий порошок. Але пити його може бути не всім зручно. Вегетаріанцям і веганам, а також алергікам варто звертати увагу на склад капсули (тобто відсутність у ній желатину або алергенів відповідно).

Що стосується дозування – завжди краще розпочати з мінімальної і дивитися за реакцією організму.

Препарати представлені у таблиці за зростанням ціни.

Препарат Дозування триптофану (мг) Форма випуску Інші активні інгредієнти Допоміжні інгредієнти
Jarrow Formulas, L-триптофан 500 капсули Стеарат магнію (рослинний джерело), целюлоза і діоксид кремнію. Капсула складається з гідроксипропілметилцелюлози.
Source Naturals, L-триптофан з коензимом B-6 500 таблетки активоване коензим вітаміну B-6, кальцій Двоосновний фосфат кальцію, стеаринова кислота, модифікована целюлозна камедь і діоксид кремнію.
Doctor's s Best, Best L-Tryptophan with TryptoPure 500 капсули Целюлоза, магнію стеарат, целюлоза мікрокристалічна, діоксид кремнію
Zahler, L-триптофан, очищений L-триптофан 500 капсули Овочева капсула, стеарат магнію, рисова мука.
Now Foods, L-триптофан в порошку, 2 унції (57 р) Будь-яка порошок Целюлоза.
Now Foods, L-триптофан 1000 таблетки Целюлоза, стеаринова кислота (рослинний джерело), натрій кроскармелоза, магнію стеарат (рослинний джерело), кремнезем і рослинне покриття.
Now Foods, L-триптофан 500 капсули Целюлоза (капсула), порошок целюлози і стеаринова кислота (рослинний джерело).
Life Extension, Оптимізований триптофан-плюс 333 капсули Ніацин, L-лізин, стандартизовані екстракти розмарину і хмелю Целюлоза, мальтодекстрин, харчовий крохмаль, гідроксипропілметилцелюлоза, мікрокристалічна целюлоза, стеаринова кислота, діоксид кремнію.


Читай також: