Товстіють від цукру. Дізнайся, як не поправлятися від солодкого.

На перший погляд хочеться сказати – так, від цукру товстіють! Але чи це так?

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я норма вживання цукру у всіх його проявах не повинна перевищувати 10% від калорійності денного раціону, тобто близько 50-60 р. В теорії все легко, а от як підрахувати ці грами у всіх солодощах, які вживаються протягом доби.

Визначаємо допустиму і нешкідливу норму цукру

Як не товстіти від солодкого? Засвоєння і переробка організмом вуглеводів суто індивідуальна, є люди, які їдять кожен день жмені шоколадних цукерок і не поправляються при цьому, а для кого-то плитка шоколаду здатна нашкодити фігурі. Тому тут важко сказати на загальний огляд, скільки потрібно з'їсти цукру, щоб не поправитися. І позбавити організму солодкого категорично заборонено, навіть у період самої суворо дієти. Кожен сам собі дієтолог, головне знати:

  • корисно їсти солодке вранці і період полудня;
  • не можна вживати цукор перед сном;
  • під час фізичних навантажень солодощі будуть допомогу, а при відпочинку краще від них утриматися;
  • намагайтеся їсти десерти з низьким глікемічним індексом;
  • менше газованої солодкої води;
  • краще солодкого недоїсти, ніж переїсти;
  • їжте цукор тоді, коли організм сам його «просить», а не за звичкою.

Так що від солодкого повніють тільки при неконтрольованому прийомі солодощів і випічки, грамотно підбираючи десерти можна наситити організм хромом і не нашкодити фігурі.

Увага: категорично заборонено вживати солодке перед сном, це не тільки погано позначиться на фігурі, але і порушить спокій організму. Якщо вже дуже хочеться, то дозволяється з'їсти кілька шматочків сухофруктів.

Таким чином вдасться не поправлятися від цукру.

Що не зіпсує Вашу фігуру?

Мед, його можна додавати в каші, десерти, пити з молоком, він не вплине на появу целюліту, а навпаки наситить організм корисними вітамінами та мінералами, які сприятимуть кращому засвоєнню інших продуктів раціону без шкоди для травної системи.

Гіркий чорний шоколад з процентним співвідношенням какао не менше 70%. Він є чудовою профілактикою появи онкологічних захворювань і проблем з серцем.
Поправляються від солодкого мармеладу або зефіру? Виявляється ні. У цих продуктах відсутні шкідливі жири, вони малокалорійні і допомагають знижувати показник холестерину в крові.

Морозиво, краще без джему і шоколаду, корисно вживати просто фруктовий лід. Желе і пудинги на основі натуральних інгредієнтів допоможуть очистити кишечник від шкідливих бактерій, нормалізувати обмін речовин.

Користь і шкода від фруктози?

Чому від солодкого товстіють, а від фруктози немає? Або це помилкова думка? Цукор багатий на важкі вуглеводи, і при неправильно його застосуванні організм не в силі впоратися навантаженням, а тому залишок речовин, а осідає в підшкірний жир, формуючи складки на талії і стегнах. У цукрозамінники калорійність в два рази менше, але використовувати його в період дієти — є глибокою помилкою. Використання даного моносахариду шкідливо для здоров'я, порушується обмін лептину, жир не контролюється, з'являється постійне відчуття голоду. В такому випадку буде складно не тільки втриматися на дієті, але і не поправитися від солодкого.

Якщо слідувати всім цим правилам, то Ваша фігура буде завжди бездоганної, а нестачі в солодощах Ви не станете відчувати!

Відео про шкоду і користь цукру

Читай також: