Табата для схуднення: основні принципи

Табата – це унікальна методика виконання фізичних вправ, при яких відбувається інтенсивне навантаження на всі групи м'язів. Ця методика була розроблена ще 20 років тому японським лікарем. І лише сьогодні вона, нарешті, отримала визнання у всьому світі.

Метод Табата спрямований не тільки на зміцнення м'язів, але і на схуднення, так як організм під час виконання вправ, отримує колосальне навантаження, при якій починає активно витрачати енергію, яку він відкладав про запас у вигляді жирових клітин.

Багаторічні дослідження довели, що метод Табата для схуднення змушує організм витрачати рівно в 9 разів більше енергії, ніж при звичайному тренуванні. При цьому жирова прошарок починає мовби танути на очах. Саме тому дана система виконання вправ отримала свою популярність серед спортсменів і звичайних людей, пытающих боротися із зайвою вагою.

Основні принципи методу Табата для схуднення

Табата для схуднення заснована на виконанні вправ по раундах, число яких залежить від фізичної підготовки та витривалості людини.

Кожен раунд триває 4 хвилини. З них на одну вправу виділяється лише 20 секунд, при цьому воно повинно бути виконано 8 разів. Після робиться невеликий десятисекундний перерву і починається виконання наступної вправи.
Час перерви не можна робити більше, інакше розігріті м'язи можуть «охолонути» і результат виконання вправ зведеться нанівець.

Дана методика відмінно підходить для тих, хто хоче накачати м'язи і перетворити свою фігуру за короткий термін. Виконувати вправи по системі Табата не рекомендується частіше трьох разів на тиждень, так як під час їх проведення на м'язи покладається величезна навантаження і їм потрібен певний час на відновлення.

Варто відзначити, що м'язи після таких тренувань першу тиждень або дві болять дуже сильно, навіть якщо ви вже тренуєтеся в спортзалах. Тому не варто переоцінювати свої сили і робити відразу 10 – 15 раундів. Для першого разу достатньо буде 4 – 5 раундів, далі їх кількість можна поступово збільшувати в міру звикання організму до таких навантажень.

Позитивні сторони методики Табата

Табата для схуднення відгуки має найкращі, і це зовсім не даремно. Так як саме ця система:

  • не займає багато часу на виконання фізичних вправ;
  • не вимагає спеціального устаткування, тому легко може застосовуватися в домашніх умовах;
  • дає 100% гарантію позитивних результатів;
  • підходить як для жіночого населення, так і для чоловічого.

Але найголовніше, дана методика передбачає індивідуальний підбір вправ, вибір яких залежить від наявне проблеми. Вибирати вправи ви повинні самі. А перевірити чи підходять вони для виконання їх за методом Табата, можна наступним чином. Поставте таймер і в прискореному темпі виконайте вправу 8 разів. Якщо ви вклалися в 20 секунд, значить, ви легко можете використовувати дану вправу для тренувань по даній системі. Якщо немає, на жаль, вам доведеться підшукати інші вправи.

Найбільш популярними вправами, які легко виконуються при даній методиці, є:

  • присідання;
  • віджимання;
  • нахили з вагою;
  • стрибки вгору;
  • повороти;
  • випади ногами;
  • зворотні віджимання.

Протипоказання

Не дивлячись на ефективність методу Табата, займатися фізичними вправами по даній системі можуть не всі. Є протипоказання, при яких заняття стають неможливими. Вірніше, протипоказання – серцево-судинні захворювання.

Якщо у вас є такого роду захворювання, займатися за даною системою категорично заборонено, так як під час занять відбувається величезне навантаження на серце, що може призвести до погіршення самопочуття.

Відео з вправами Табата

Відео про тренуваннях Табата

Читай також: