Стріт воркаут — надійний та доступний спосіб привести себе в форму

Ганнібал Лэннэм тренувався, щоб змінити себе, а заразом змінив ще й весь світ фітнесу. Не один рік він рвав м'язові волокна на свіжому повітрі з допомогою вправ з власною вагою, які виконував у незвичайних кількостях на звичайної парковій спортмайданчику. І все це так і могло залишитися його особистим надбанням, якщо б у Ганнібала не було одного з відеокамерою.

Можна з великою часткою впевненості стверджувати, що світовий бум калистеники (вправи з власною вагою) почався сонячним травневим ранком в нью-йоркському Квінсі, коли один Ганнібала зняв на відео його то тренування, то показовий виступ, що складався з набору вправ на перекладині і брусах. Чертовски складних вправ, які Ганнібал виконував з неймовірною легкістю. Горизонтальні висы на перекладині, прапорці, виходи силою (швидше нагадували злети), горизонтальні віджимання на брусах... Ну прямо не людина, а супергерой з блискучими на сонці горбами м'язів.

Один-відеограф не полінувався викласти знятий матеріал на YouTube, і через майже 10 мільйонів переглядів стало зрозуміло, що стара добра поперечина з легкої руки Ганнібала вийшла на новий рівень, а сам він перетворився в некоронованного короля стритворкаута — недарма відео називалося "Ганнібала — в королі!" (Hannibal for King).

Зростав майбутній король турніка під наглядом бабусі — тато пропустив дитинство сина через настільки ж вагомою, як і буденного в тих колах: відбував термін за щось тяжке, за що саме, Ганнібал так і не дізнався. Бабуся з усіх сил намагалася вберегти онука від подібної долі і мріяла, щоб Ганнібал став проповідником. Але мрії збуваються рідше, ніж нам хотілося б, тому Ганнібал то підробляв веломехаником, то приторговував травичкою. На момент свого інтернет-дебюту Ганнібалові було 29, він жив у притулку для бездомних, і у нього є позашлюбна дитина. Сам Ганнібал додає: "Я дуже багато тренувався, просто щоб не розклеїтися".

І це йому вдалося. Ми не спостерігаємо на відео всіх вищеописаних проблем — тільки чисту силу. У ролику Ганнібал не просторікує про здоровий спосіб життя, а просто демонструє, на що здатне наше тіло. Тут важлива сама ідея того, що для досягнення чудової форми нашого тіла досить простий поперечини на будь-якому дворовому турніку — та наполегливості на шляху до мети, звичайно ж.

Зараз, через шість років, це відео було стільки раз скопійовано і переопублікований в соцмережах, що неможливо підрахувати, скільки мільйонів людей змогли подивитися тренування Ганнібала, до того ж з тих пір він опублікував безліч нових роликів. Але абсолютно однозначно, що його перша видеотренировка змінила тисячі життів по всьому світу.

Один з тих, чиє життя змінив ролик з тренуються Ганнібалом — Філіп Лонцаревич, 25-річний моряк з Чорногорії: "Я побачив, чим я хочу займатися". Приблизно те ж саме я чую від будь-якого з хлопців, які зараз знаходяться в автобусі, що везе учасників чемпіонату світу зі стрітворкауту до місця змагань. Саме відео Ганнібала розбудило в них пристрасть, яка принесла плоди у вигляді десятків нових вправ і тисяч нових відео.

Нові люди привнесли в стріт-воркаут свій досвід з "минулого" життя, і тепер в ньому можна зустріти елементи йоги, бойових мистецтв, паркуру, гімнастики. Все це вилилося у значний арсенал вправ з власною вагою, які можна виконувати на турніках, парканах, деревах, крамницях, ліхтарях — де завгодно! Подібно брейкерам або гімнастам, воркаутеры вправи об'єднують в комплекси з декількох елементів, що плавно переходять один в одного, — у результаті виходить захоплююче видовище, що захоплює з собою все нових і нових адептів.

Але легкість, з якою воркаутеры виконують вправи, оманлива — новачкам доводиться чимало попотіти, щоб освоїти базові елементи. Для Філіпа першим випробуванням воркауте став побачений у ролику Ганнібала горизонтальний вис спереду — утримання тіла паралельно землі у висі на перекладині на прямих руках. Філіпу знадобилося 14 місяців віджимань, підтягувань, підйомів ніг і різних планок, щоб зміцнити кор і спину настільки, наскільки це було потрібно для виконання цієї вправи. Але радість, яку він відчув, коли нарешті зміг його зробити, словами описати неможливо — "Ти відчуваєш себе так, ніби у тебе є якась суперспособность!". А потім процес пішов. Філіп став винаходити власні елементи, адже в воркауте, як і в танці, людина може виражати свій характер допомогою рухів.

Втім, калистеника ненабагато молодший танцю — ще спартанські воїни приділяли особливу увагу вправ з власною вагою. З тих пір пройшло чимало часу, але військовий ухил калистеники зберігся практично до наших днів — взяти хоча б знаменитий комплекс ГТО. Саме це і зробило їй в кінцевому підсумку погану службу — в масовій свідомості калистеника асоціювалася насамперед не зі свободою, самовираженням і приємним проведенням часу, а з муштрою і примусу. І дуже даремно.

Адже калистеника — це надійний і безпечний спосіб розвинути функціональну силу і витривалість, які необхідні нам у повсякденному житті. Дотягнути до покупки будинку, поподбрасывать в повітря дитини, наздогнати трамвай або пересунути меблі — калистеника може в будь-якій справі!

Тренування з власною вагою — пліометричні або многоповторные — вельми ефективні для розвитку сили. Для більшості людей їхня вага — це граничне навантаження для м'язів верхньої половини тіла. В той час, як просунуті воркаутеры здатні підняти 2-3 власних ваги. І не забувай, що для досягнення таких результатів зовсім необов'язково купувати абонемент в зал! Турнік і бажання — ось все, що від тебе вимагається. Та й без турн ка можна обійтися. Так що все залежить тільки від тебе. Незважаючи на всю недолугість наших спортмайданчиків, турнік знайти найчастіше набагато простіше, ніж сили і бажання займатися. З цього ось тобі дві історії для натхнення.

Підтягування: освоюючи основи

Давним-давно, на початку 2000-х, Ганнібал був членом воркаут-команди Bartendaz, заснованої хлопцем на прізвисько Giant. Уоррен Бредлі, як звали Гіганта за паспортом, народився в 1968 році в самому благополучному нью-йоркському кварталі і спочатку займався боксом та іншими єдиноборства мі. У 1989-му він потрапив у буцегарню за наркоту, і це змінило його життя — як не дивно, в кращу сторону. За його власними словами, "У в'язниці я потрапив гусеницею, а вийшов звідти метеликом". Після відсидки він заснував физкультурновоспитательную програму для дітей і підлітків Giant Thinking, а у вільний від роботи час заспокоював нерви на спортмайданчику. Тренувався він за простою схемою з семи вправ: підтягування, віджимання від підлоги, віджимання на брусах, присідання, випади, вистрибування і планки. Освоївши з дитинства, у в'язниці він довів їх до досконалості. Так і зараз про них не забуває: його щоденна норма — 30 сетів по 15 повторів кожної з "трьох китів", підтягувань і віджимань від підлоги та на брусах.

Саме на спортмайданчиках Giant знайшов друзів, з якими заснував Bartendaz. І нехай потім їх шляхи розійшлися, але головне було зроблено — вірус популярності турніка розлетівся по всьому світу.

Методика Гіганта, названа ним Bartendaz Natural Movement System (Система природних рухів від Bartendaz"), побудована на тих самих семи базових вправах. Її з успіхом випробували більш ніж у 100 школах та молодіжних програмах, а також у... в'язницях. Окрім того, що всі вправи там детально розглянуто в трьох площинах, Гігант ще і вклав у них якийсь символічний сенс. Наприклад, підтягування "допомагають тобі взяти в руки контроль над своєю долею", і в тих умовах, в яких програма застосовується, це не порожні слова — коли ти тягнеш груди до перекладини замість того, щоб тягнутися рукою за косяком або пляшкою, ти насправді витягаєш себе з багнюки, як Мюнхгаузен з болота.

Вихід силою: сила злетіти

Віджимання і підтягування — це не тільки відмінні самостійні вправи, але і фундамент для більш складного і видовищного елементу — виходу силою на перекладині.

Коли Едуард Чеко навчався в п'ятому класі, він часто спостерігав за тим, як тренується його старший брат. "Я завжди хотів бути схожим на нього і намагався наслідувати йому в усьому — і в тренуваннях теж". Але була й інша причина займатися спортом — бійки. І бійки були далеко не єдиною темною плямою в біографії Еда. Він брав участь у молодіжних бандах, мав приводи і врешті-решт потрапив до колонії для неповнолітніх. А потім 19-річний Ед опинився на волі без роботи, без освіти і без гроша. Хто знає, як би склалося його життя, якби він випадково не зустрів шкільного товариша Джона, який запропонував йому як-небудь потренуватися разом в надії, що фізкультура допоможе відволіктися від сумних думок і злочинних намірів.

А потім Джону попався кліп Bartendaz, і вони з Едом прийнялися освоювати раніше незнайомий елемент, який побачили на відео, — ніби як підтягування, але не до підборіддя або грудей, а до самого пояса. Еду на це знадобився цілий місяць. Але кайф від першого чистого виходу силою коштував цих зусиль! Більше того, успіх надихнув Еда заснувати свою команду — BarStarzz. "Зірки турніка" освоюють фрістайл на перекладині, роблячи упор на складні, вибухові елементи, що плавно переходять один в інший, — як і належить зірок, BarStarzz працюють на публіку.

Саме цим і відрізняються олд-скул Bartendaz і нью-скул BarStarzz — якщо перші воліють класику і просувають насамперед ідею самовдосконалення, в тому числі і внутрішнього, то другі віддають перевагу зовнішнє. Для Еда BarStarzz стали справжньою роботою, він намагається перетворити їх на глобальний бренд і чимало в цьому досяг успіху. Він постійно в дорозі — то судить змагання, проводить майстер-класи, двоє членів BarStarzz відкрили власний спортзал, де основним знаряддям є, звичайно ж, турнік. Теж витягання себе до успіху.

Ми закінчуємо розмову з Ганнібалом в Бруквилльском парку в Квінсі. Закінчуємо на трохи сумній ноті — незважаючи на те, що Ганнібал найбільше приклався до всесвітнього сплеску інтересу до калистенике, до нього самому всесвітній успіх все ще не прийшов. Звичайно, він не голодує, але його дохід від тренерської роботи, продаж DVD з тренуваннями і рекламних контрактів вельми скромний. Тому своїм головним досягненням Ганнібал вважає те, що одночасно є і його найбільшою відповідальністю роль зразка для наслідування для величезної кількості людей. Мрія бабусі про те, щоб він став проповідником, в якомусь сенсі збулася — її онук вчить людей, як стати краще, і надихає їх власним прикладом. “Я хотів, щоб все було добре, і так воно і вийшло. Головне — зрозуміти, що ти можеш змінити на краще, і почати працювати". І навчитися чекати, додамо ми.

Читай також: