Спорт проти варикозу

Лікування варикозної хвороби полягає у багатосторонньому комбінованому підході. Прийом медикаментів, використання народних засобів і компресійного білизни завжди доповнюється спеціальними фізичними вправами. Заняття спортом при варикозі вен допоможуть поліпшити стан кровоносної системи нижніх кінцівок, надати судинах тонус, знизити ймовірність виникнення тромбозу.

При заняттях спортом важливим моментом є підбір правильного одягу і взуття. Краще всього купувати легке спортивне взуття, яка правильно розподіляє навантаження на стопу, не здавлює її, добре вентилюється. З одягу рекомендується носити спеціальну компресійну білизну — гольфи, легінси, колготки, панчохи.

Чи можна займатися спортом при варикозі

На консультації лікар-флеболог докладно роз'яснить, чи можна займатися спортом при варикозі. Під час прийому він оцінює стан судинної стінки і працездатність клапанів вен нижніх кінцівок. Наступним етапом є обов'язкові інструментальні дослідження, які допоможуть визначити ступінь варикозної хвороби. Аналізуючи результати, лікар встановлює необхідну тактику лікування і максимально допустимі навантаження для хворого.

Важливо уникати важких фізичних вправ, які вимагають значних зусиль. Статичні тренування принесуть тільки шкоду хворим венах. Подібні вправи сприяють накопиченню крові в судинах нижніх кінцівок, що призводить до посилення венозної недостатності та прогресування варикозу.

При заняттях єдиноборствами необхідно уникати ударів, сильних сдавливаний або захоплень кінцівок, на яких прогресує варикоз. Подібні тренування сприяють збільшенню припливу крові та пошкодження судинної стінки.

Протипоказання

Щоб заняття спортом приносили лише користь, необхідно знати і враховувати всі протипоказання. Не рекомендується виконувати наступне:

  • присідання і випади — збільшується навантаження на м'язи нижніх кінцівок, що призводить до більшого припливу крові, розширення вен.
  • швидкий і тривалий біг — при варикозі нижніх кінцівок бігати потрібно в міру, при цьому потрібно правильно відпочивати. Після бігу слід прилягти і закинути ноги вгору.
  • підйоми ваги вгору — хворим варикозною хворобою забороняється займатися з гирями і штангою. Зазвичай подібні вправи мають на увазі навантаження на верхній пояс, але при підйомі ваги задіюються і м'язи ніг.
  • стрибки — даний вид вправ призводить до швидкого наповнення вен нижніх кінцівок кров'ю і повільного її відтоку.
  • жим ногами — хоч при цьому ноги закинуті вгору, з'являється велика ймовірність виникнення варикозу тазу, так як більша частина крові накопичується в даній області.

Перші заняття спортом повинні проходити під наглядом кваліфікованого тренера, він допомагає правильно підібрати програму тренування, визначає потрібну вагу для додаткового навантаження, стежить за правильністю виконання вправ.

Користь спорту при варикозі

При розвитку варикозної хвороби на ногах важливо приділяти належну увагу фізичним навантаженням. При правильному і систематичному виконанні вправ можна значно швидше позбутися варикозу. Заняття спортом при варикозі на ногах сприяють:

  • нормалізації кровообігу — поліпшується приплив крові до нижніх кінцівках, так і її відтік. Це відбувається завдяки постійній роботі м'язів нижніх кінцівок, які виконують функцію помпи;
  • поліпшення лімфовідтоку — це призводить до купіруванню симптомів втоми в ногах, зниження набряків, поліпшення кровообігу, відновлення нормальної структури;
  • зміцненню судинної стінки — постійні помірні фізичні навантаження призводять до поступового підвищення тонусу гладкої мускулатури вен, із-за цього поліпшується відтік крові, зменшуються застійні явища в судинах нижніх кінцівок.

Рекомендовані види спорту

Нижче розглянемо, яким видом спорту можна займатися при варикозі.

  • Водна аеробіка або плавання — дані заняття підвищують тонус всієї мускулатури людини при незначних навантаженнях. При плаванні тіло перебуває в горизонтальному положенні, що дозволяє рівномірно розподілятися крові по всьому організму і не застоюватися в нижніх ділянках.
  • Спортивна ходьба — цим видом спорту необхідно займатися щодня. Особлива увага приділяється диханню, необхідно робити швидкий глибокий вдих через кожні три кроки, і такий же видих. Дихання повинно бути ритмічним і рівномірним, тільки тоді грудна клітка буде повноцінно виконувати насосну функцію крові.
  • Біг — дозволяється бігати на ранніх стадіях розвитку варикозу і тільки в компресійному трикотажі. Це дозволить зменшити навантаження на судинну стінку і підвищить її тонус.

Бажано при будь-яких фізичних навантаженнях або протягом робочого дня носити компресійну білизну. Це дозволить знизити тиск крові на судинну стінку, а також призупинить прогресування хвороби.

Профілактика варикозу

Щоб поліпшити ефективність фізичних вправ або убезпечити себе від виникнення варикозної хвороби, можна вдатися до народної медицини. Найбільш популярними народними рецептами від варикозного розширення вен є:

  • компрес із зелених помідорів — при виникненні болю в ногах, відчуття втоми, печіння необхідно на ніч прикладати скибочки зелених томатів до найбільш проблемних ділянок, ногу треба обмотувати сухою пелюшкою;
  • настоянка кропиви — потрібно залити окропом 2-3 столові ложки подрібненого листя кропиви. Настоювати 1-2 дні, потім процідити через щільну марлю і пити по чверті склянки 3 рази в день протягом 4 тижнів;
  • настоянка з каланхое — потрібно наповнити літрову банку листям каланхое до половини, а потім залити спиртом (70%) і настоювати цю суміш протягом 2 тижнів. Баночку потрібно щодня збовтувати. Щодня втираючи дану настойку, можна швидко позбутися від вздувшимися вен і венозних «павутинок».

Для більшої ефективності рекомендується використовувати народні методи, компресійну білизну і фізичні вправи в комплексі. Всебічний підхід до лікування знизить ймовірність прогресування варикозу.

Читай також: