Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

У наш час люди борються із зайвою вагою по-різному. Хтось старається менше їсти, хтось п'є таблетки для зниження ваги сумнівного виробництва, а хтось і зовсім вирішується лягти під ніж хірурга. Однак самим простим і дієвим способом схуднення у всі часи був і залишається спорт, тим більше що він ще є і абсолютно безпечним для здоров'я.

Для того щоб схуднути можна займатися на тренажерах або відвідувати басейни. Але найоптимальнішим і доступним для багатьох є біг. Звичайна ранкова пробіжка дозволить вам не тільки досягти своїх цілей в плані схуднення, але ще і зміцнити серцево-судинну систему, а також витривалість організму.

Але скільки потрібно бігати, щоб схуднути? А найголовніше як і де? Давайте поговоримо про це.

Скільки?

Скільки годин потрібно бігати, щоб досягти поставленої мети? Тут відповідь залежить від кількості зайвих кілограм і початкового ваги. Адже чим менше початковий вага, тим повільніше йде. Але як стверджують фахівці, щоб скинути 1 кг ваги, необхідно бігати мінімум 18 годин. Тобто, якщо ваша мета полягає у втраті одного кілограма за один тиждень, вам потрібно бігати по 3 години 6 днів поспіль.

Якщо у вас зайвої ваги близько 5 кг, то вам буде потрібно витратити на біг приблизно 93 години. Що приблизно дорівнює одному місяцю трьох часових щоденних пробіжок. Ну і т. д.
При цьому намагайтеся виключати зі свого раціону всі шкідливі продукти харчування, інакше ті калорії, які ви витратите під час пробіжки будуть легко перекриватися і ніякого ефекту від щоденних занять ви спостерігати не будіть.

Перед пробіжкою не їжте дуже щільно. Випийте чашку несолодкого чаю або склянку молока. З повним шлунком вам буде складно займатися фізичним навантаженням, та й сам організм буде відчувати сильний стрес, що не дуже добре позначається на його стані.

Як?

Як треба бігати, щоб схуднути? Цим питанням задаються багато новачків у цій справі. Як стверджують фахівці, звичайний біг не приносить таких виражених позитивних результатів, як біг підтюпцем. Ця техніка бігу є важкою. На неї організм витрачає дуже багато енергії, а при самому бігу задіюються практично всі групи м'язів.

Обов'язково купіть для себе пульсометр і слідкуйте за своїм пульсом. Якщо під час занять він значно підвищується і переходить за рамки норми, слід знизити навантаження. Визначити норму свого пульсу можна обчислити таким чином: 220 – вік.

Врахуйте, що високий пульс говорить про те, що йде сильне навантаження на серце, що може призвести до збоїв у його роботі. Тому навантаження слід підвищувати поступово. І якщо ви вирішили бігати по 3 години в день, не слід починати саме з такого часу.

Спочатку пробіжіться 30 хвилин, а після щодня збільшуйте цей час на 5 – 10 хвилин, поки не наблизитеся до максимуму.

Де?

Краще всього вибирати місця, де менше людей і машин. Це парки, сквери, бічні вулиці. І краще робити це вранці, коли повітря ще свіжий і прохолодний. Це дуже добре позначиться на вашому здоров'ї.

Якщо раптом у вас немає можливості бігати вранці, наприклад, погана погода або відсутність часу на пробіжки, ви легко можете замінити їх на стрибки на скакалці. Цей тип фізичної активності також дуже ефективний в схудненні і при заняттях задіє всі м'язи тіла, приводячи ваші форми в порядок за досить короткий проміжок часу.

Відео про те, як правильно бігати, що б схуднути

Читай також: