Скільки можна качати прес в день і тиждень?

У більшості випадків саме жінки соромляться обвислого живота, який виглядає негарно і непривабливо. На жаль, не всі можуть собі дозволити займатися з професійним тренером у фітнес-залі, тому багато качають прес в домашніх умовах. Найчастіша помилка – переусердствование в гонитві за кубиками на животі.

Скільки разів можна качати прес

Це головне питання, що цікавить чоловіків і жінок, що намагаються як можна швидше досягти поставлених висот. Перш ніж відповісти, треба сказати, що крім самого процесу виконання фізичних вправ, важливо все робити в комплексі, оскільки на одному тренування преса далеко не заїдеш. Воно лише зміцнює м'язи, але жир залишається на місці.

Комплекс складається з збалансованого харчування – з раціону необхідно виключити висококалорійні продукти, солодощі, випічку, копченості, оскільки користь для організму вони приносять мало, а точніше – тільки шкода для тіла. Також потрібно вибрати для себе кілька видів навантажень – додатково займатися аеробікою, бігати, швидко ходити, танцювати. Інтенсивна робота над собою дозволить побачити перші результати вже через кілька тижнів.

Багато професійні атлети слідують певною програмою прокачування преса. Основні вправи – верхній прес, опрацювання косих м'язів живота і нижній прес.

Якщо програма передбачає 3 підходи по 10 повторень на кожну групу м'язів, та ще й з додатковим навантаженням, рекомендується спочатку робити розминку. Вона складається з тих же вправ, але їх потрібно спростити, зменшити кількість повторень, а навантаження знизити в 2 рази або взагалі прибрати. Так, організм заведеться, м'язи проработаются, і ще залишаться сили на якісну тренування.

Правила качання преса

Незалежно від того, скільки можна або не можна качати прес в день, ефект отримують в результаті дотримання таких правил:

  • Заборонено займатися на голій підлозі, для цього можна використати звичайний ковдру або спеціальний килимок;
  • Потрібно качати прес не на повний шлунок, тобто після їжі повинно пройти не менше 2 годин;
  • Не можна приділяти увагу тільки нижнього пресу, всі м'язи повинні бути задіяні в процесі;
  • Вправи потрібно підбирати різноманітні, щоб вони не обтяжували, а приносили задоволення, незважаючи на труднощі;
  • Важливо правильно дихати, щоб зробити більше підходів, насичує м'язи киснем;
  • Навантаження потрібно вводити поступово.

При наявності болю в спині та іншої частини тіла, потрібно звернутися до лікаря. Заняття з болем не будуть приносити користі, лише – дискомфорт і шкоди організму.

Скільки разів на день можна качати прес

Тренувальні дні потрібно обов'язково проводити, чергуючи їх з відпочинком. У день, присвячений спорту, можна двічі виконувати поставлену програму:

  • Перший раз – без навантажень і в трохи зниженому темпі;
  • Другий раз – повноцінне тренування з обтяженнями.

В результаті на кожну групу м'язів припадає приблизно по 60 повторень в день. Так, вдасться отримати в результаті красивий рельєф на животі. При цьому потрібно відчувати, де можна натиснути, а де зробити менше, тобто самостійно внести корективи в програму. Часто рекомендують, крім правильного харчування, вживати вітаміни або спеціальні добавки, щоб допомогти організму впоратися з обвислим животом.

Скільки раз в тиждень можна качати прес

Не існує точних тверджень, скільки тренувань має проходити протягом тижня, ні з боку медичного персоналу, ні від професійних тренерів. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.

За прийнятим стандартам, тренування проходять (чи мають проходити) тричі на тиждень. Для початку вправи робляться в разминочном режимі – без навантажень і в меншій кількості. Потім, прес качати повноцінно і з обтяженнями.

ВАЖЛИВО! Тренування повинна проходити якісно, без жалю до себе, але при цьому не можна доводити себе до повного знесилення.

Деякі спортсмени, які прокачують все своє тіло, в тиждень виділяють лише один день для преса. Це обумовлено відновленням м'язів преса. Щоб їх зростання проходив інтенсивно, потрібно давати їм відпочивати – 1 додаткове тренування і тиждень відновлення, і так до отримання кубиків на животі.

Висновок!

Ті, хто зацікавлений в отриманні красивого преса, часто задає питання скільки можна качати прес в день або тиждень. Вони повинні, насамперед, поставити перед собою чітку мету і раціонально оцінити свої можливості.

Можна займатися своїм животом тільки 1 раз у тиждень, а можна виділяти для цього цілих 3 дні. Головне, дотримуватися правил, переглянути своє харчування і режим дня, підібрати найкращий комплекс вправ, не халтурити на заняттях, але і не доводити себе до знемоги.

Відео з вправами для преса

Читай також: