Сирна дієта «Маггі»: поступове позбавлення від зайвої ваги без голодних буднів

Дієта «Маггі» — гідна представниця простих і ефективних білкових дієт, в основі яких лежить здорове харчування. Низькокалорійна, високобілкова і маложирная дієта «Маггі» дозволяє худнути без виснажливого голодування та важких розвантажувальних днів, не завдаючи істотної шкоди організму. Сирний варіант даної програми схуднення користується величезною популярністю серед жінок, що бажають скинути зайву вагу і не набрати його заново.

Сирна дієта «Маггі»: коротко про головне

Тип дієти: низькокалорійна, високобілкова, низкоуглеводная і маложирная.

Основні продукти: сир, в обмеженій кількості — риба, м'ясо, фрукти і овочі.

Тривалість дієти: 4 тижні.

Результат: від 6 до 15 кг.

Переваги: простота, легкість виконання, відсутність почуття голоду, позитивний ефект для здоров'я.

Недоліки: тривалість, наявність протипоказань, необхідність суворого дотримання правил.

Вникаємо в суть

Дієта «Маггі» сирна розрахована на 4 тижні, у процесі яких відбувається не тільки спалювання зайвих кілограмів, але і адаптація організму до нового вазі, зміна харчових звичок, викликали набір зайвих кілограмів, а також підготовка до правильного виходу з дієти, для тривалого збереження результату. Меню дієти набагато різноманітніше, ніж її назва — крім сиру дозволяється вживати і м'ясо, і фрукти, і овочі.

Автори дієтичної програми розробили меню таким чином, щоб стимулювати організм самостійно розщеплювати і спалювати жири, тому всі рекомендації і послідовність прийому їжі повинні бути строго дотримані. Забороняються будь-які надмірності, заміна їжі аналогами і вихід за межі списку дозволених продуктів. Переваги слід віддавати несолодким фруктів і низкокрахмалистым овочів.

Важливі нюанси

  • Протягом кожного дня дієти необхідно випивати не менше 2-х літрів несолодкої рідини. Це може бути очищена вода, чорний або зелений чай, кава без цукру, мінеральна вода або навіть дієтичні газовані напої.
  • Будь-який зрив у харчуванні вимагає початку дієти заново.
  • Протягом всієї дієти не повинно бути запорів. У разі їх виникнення необхідно збільшити кількість споживаних свіжих овочів.
  • Не можна голодувати, оскільки голод уповільнює обмін речовин.
  • При виникненні почуття голоду допускається перекус свіжим огірком і листям салату або ж морквою, але з дотриманням часового проміжку (2 години після запропонованої їжі).
  • Овочі вживаються у натуральному або у вареному вигляді.
  • Після виходу з дієти необхідно обмежити прийом їжі, що містить рафінований цукор.
  • Обов'язково висипатися.
  • Бажано займатися спортом.
  • Заборонені продукти: фініки, манго, банани, виноград, інжир, масло і будь-які жири, бульйони, цукор, майонез.
  • Табу на алкоголь.

 

Сирна дієта Маггі: меню

Перший тиждень

  • 1-Й ДЕНЬ Сніданок: 150 грам 1% несолодкого сиру, 1 абрикос; Обідаємо: 1 грейпфрут або 2 зелених яблука. Вечеряємо: 150 грам вареної яловичини, 100 грам овочевого салату з оливковою олією (без солі і спецій).
  • 2-Й ДЕНЬ Сніданок: 1 склянка свіжовичавленого апельсинового соку, 150 грам 1% несолодкого сиру; Обідаємо: 200 г відвареної курки без шкірки, 1 чашка зеленого чаю без цукру. Вечеряємо: 1 грейпфрут, 150 грам нежирної вареної риби, 150 грам овочевого салату без солі і спецій, скропленого оливковою олією.
  • 3-Й ДЕНЬ Сніданок: на вибір з 1-го або 2-го дня. Обідаємо: 150 грам несолодкого 1% сиру, 1 помідор, 1 хлібець, чорний чай без цукру; Вечеряємо: 150 грам відвареного м'яса, трохи овочів.
  • 4-Й ДЕНЬ Сніданок: аналогічно першому дню. Обідаємо: фрукти на вибір, але не солодкі. Вечеряємо: 100 грам цвітної капусти, 150 грам відвареного курячого філе.
  • 5-Й ДЕНЬ Сніданок: аналогічно другого дня. Обідаємо: овочевий салат без солі і майонезу, 2 курячих яйця всмятку. Вечеряємо: 2 свіжих огірка або помідора, 150 грам вареної риби, 1 грейпфрут.
  • 6-Й ДЕНЬ Сніданок: аналогічно першому дню. Обідаємо: будь несолодкі фрукти; Вечеряємо: 1 апельсин, овочевий салат без солі.
  • 7-Й ДЕНЬ Сніданок: аналогічно першому дню. Обідаємо: 150 грам вареної курки, овочі на пару — 2 помідори, 1 морква. Вечеряємо: або кольорова капуста Брокколі, приготована на пару.

Другий тиждень

Протягом усієї другої тижні снідаємо: 150 грам несолодкого 1% сиру і трохи фруктів.

  • 1-Й ДЕНЬ Обідаємо: 150 грам сиру, 2 огірка; Вечеряємо: 200 г відвареної нежирної риби, 1 яблуко і 1 грейпфрут.
  • 2-Й ДЕНЬ Обідаємо: 150 грам відвареного м'яса, будь-які овочі, за винятком картоплі. Вечеряємо: м'ясо або риба, приготовлена на пару.
  • 3-Й ДЕНЬ Повне повторення меню третього дня першого тижня.
  • 4-Й ДЕНЬ Обідаємо: 150 грам маложирного сиру, 2 помідора. Вечеряємо: м'ясо або риба на пару.
  • 5-Й ДЕНЬ Обідаємо: овочі на пару, 200 грам відварених креветок, 1 грейпфрут. Вечеряємо: 1 апельсин і 2 зелених яблука.
  • 6-Й ДЕНЬ Обідаємо: овочевий салат, 150 г відвареної курячої грудки, 1 апельсин. Вечеряємо: повторюємо обід.
  • 7-Й ДЕНЬ Повторення шостого дня.

Третій тиждень

Раціон третього тижня дієти самий простий у виконанні. Список продуктів дозволяє самостійно розподіляти їжу на сніданок, обід і вечерю. Дозволяється випивати натщесерце 100 г 1% кефіру.

  • 1-Й ДЕНЬ Будь-яку кількість несолодких фруктів.
  • 2-Й ДЕНЬ Овочі, приготовані на пару.
  • 3-Й ДЕНЬ Свіжі овочі і фрукти.
  • 4-Й ДЕНЬ Риба і овочі, приготовані на пару.
  • 5-Й ДЕНЬ Овочі в будь-якому вигляді та відварене м'ясо.
  • 6-Й ДЕНЬ Фрукти (сливи, яблука, апельсини, грейпфрут).
  • 7-Й ДЕНЬ Повторюємо 6-й день.

Четвертий тиждень

Заключна тиждень дієти «Маггі» практично не відрізняється від другої. Єдиною відмінністю є вживання відварного м'яса і тунця замість курки.

Для закріплення отриманих результатів і запобігання набору зайвих кілограмів, вихід з дієти повинен бути правильним і поступовим. Не варто відразу накидатися на борошняне і солодке, краще вводити всі продукти по черзі і малими дозами.

Дієта «Маггі сирна»: відгуки та результати

За твердженнями багатьох жінок, що худнуть на дієті «Маггі», даний спосіб позбавлення від зайвої ваги є досить суворим, але результативним. Втрачений вагу залежить від початкового ваги до дієти, рівня фізичної активності та кількості вживаної їжі, і може коливатися від 5 до 15 кілограм. В процесі схуднення йдуть не тільки зайві кілограми, але і обсяги, завдяки чому вимальовується красивий силует. Дієта підходить для жінок всіх вікових категорій. Швидкість схуднення підвищується на тлі занять фітнесом, пробіжок або гімнастики. При всьому цьому багато жінок відзначають, що харчування з пониженою енергетичною цінністю викликає швидку стомлюваність і зниження стійкості до навантажень, що у помірному прояві є закономірністю.

Відео з рецептами для дієти Маггі

Читай також: