Силові вправи для схуднення

Силові вправи на всі групи м'язів, допомагають за короткий час боротися із зайвими кілограмами, зміцнити імунітет і оздоровити організм.

Чим краще виглядає жінка, тим вона більш впевнена в собі і своїх силах. Так чому ж не приділити 20 хвилин в день регулярному тренуванні, щоб чоловіки оберталися Вам услід!

Пам'ятайте, одних тільки силових вправ буде мало, потрібен повний курс терапії:

  • Збалансоване харчування;
  • Прогулянки на свіжому повітрі;
  • Рясне пиття;
  • Косметологічні маски, обгортання, ванни;
  • Тренування дихальної системи;
  • Позитивний настрой на перемогу!

Ви на все згодні, тоді починаємо операцію «Краса і витонченість тіла за один місяць».

Найбільш ефективні та результативні вправи:

  • «Стійка на стільці». Для цього потрібно широкий стійкий табурет, сядьте на нього, обхопіть руками підстава, напружте м'язи черевного преса і підніміть тіло вгору, утримуючи рівновагу тільки руками. І так «повисіть» 2-3 секунди. Повторіть вправу знову.
  • Бічні нахили в лежачому положенні. Встаньте на коліна, поверніть тулуб на 90 градусів вліво і упріться долонями в підлогу. Утримуючи рівновагу, витягніть ліву ногу позаду себе. Вільну руку зафіксуйте за головою, і робіть нахили ногою вгору-вниз. 10 разів для однієї сторони, 10 – для іншої. Коли втомитеся, можна трохи відпочити, пройтися по кімнаті, а після цього знову приступити до цього заняття. 2 підходи по 20 разів буде якраз.
  • «Книжка». Ляжте на тренувальний килимок, обхопіть руками зігнуті ноги, і роблячи напористі руху, згинайте і розгинайте тулуб. 10 циклів по 10 разів. Контролюйте правильне дихання, а також напружуйте м'язи черевного преса.
  • «Хрест на хрест». У положенні на четвереньках робимо інтенсивні викиди рук і ніг по черзі, поки не буде сформована пряма лини я з тілом. Для ускладнення завдання можна створювати торкання лікті і коліна протилежного боку.
  • «Планка» на витягнутих руках. Вправа нагадує класичне віджимання від підлоги на руках, тільки при такому силовому виконанні слід руки в ліктях не згинати, а тримати прямими. Далі прибираємо ліву опору і виконуємо завдання на одній руці. Міняємо позицію. Зміцнюються м'язи верхньої частини рук, ніг, живота і стегон.
  • Присідання з поворотами тулуба. Опускаємо ноги вниз і при цьому повертаємо тіло максимально вліво, потім вправо. І так – 5 підходів для кожної сторони.
    Фізичні силові вправи для зниження ваги. Комплекси вправ.
  • Підйоми з рушником. Лягаємо на тренувальний килимок, тримаємо в руках рушник, впираємось в нього ноги і інтенсивно намагаємося підняти їх вгору, при цьому напружуючи м'язи живота, стегон і рук. Також можна робити окремо з кожною ногою, випрямляючи і згинаючи її. 12 повторів для кожної ноги буде достатньо.
  • Поза кобри. Для цього слід лягти на килимок обличчям вниз, спертися на руки і, створюючи опір намагатися максимально підняти верхню частину тіла. В точці найвищого напруги утримуємо позу 10 секунд, для ускладнення можна піднімати разом з тулубом і кінцівки ніг.

Кілька порад професіоналів

Перед початком тренування обов'язково проведіть легку розминку, що дозволить підготувати тіло до фізичного навантаження і знизить ймовірність отримання травм.

Заняття виконуємо з повільного темпу, потім прискорюємося і знову переходимо на початкову позицію.

При посиленні болю в певній частині тіла потрібно злегка помасажувати ділянку і прикласти холодний лід. Измучивать себе не варто, а от працювати в посиленому темпі необхідно.

Результат після таких процедур стабільний і довгостроковий!

Відео з комплексом силового тренування для схуднення

Читай також: