Швидка дієта для підлітків

Більшість дієтологів скажуть, що швидка дієта для підлітків взагалі не повинна застосовуватися. Під швидкісними способами схуднення у нас зазвичай розуміються різні монодієти, голодування, дуже істотне обмеження калорій, а все це може завдати шкоди організму, що росте. Але на щастя, юний вік – це бонус, тіло витрачає багато калорій просто на свій розвиток, тому знизити вагу в підлітковому віці з правильною збалансованою дієтою вдасться набагато швидше, ніж дорослому на тому ж раціоні. А вже якщо підключити посильну фізичну активність, проблему і зовсім можна вирішити за лічені місяці.

Дієта для підлітків 12 років

Зазвичай дієта для підлітків 12 років вибирається батьками. Мало хто самостійно замислюється про зміну харчових звичок, та й стиль життя школяра в сім'ї поки що не сприяє цьому.

Яких правил треба дотримуватися, вибираючи дієту підлітку? Їх не так багато:

  • не можна виключати ніякі групи продуктів. Мова йде не про цукерки та чіпси, їх якраз треба звести до мінімуму! А про джерела вуглеводів: (каші, хліб грубого помелу, здорові хлібці), жирів (як натуральні вершкові, так і рослинні олії, суворо крім маргарину) і білків (м'ясо, риба, птиця, яйця). Тому якщо вибір йде з «готових» дієт рекомендувати щось крім Принципу Тарілки і Середземноморської дієти досить складно;
  • не допускається тиск на підлітка. Всю ситуацію краще обставити як «мама і тато вирішили стати здоровими, тому замість сосисок у нас тепер запечена яловичина, а замість чіпсів ми хрустим хлібцями», а не як «ти товстий, тобі треба худнути, над тобою сміються, ось і лікар вже сказав»;
  • сидіти на дієті доведеться чесно всією родиною. Інакше це тільки зустріне протидію і конфлікт. Краще взагалі не тримати вдома ніяких солодощів і «шкідливостей», а навчитися готувати їх доступні і корисні аналоги. Думайте про простих речах – замініть білу муку в пирогах вівсяної, а в тортах – сумішшю вівсяної муки грубого помелу, замініть частину цукру в рецептах на порошковий екстракт стевії, кладіть у випічку більше фруктів і ягід, і менше тесту. Це треба зробити, бо, як якщо тиснути на дитину і «відлучати» його за окремий стіл, виросте людина, зациклений на власному фізичному недосконалості, і навіть після схуднення він буде здаватися собі неповноцінним, що здатна неабияк отруїти життя.

Дієти для підлітків: меню

Що ж приготувати всій родині на день, щоб організувати харчування за Принципом Тарілки?

Список покупок для дієти для схуднення підлітків:

  • м'ясо, бажано червоне і теж, але нежирне, телятина або яловичина підійдуть, птиця, риба у достатній кількості;
  • пляшка олії холодного віджиму;
  • від 1 кг овочів на людину в день, вибирайте суміші, або купуйте для обсягу дешеву білокачанну капусту, а для смаку і добавки до неї, наприклад, перець, гострий перець і гриби;
  • гречку, кинву, бобові, рис, рисові та гречані макарони. Останні підійдуть тим, хто їсть багато локшини з дитинства, і просто ненавидить каші;
  • хліб грубого помелу, хрусткі хлібці;
  • фрукти, чим більше, тим краще. Харчування повного підлітка – це винятковий випадок, коли фрукти можна не обмежувати. Зростаючому організму потрібно до 5 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла, така кількість не «наїсти» одними кашами;
  • сир, йогурт цілісний (тобто без солодких добавок);
  • яйця;
  • сухофрукти і горіхи в якості ласощів.

Приготувати на день треба:

  • 1-2 різних гарніру, наприклад, відварити 2 виду крупи;
  • 1 овочевий салат або блюдо їх тушкованих овочів (не бійтеся помірно використовувати заморожені овочі, вони теж корисні і містять мало калорій);
  • 1 страва з м'яса або риби;
  • інші продукти – сир, фрукти, відварені яйця повинні бути просто в холодильнику завжди.

Готувати таку їжу набагато простіше, ніж кулінарні шедеври. Досить «зарядити» мультиварку кашею, і сунути курку або рибу в пакет для запікання і в духовку. Процес займає 40 хвилин, а розфарбувати життя смаком допоможуть натуральні трави і приправи.

Приблизна «розбивка» меню для підлітка за принципом тарілки така:

  • Сніданок: 1-2 яйця у вигляді яєчні або омлету, з овочами, великий шматок хліба грубого помелу.
  • Перекус в школі: з собою фрукти або сухофрукти, плюс йогурт питний.
  • Обід: тушковані овочі або суп з них, страва з крупи або корисних макаронів, м'ясо або риба.
  • Перекус: фрукти і горіхи.
  • Вечеря: менша порція страви з крупи, овочі, м'ясо або риба.

Це дієта для здорової людини, якщо є які-небудь проблеми (нирки, гастрит, і т п) потрібна корекція меню у лікаря.

Дієта для підлітка 13 років , і чому вони її не дотримуються!

Все це чудово, але варто тільки людині трохи підрости, і починаються проблеми. Всі однолітки п'ють колу і їдять чіпси. У школі понатикано автомати з шоколадками і навіть кави. На вулиці можна легко купити булку з сосискою. Весь план може розбитися про небажання дитини дотримуватися правильне харчування.

Насправді, і в 13, і 14 можна схуднути з простим меню, зазначеним вище. Але як позбавити дитину ласощів на законній основі? Треба, щоб він сам перестав їх хотіти.

Тут необхідно трохи психології. Створіть підлітку рольову модель. Якщо мама чи тато здаються в цьому віці недостатньо «крутими», нехай це буде відома спортсменка, знаменитість, ведуча ЗСЖ. Придивіться до захоплень дитини і ненав'язливо запропонуйте йому інформацію про харчування і тренуваннях його кумирів. Якщо шукати, ви обов'язково знайдете потрібні посилання. І тоді яблука, отримані з будинку будуть з'їдатися, і кишенькові гроші підуть на щось крім шоколадок.

Легкі дієти для підлітків і звичайне життя

Зазвичай дієти, ефективні для підлітків...не менш складно дотримуватися, ніж у дорослому віці. Стрес, з яким стикається людина у школі нітрохи не менше, а якщо батьки ще й тиснуть на дитину, завантажуючи його купою обов'язків по будинку і «просто так», він може стати нестерпним. Тоді дієта просто не буде дотримуватися, а іноді ще й в демонстративній формі.

Якщо дитина вже більше всього на світі любить їсти і сидіти в соціальних мережах, що в його житті вже пішло не так, і він не має сил боротися. На період схуднення постарайтеся зняти з дитини все зайве навантаження. Нехай кине клас скрипки, який подобається тільки бабусі, а не самому «скрипалю», нехай робить менше роботи по дому, щоб знайти час на себе, свій раціон і фізичну активність.

Хороші дієти для підлітків, яким нічого не підходить

Буває і так, що ніякі поради по організації здорового харчування з нелюбимих продуктів не підходять. Тоді є тільки один вихід – звернутися до дієтолога з медичною освітою. Лікар цілком може розрахувати раціон з того, що дитина любить і буде є, і ця послуга коштує не так дорого, але зате допоможе зберегти мир в сім'ї і здоров'я.

І звичайно, дієту потрібно підтримати нормальної фізичною активністю. Не потрібно подумки переноситися у своє дитинство і відправляти підлітка грати у двір або записувати в секцію для спортивно обдарованих, де він буде страждати від власної «не обдарованості». Зараз майже ніхто так не робить. Зате майже всі вважають прийнятним заняттям катання на гірському велосипеді, BMX або баскетбол. А дівчата задивляються на танцівниць в стилі гоу-гоу і хіп-хоп.

І нехай батькам іноді здається, що ці види активності – якісь неправильні, але краще такі, ніж дитина, що просиджує цілими днями в соціальних мережах, і не здатний піднятися на 2 поверх без задишки.

Читай також: