Схуднення без голодування: щадна дієта

Більшість дієт, які пропонуються нам в просторах інтернету, мають суворі обмеження, дотримуватися яких можуть не багато. Адже при їх дотриманні, як правило, відчувається постійне відчуття голоду, на тлі якого нерідко виникають депресії і «збої» в роботі нервової системи.

Безсумнівно, що такі дієти дають приголомшливі результати за короткі терміни, вага йде швидко, але і повертається він також швидко, як і йде. Та й до того ж такі дієти наносять сильний удар по здоров'ю. Із-за постійного обмеження їжі, в організмі настає дефіцит корисних вітамінів і мінералів, внаслідок чого внутрішні органи і системи починають погано виконувати свою роботу», що призводить до розвитку багатьох захворювань.

Зовсім інша справа щадні дієти, які спрямовані на поступове зниження ваги, а значить, і організм буде отримувати всі необхідні мікро і макроелементи, що природно не вплине на стан здоров'я, а навіть навпаки, поправить його. Адже щадна дієта являє собою збалансоване харчування, багате вітамінами і мінералами, що дозволяє вивести всі шлаки і токсини, що накопичуються довгі роки і скинути зайві кілограми.

Варіантів щадних дієт дуже багато. Зараз ми детально розглянемо кілька з них. І ви зможете вибрати для себе саме ту дієту, яка вам виявиться до душі. Отже, почнемо.

Ефективна щадна дієта на 10 днів

Даний варіант дієти розрахований на 10 днів, однак якщо у вас багато зайвої ваги, ви можете дотримуватися її набагато довше, адже в ній немає ніяких строгих обмежень, які б зашкодили вашому організму. Навіть незважаючи на те, що дієта, що щадить, вона дає відмінні результати. За 10 днів ви легко зможете позбутися від 4 — 5 кг, якщо, звичайно, будете дотримуватися всі правила, про які ми вам зараз розповімо.

Перше, найголовніше правило, — повністю відмовляємося від мучного і солодкого, в тому числі від цукру і меду. Пити чай можна тільки зелений, природно, не солодкий.

Снідати і обідати слід також, як і раніше, однак потрібно відмовитися від хліба. Якщо ви не можете їсти без хліба, то можна з'їсти невеликий шматочок житнього або чорного хліба, але не більше.

Кожен день у вас повинен бути полуденок, приблизно в 16:00, виключати його не можна. На полуденок ви можете з'їсти трохи йогурту не більше 4% жирності, знежирений сир або випити чай або свіжовичавлений сік з цитрусових фруктів.

Вам доведеться відмовитися від звичного вечері. Його доведеться замінити на фрукти або овочі. І найголовніше, починаючи з 17:00 потрібно випити 3 — 4 склянки води, змішаної з натуральним яблучним соком у співвідношенні 1:1.

Якщо вам з якихось причин дана дієта не підходить, то ви можете скористатися наступним варіантом щадної дієти для схуднення, яка також розрахована на 10 днів. Однак цей варіант вимагає суворого дотримання режиму:

  • 8:00 — перший сніданок;
  • 11:00 — другий сніданок;
  • 14:00 — обід;
  • 16:00 — полуденок;
  • 19:00 — вечеря.

На перший сніданок дозволяється з'їсти мюслі з нежирним молоком, випити чай або неміцний кава. На другий сніданок потрібно з'їсти який-небудь фрукт, бажано, цитрусовий — апельсин, мандарин або ? грейпфрута.

Обід у вас повинен бути повноцінним. Тобто, ви повинні з'їсти порцію супу, однак він повинен бути овочевим і без картоплі (картопля містить в собі багато крохмалю, тому його слід взагалі виключити з раціону), невеликий шматочок відвареної риби або курячого м'яса. Якщо ви не захочете їсти рибу або м'ясо, їх можна замінити на одне відварене куряче яйце.

Полуденок у вас повинен складатися з несолодкого зеленого чаю і 100 г сухофруктів, будь-яких. А ось на вечерю дозволяється тільки овочевий салат, заправлений оливковою олією або соком лимона, і чашка зеленого чаю або склянку кефіру.

Якщо перед сном вас буде мучити почуття голоду, то ви можете випити склянку кефіру 1% жирності і з'їсти невелике зелене яблуко.

Щадна дієта на 30 днів

Щадна дієта для схуднення на 30 днів дозволить вам скинути до 9 кг. При цьому необхідно суворо дотримуватися меню. Міняти його не можна.

Ми вам пропонуємо 2 меню на перший тиждень. Їх слід чергувати, тобто перший день, ви дотримуєтеся першого меню, другий день — другого, третій — першого і т. д.

Меню щадної дієти № 1

  • 1-й сніданок: одна склянка молока, його можна злегка підігріти і додати в нього 1 чайну ложечку меду, а також можна з'їсти булочку, але не свіжу, а черству;
  • 2-й сніданок: одна чашка несолодкого зеленого чаю і один невеликий бутерброд із чорного хліба, змащеного тонким шаром вершкового масла, зверху якого необхідно покласти свіжі листя селери;
  • Обід: порція овочевого супу, пісне м'ясо 200 г, крім свинини і баранини, овочевий салат з селери і цвітної капусти;
  • Полуденок: сухар і 2 помідори середнього розміру;
  • Вечеря: один невеликий бутерброд із чорного хліба, змащеного тонким шаром вершкового масла, зверху якого необхідно покласти свіжі листя селери і петрушки, а також один стакан кефіру 1% жирності.

Меню щадної дієти № 2

  • 1-й сніданок: одна чашка несолодкого зеленого чаю і один шматочок чорного хліба, також можна з'їсти зелень петрушки;
  • 2-й сніданок: овочевий салат з селери і буряків, а також 1 стакан 1% кефіру;
  • Обід: відварна риба, варена картопля 2 шт., посыпанного зеленню петрушки і селери, листя салату, м'ясний бульйон;
  • Полуденок: можна з'їсти 1 печеньку і випити 1 склянку свіжовичавленого фруктового соку;
  • Вечеря: 1 склянка молока, шматочок чорного хліба, змащеного тонким шаром вершкового масла або меду.

На другий тиждень також є 2 меню, які також потрібно чергувати.

Меню № 1

  • 1-й сніданок: 1 склянка свіжовичавленого фруктового або овочевого соку і 1 сухарик;
  • 2-й сніданок: 1 склянка кефіру і 1 скибочка чорного хліба, змащеного тонким шаром вершкового масла;
  • Обід: порція овочевого супу, 1 невелика котлета, приготовлена з пісного м'яса, і 1 чашечка несолодкого зеленого чаю;
  • Полуденок: фрукти будь-які, але не більш як 200 г;
  • Вечеря: 1 склянка молока і 1 скибочка черствого чорного хліба.

Меню № 2

  • 1-й сніданок: одна чашка несолодкого чорного чаю з молоком і один скибочку чорного хліба, змащеного тонким шаром вершкового масла;
  • 2-й сніданок: 100 г відвареного пісного м'яса з 2 скибками чорного хліба, а також 1 чашечка несолодкого зеленого чаю;
  • Обід: порція дієтичного борщу, салат з селери і брокколі, трохи відвареної риби
  • Полудень: 1 склянка молока, 1 сухарик;
  • Вечеря: одна чашка несолодкого чаю і 2 невеликих шматочка сиру.

Меню для третього тижня щадної дієти.

Меню № 1

  • 1-й сніданок: одна чашка неміцного кави і один скибочку чорного хліба, змащеного джемом або крейдою;
  • 2-й сніданок: редис 2 — 3 шт., варене вкруту куряче яйце, скибочка чорного хліба і 1 стакан 1% кефіру;
  • Обід: салат з селерою, котлета середнього розміру, приготовлена з пісного м'яса, порція грибного супу і одна чашка несолодкого зеленого чаю;
  • Полуденок: фрукти будь-які, але не більш як 200 м, і один сухарик;
  • Вечеря: 200 г знежиреного сиру, 1 черства булочка, 1 склянка нежирного молока або кефіру.

Меню № 2

  • 1-й сніданок: одна склянка теплого молока з додаванням 1 чайної ложки меду і 1 сухарик;
  • 2-й сніданок: 2 помідори середнього розміру, 2 бутерброда з нежирної ковбасою, одна чашка зеленого чаю;
  • Обід: тушковані овочі не більше 100 г, печені яблука не більше 100 г, м'ясний бульйон одна середня порція;
  • Полуденок: фрукти будь-які, але не більш як 200 г;
  • Обід: дві скибочки чорного хліба з вареною рибою, один стакан 1% кефіру, одне середнє зелене яблуко.

І нарешті, меню для четвертого тижня щадної дієти.

Меню № 1

  • 1-й сніданок: одна чашка несолодкого зеленого чаю і один сухар, змащений тонким шаром меду;
  • 2-й сніданок: 2 скибочки чорного хліба з маслом і листям селери, 2 шматочка сиру;
  • Обід: середня порція м'ясного бульйону, відварна риба, не більше 150 г, кисіль або кефір;
  • Полуденок: бісквіт і один стакан свіжовичавленого морквяного соку;
  • Вечеря: овочевий салат із селери, варена печінка, не більше 150 г, один стакан кефіру з низьким відсотком жирності.

Меню № 2

  • 1-й сніданок: одна склянка молока і один шматочок чорного хліба з маслом;
  • 2-й сніданок: одне варене вкруту куряче яйце, одне яблуко середнього розміру, одна скибочка чорного хліба з маслом і листям селери, несолодкий зелений чай;
  • Обід: 100 г квасолі в томаті, м'ясний бульйон середня порція, 1 яблуко, 1 стакан 1% кефіру;
  • Полуденок: кисіль і сухарик;
  • Обід: 2 бутерброди з чорного хліба і паштету, салат з селери і буряків.

За допомогою ось таких дієт ви можете скинути зайву вагу, зовсім не голодуючи. Але не забувайте, що для того, щоб дійсно був ефект від дієт, необхідно займатися спортом. Фізичні вправи самі по собі не змусять зайві кілограми піти, вони сприяють прискоренню процесу метаболізму, який і відповідає за зниження ваги, а також дозволять вам підтягти своє тіло.

Також ви можете ознайомитися з рисовим щадної дієти з наступного відео:

А ще, ми підібрали спеціально для вас:

Відео, в якому розповідається про те, як правильно робити фізичні вправи під час схуднення

Читай також: