Що таке лікопін і відгуки про препарати

Лікопін – не найпоширеніша харчова добавка, яку особисто я дуже ніжно люблю (поряд з іншим чудовим каротиноїдів – астаксантином). Вона має абсолютно чудовим широким спектром дії – при цьому, якщо, скажімо, антираковую активність ми не відчуємо ніяк, то деякі ефекти лікопіну цілком зримы і очевидні. Наприклад, красивий загар на погано загоряють шкірі.

Лікопін: що це таке

Отже, перш за все розберемося, що таке лікопін. Це каротиноїд, який міститься в багатьох червоних і рожевих продуктах. Наприклад, саме завдяки лікопину помідор – червоний. В рослинах лікопін – прекурсор всіх інших каротиноїдів, у тому числі бета-каротину. Але при цьому, на відміну від більшості каротиноїдів, лікопін не має А-вітамінної активностю.

Добре це чи погано? Якщо ви приймаєте мультивітамінні препарати – швидше добре. Вам не доведеться думати, не отримаєте ви, приймаючи цю добавку, передозування вітаміну А (який має властивість накопичуватися, як всі жиророзчинні вітаміни).

В організмі людини лікопін самостійно не синтезується і надходить тільки з їжею.

Корисні властивості лікопену

І тим не менше, в організмі людини лікопін відіграє важливу роль.

Антиоксидантна активність

Головна дія лікопіну в людському організмі – антиоксидантну. Завдяки йому лікопін не тільки сповільнює процес старіння, але і знижує ризик атеросклерозу і захищає ДНК.

Антиракову дію

Відомо, що лікопін перешкоджає онкогенезу. Проводилося близько сотні досліджень на тему впливу лікопену на запобігання ракових захворювань. За деякими видами раку (рак простати, легенів, шлунка) було встановлено, що ризик їх розвитку обернено пропорційна добовому споживанню лікопіну.

Захист зору

Як і інші каротиноїди, лікопін корисний для підтримки здоров'я очей. Продукти лікопіну виявляються в сітківці ока. Будучи антиоксидантом, він уповільнює перекисні процеси в кришталику. Клінічні дослідження підтвердили, що вживання лікопіну, що знижує ризик розвитку катаракти.

Інші дії

Лікопін перешкоджає розвитку атеросклерозу, інсульту та ішемічної хвороби серця, допомагає виведенню холестерину. Багато досліджень підтверджують зниження ймовірності серцевих нападів при достатньому рівні споживання лікопіну.

Крім того, окремі дослідження показують, що лікопін надає позитивну дію при лікуванні деяких запальних захворювань.

Красивий загар

Одне з унікальних властивостей лікопіну – природний захист від ультрафіолету. Він зсередини допомагає вашому організму створити власний, природний бар'єр від шкідливих впливів. Більше того – він не тільки знижує ризик опіків на шкірі, але і супутній ризик пошкодження структури ДНК. Тим самыс знижується ймовірність раку шкіри і фотостаріння.

При цьому за рахунок власних фарбувальних властивостей він одночасно підсилює засмагу. Без сонця колір засмаги на шкірі ви не отримаєте, але на сонці (або в солярії) засмагнете швидше, ніж зазвичай, при цьому колір засмаги буде рівним, гарним, золотистим.

Схожими властивостями володіє ще один каротиноїд – астаксантин, але про нього окрема розмова. Безсумнівна перевага лікопіну – ціна: він коштує дешевше.

Я дуже ціную в лікопін саме це властивість. Будучи рудою і тонкокожей, я, як більшість блондинок і рудих, дуже складно засмагаю, зате обгораю миттєво. Або, точніше, так було раніше, в моєму дитинстві і юності. В останні роки я знайшла для себе рішення – це використання натуральних сонцезахисних і підсилюють засмага масел при постійному зволоженні шкіри в поєднанні з БАДами, в першу чергу каротиноїдами, які я починаю пити на початку літа. Ні, шоколадного кольору мені не стати ніколи, для цього у мене невідповідний тип шкіри, так я до цього не прагну. Але легкий рівний золотистий загар тепер зі мною все літо.

Зрозуміло, захоплюватися із засмагою не варто нікому – фотостаріння все одно ніхто не відміняв. Але свою дозу вітаміну Д отримати на сонці, не боячись опіків, лікопін допоможе.

У яких продуктах міститься лікопін

Чемпіон за вмістом лікопіну – вже згаданий помідор. Не стільки навіть за змістом цього пігменту, скільки тому, що більша частина лікопіну, присутнього у нашому раціоні, — саме з томатів. Відповідно, цього пігменту чимало і в томатному соку, і в томатній пасті.

Але є і інші продукти, що містять лікопін. Це грейпфрут, кавун, гарбуз, буряк, вишня, червоний перець, папайя, хурма, шипшина.

В одному кілограмі помідорів міститься від п'яти до 50 міліграмів лікопіну. В томатній пасті концентрація вище: 54-1500 мг на кілограм пасти. Правда, кілограмами її ніхто не їсть.

У кілограмі кавуна 23-72 мг лікопіну. У кілограмі грейпфрута – близько 34 мг.

Можливу шкоду — передозування, протипоказання до прийому лікопіну

Чесно кажучи, протипоказання до прийому лікопіну тільки одне – індивідуальна непереносимість. Токсичними властивостями лікопін не має.

Тим не менш, теоретично переборщити з лікопіном можна – хоча зробити це буде насправді дуже непросто. Все, думаю, чули, що якщо дуже-дуже довго в абсолютно неміряні кількостях їсти моркву, шкіра може стати помаранчевої? Моркву теж містить каротиноїди.

З лікопіном та ж історія. Наприклад, у літературі описаний випадок жінки середніх років, яка дуже довго щодня в неймовірних кількостях пила концентрований томатний сік. В результаті її шкіра стала жовто-оранжевою. Після трьох тижнів на дієті без продуктів з лікопіном колір її шкіри повернувся до норми.

Забарвлення шкіри від надмірного вживання каротиноїдів (ликопенодермия) нетоксична і оборотно. Тобто навіть якщо якимось чином вам вдасться це зробити – просто припиніть прийом. При вживанні лікопіну в рекомендованих дозуваннях цього не станеться.

Рекомендовані дозування, як і скільки брати

На жаль, загальновизнаних рекомендованих дозувань, підтверджених експериментально, по більшості фитонутриентов немає.

Згідно з даними опублікованих досліджень, середня доза лікопіну, яку отримує на добу з їжею житель країн Заходу – 0,6-1,6 мг. Це насправді дуже мало. У деяких регіонах Польщі середнє добове споживання лікопіну з їжею становить 7,5 мг. Це пов'язано з особливостями традиційної дієти і кількістю в ній продуктів з томатом.

Затверджені в Росії рекомендації за підписом головного санітарного лікаря РФ від 2004 року наступні. В день людині потрібно в середньому близько 5 мг лікопіну, верхня межа – до 10 мг на день.

У той же час для Бадів стандартна дозування препаратів від більшості виробників – 10-15 мг (хоча є й менше, і набагато більше). Вживання лікопіну у такому дозуванні курсом тривалістю 1-3 місяці ні до яких негативних наслідків не призводить – перевірено на собі. Про те ж свідчать відгуки про лікопін на Айхербе. Про пожовтінні шкіри (єдиному достовірному побічний ефект лікопіну) не пише жоден користувач навіть у відгуках про препарат з найвищою дозуванням (25 мг).

Приймати лікопін потрібно під час їжі. Він засвоюється тільки в присутності жирів. З цієї причини найкраща (легкоусваиваемая) форма випуску – м'які гелеві капсули, що містять лікопін, розчинений в жирній основі (рослинна олія). З іншого боку, таблетку при бажанні можна розділити навпіл. Але краще все ж відразу підбирати дозування. У таблетках зазвичай багато зайвих допоміжних інгредієнтів (емульгатори, стабілізатори і т. п.

Є дані про те, що у поєднанні з бета-каротином лікопін має невеликий синергетичний жффек, тобто вони підсилюють дію один одного.

Лікопін в таблетках і капсулах – де купити, як вибрати

А тепер давайте розглянемо різні препарати з лікопіном на Айхербе. В таблиці наведені основні дані по кожному з найбільш популярних препаратів і середня оцінка споживачів (за п'ятибальною шкалою) на підставі відгуків на сайті (срдняя оцінка/кількість відгуків).

Препарат Доступна дозування (мг) Інші активні (корисні) інгредієнти Інші інгредієнти (допоміжні речовини) Оцінка покупців Примітки
21st Century, Лікопін, максимальна ефективність 25 Кальцій (17% від добової норми) Кроскармелоза натрію, діоксид кремнію, целюлоза, стеаринова кислота, полівініловий спирт, ПЕГ, діоксид титану, магнію стеарат, тальк, штучні барвники (FD & C червоний # 40, FD & C синій # 1). 4,3/208 Дозування все ж таки завелика, таблетку краще ділити навпіл. Навіщо там кальцій – не зовсім зрозуміло. І кількість зайвого в цій таблетці злегка лякає. УВАГА: Присутні штучні барвники!

На мій погляд, препарат трохи сумнівний. Але популярний за рахунок дуже низької ціни. Якщо ділити таблетки навпіл, вистачить дуже надовго.

Now Foods, Лікопін 10, 20 Рапсове масло і м'яка капсула (желатин, гліцерин, вода). 4,4/6 Нічого зайвого. 10 мг – хороша робоча дозування. Форма випуску – капсули м'які, що теж відмінно
Healthy Origins, Lyc-O-Mato, Лікопін-комплекс 15 Вітамін А, Вітамін Е.

Є варіант з селеном

Оливкова масло, желатин, гліцерин, лецитин соняшниковий 4,6/169 Натуральні вітаміни в биодоступных формах
Natural Factors, Лікопін 10 Масло гарбузового насіння, капсула з м'яким гелем (желатин, гліцерин, очищена вода), жовтий бджолиний віск, соєвий лецитин. 4,8/14 Теж нічого зайвого. Склад капсули натуральний і безпечний.
Seagate, Лікопін-15 15 Вітамін А (15% денної норми) Рослинні капсули (склад не вказано) 3,8/5 Бентежить відсутність опису складу капсули (у тому числі на упаковці товару). При наявності алергії, наприклад, я б не ризикувала. Але за рахунок того, що капсули рослинні (що означає відсутність желатину), може підійти вегетаріанцям.
Jarrow Formulas, Лікопен Lyco-Sorb 10 Соєвий лецитин, тригліцериди з середньою довжиною ланцюга (MCTs), соєва олія, бджолиний віск та гамма-токоферол. 4,8/25 Цікавий склад, заявлений як допоміжний. МСТ – це дієтичний жир. Гамма-токоферол – один з ізомерів вітаміну Е.


Читай також: