Рисова дієта на 7 днів

Рис – це дивовижний продукт, який містить в собі величезну кількість різних мікроелементів, серед яких білки, жири і вуглеводи, здатні наситити організм і вгамувати відчуття голоду на тривалий термін.

Виходячи з цього, багато стали включати його в свій раціон під час дієти, що дозволяло їм досягти ще більших результатів. Все це призвело до того, що з'явилася нова дієта – рисова дієта для схуднення на 7 днів.

Ця дієта дійсно чудова. Якщо дотримуватися всі рекомендації, наведені нижче, можна досягти чудових результатів – 4-6 кг! І це всього за один тиждень. А якщо ще і підключити фізичне навантаження, можна скинути цілих 8-10 кг! Тому не лінуйтеся і обов'язково виконуйте хоча б елементарні вправи (нахили, присідання, віджимання тощо).

Який рис підходить для дієти?

Щоб досягти максимальних результатів при дотриманні рисової дієти, необхідно правильно підібрати основний інгредієнт – рис. Звичайний круглозерний рис, який продається у всіх продуктових магазинах, не підійде. У ньому міститься дуже багато крохмалю, та й до того перш ніж потрапити на прилавки він проходить багатоступеневу очистку, що призводить до погіршення його якості – він втрачає велику частину своїх корисних речовин.

В даному випадку краще використовувати довгозерний пропарений рис, або бурий (коричневий). Вони не піддаються такій очищення і містять набагато більше поживних елементів в своєму складі, ніж звичайний круглозерний. Добре буде, якщо ви будете чергувати ці два види рису протягом тижня.

Принципи тижневої рисової дієти

Рисова дієта буде справді ефективною, якщо застосовувати наступні правила:

  • пити багато рідини, не менше 2 літрів (її можна замінити на несолодкий зелений чай);
  • вживати в їжу нежирну білкову їжу (дієтичне м'ясо, морепродукти, сочевицю і т. д.), але не більше 200 грамів на день;
  • повністю виключити з раціону продукти, у складі яких містяться «шкідливі» жири і прості вуглеводи (випічка, солодощі, смажені страви тощо).

При цьому дуже важливим є спостереження за своїм самопочуттям протягом усього підтримки дієти. Як тільки ви відчуєте запаморочення, втома або головний біль, відразу ж повертайтеся до звичного харчування.

Меню рисової дієти 7 днів

Рисова дієта на 7 днів має наступне меню цифрами позначаються дні):

  1. Сніданок – порція вареного рису, одне зелене яблуко, житній тост.
    Обід – порція овочевого бульйону, шматочок відвареної курячої грудки, порція вареного рису (можна додати рубану зелень).
    Вечеря – порція вареного рису, тушковані овочі, дозволяється з'їсти натуральний йогурт.
  2. Сніданок – порція рису, один фрукт на вибір.
    Обід – порція рибного супу, відварна сочевиця перемішана на навпіл з рисом.
    Вечеря – паровий омлет і стакан кефіру.
  3. Сніданок – порція вареного рису, один банан.
    Обід – порція овочевого бульйону, шматочок відвареної курячої грудки, порція вареного рису.
    Вечеря – овочевий салат, знежирений сир.
  4. Сніданок – порція вареного рису, пару стиглих груш.
    Обід – суп на м'ясному бульйоні, відварений горох, перемішаний з рисом і зеленню.
    Вечеря – відварений рис з будь-яким на вибір відвареним м'ясом, стакан знежиреного кефіру.
  5. Сніданок – порція вареного рису з додаванням столової ложки натурального бджолиного меду, 200 грам сухофруктів.
    Обід – овочевий салат, приготована на пару риба і відварений рис.
    Вечеря – відварений рис з тушкованими овочами, знежирений сир.
  6. Сніданок – натуральний йогурт, фруктовий салат.
    Обід – рис з запеченими овочами.
    Вечеря – рис з зеленим горошком, стакан знежиреного кефіру.
  7. Сніданок – знежирений сир, будь-які фрукти на вибір.
    Обід — порція овочевого бульйону, шматочок відвареної курячої грудки, порція вареного рису.
    Вечеря – склянка знежиреного кефіру, сухофрукти.

Ось таке меню у рисової дієти, розрахованої на 7 днів. Сподіваємося, вона допоможе вам досягти поставлених цілей.

Відео про рисової дієти

Читай також: