Рекомендації зі стрибків на скакалці для початківців

Хочете навчитися займатися зі скакалкою, але не знаєте з чого почати? Сьогодні ми розповімо новачкам, як правильно почати стрибати на скакалці.

Сьогодні ми ретельно вивчимо основи, а також торкнемося труднощі, з якими багато хто з нас стикаються. Обов'язково прочитай цю статтю, щоб освоїти техніку і пото можете стрибки на скакалці для схуднення або збільшення витривалості.

Яка мені потрібна довжина скакалки?

Спочатку розберемося, яку скакалку вам потрібно придбати. Що ж, давайте поговоримо про головне.

При виборі скакалки, а саме при вимірюванні її довжини, вам необхідно встати на середину і потягнути вгору під свої пахви.

Рукояті скакалки повинні досягати рівня сосків; верхній частині грудей.

Як правило, ви берете скакалку, яка майже на метр довший вашого зростання. Я 1.90 см, так що довжина моєї скакалки повинна становити близько 2,80 див.

Це дуже важливо. Довжина скакалки повинна бути підібрана точно відповідно зростанням, інакше вправи з нею підуть вам на благо, а на шкоду.

Якщо ви в пошуках гарної міцної скакалки, тоді вам потрібна скакалка мрії від Crossope, хоча ви можете використовувати будь-яку, насправді.

Регулярні тренування зі скакалкою

Будучи новачком, ви, стрибаючи на скакалці, напевно, думаєте: «Вгору, вгору». Мої ноги відриваються від землі на висоту не більше 2-5 див. Мої коліна злегка зігнуті, щоб зробити стрибок м'якше і не травмувати суглоби. Мої лікті притиснуті до тулуба, а руки розташовані у боків. Всю роботу виконують зап'ястя.

Поширені помилки при стрибках на скакалці

Ми отримували досить багато відгуків від людей, що виконують «подвійні стрибки на скакалці». Вони прокручують скакалку двічі за 1 стрибок. Такого роду стрибки ми відносимо до поширених помилок.

Краще не пробуйте такий варіант стрибків. Можливо вам буде легше починати з «подвійних стрибків», але починати з них не можна! Інакше вам буде важче змусити себе виконувати звичайні «одинарні» стрибки. Цей момент зрозумілий?

Я хочу, щоб ви починали свої тренування з одинарних стрибків на скакалці. Раз, два, три, чотири. Раз, два, три, чотири. Дотримуйтеся цього ритму і звикайте вважати. Кожне обертання скакалки вважайте за раз.

Компонуйте стрибки на скакалці

Таке може спочатку здатися вам трохи важким, але давайте спробуємо компонувати стрибки на скакалці. Я хочу, щоб ви спробували виконувати стрибки з паузами. Просто зробіть стрибок на рахунок раз і зробіть паузу. Пауза, стрибок. Ясно?

Добре. Тепер давайте перейдемо на два стрибки.

Тримайте скакалку в натягнутому положенні, а потім зробіть два стрибка «раз, два». Просто «раз, два», пауза. «Раз, два», пауза. Відмінно, хлопці. Це у вас виходить.

Зараз, я хочу, щоб ми перейшли на три стрибка. «Раз, два, три» і пауза. «Раз, два, три» і пауза. Це тренує вашу свідомість асоціювати один стрибок з одним помахом скакалкою, а не з двома.

Це вкрай важливо, якщо ви хочете навчитися стрибати швидко, а також виконувати на ній різні трюки і взагалі виглядати як ніндзя.

Висота стрибків на скакалці

Далі я хочу, щоб ви стежили за висотою стрибків. Вона повинна бути не більше 2,5 — 5 см від землі. Багато людей, коли починають стрибки, стрибають занадто високо. Це може стати причиною розколотої гомілки, а також викликати болі в колінах і ліктях. Хлопців, запам'ятайте, в цьому немає необхідності.

Виконуйте стрибки на скакалці правильно. Насправді вони навіть корисніше, ніж біг. Хлопців, єдине, де потрібно стрибати вище від землі, — це «подвійні стрибки» або інші трюки, де потрібно прокручувати скакалку більше одного разу за один стрибок.

В іншому, не більше 5 см від землі або у вкрай рідкісних випадках трохи вище. Якщо у вас ноги зігнуті в колінах, і ви приземляєтеся м'яко на подушечки стоп, тоді ви зможете стрибати на скакалці довше, без всякої болі.

Правильне положення рук

Хлопців, хочу поговорити з вами про руках. Багато людей, коли починають стрибати на скакалці, тримають свої руки в напрузі (як показано в цьому відео).

Так ваша скакалка залишається не натягнутою при вирощених, що змушує ваші плечі працювати сверхусердно. З-за того, що скакалка не натягнута, ваші передпліччя і зап'ястя перестають працювати.

В таких випадках я люблю наводити аналогію з бейсболом. Коли подає кидає м'яча прямою рукою, насамперед його кидок виявиться слабким, і можливо, не точним. Але інша справа, якщо він вигне зап'ясті тому. Більш того, кидок буде набагато швидше, якщо він зігне руку в лікті.

Те ж саме можна сказати про стрибках на скакалці. Ви не зможете стрибати швидко і тримати скакалку в натягнутому положенні, якщо ваші руки знаходяться в напрузі. Ви повинні робити обертальні рухи руками правильно разом з передпліччями.

Лікті притисніть до тулуба. Дозвольте передпліччям і зап'ястям виконувати всю роботу. Слідкуйте за тим, щоб скакалка була натягнута при вирощених. Це дозволить вам швидше і стрибати виконувати більше трюків.

Вся увага має бути зосереджена на зап'ястях

Найголовніше, на чому повинен фокусуватися початківець, стрибаючи на скакалці, — це зап'ястя. Подивіться відео, щоб побачити цей маленький діапазон руху зап'ясть. Просто уявіть, що ваше зап'ястя кульковий підшипник, який обертає скакалку.

Так скакалка буде натягнута. Як це видно на відео, я стрибаю на скакалці супер швидко, при цьому ніби витрачаючи мінімум зусиль. Всю роботу виконують мої зап'ястя. Мої зап'ястя працюють, як кульковий підшипник. Мої руки зігнуті під кутом 90 градусів, щоб скакалка залишалася в натягнутому положенні.

Збираємо всі разом

Для початківців дуже важливо не вдаватися до тренувань 5-6 разів у тиждень, як це робить хлопці, які хочуть натренувати витривалість. А також багато вже просунутих спортсменів. Але на початку, я настійно рекомендую тренуватися протягом 4 тижнів по 2-3 тренування на тиждень. У вас повинен бути принаймні 1 або 2 дні відпочинку між тренуваннями для запобігання болю в суглобах, а також розколотої гомілки.

Читай також: