Раціон годуючої матері

Годує мати повинна піклуватися про своєму раціоні. Це знають всі, але далеко не кожному відомо, як саме потрібно піклуватися про свого малюка за допомогою встановленого режиму харчування. У цій статті ми постараємося розповісти вам основні моменти правильної організації раціону і допоможемо вибрати найбільш вірний варіант.

Існує кілька міфів, яким молоді мами бездумно вірять. Це неправильно, і зараз ми постараємося розвінчати найбільш часті помилки, які докладно обговорюються на різних форумах:

Потрібно їсти і за себе, і за дитину

Це найпоширеніший і шкідливий міф. Пам'ятайте: важливо не те, скільки ви їсте, важливо кількість корисних речовин, які ви отримуєте з цієї їжі. На годування дитини зазвичай йде приблизно 800 ккал на добу. Природно, всі продукти повинні бути максимально натуральними: жодних консервантів, нітратів або штучних барвників. Хорошим помічником у ваших починаннях буде принцип роздільного живлення (конкретно поділ білків і вуглеводів).

Можна їсти все, що завгодно, а організм сам зрозуміє, що вибрати з отриманого

Це невірно, особливо якщо ваша дитина схильна до алергічних реакцій. Найбільш часті алергени, після яких вам може бути доведеться кілька днів провести в лікарні: шоколад, всі червоні фрукти і овочі, цитрусові, яйця, морепродукти, какао, арахіс. Відмовитися від усього цього може бути важко, але так буде краще для дитини. Якщо ви все ж хочете внести все це в раціон, робіть це поступово: спочатку один продукт, який ви любите найбільше, потім другий і так до тих пір, поки ви не повернетеся до звичного харчування.

Але варто враховувати, якщо ваша дитина дуже слабкий, краще утриматися від подібних експериментів: навіть найлегша форма алергії може погано позначитися на його здоров'ї. Правильно буде також відмовитися від алкоголю, кави, газованих напоїв, шоколаду, дуже жирного крему і будь-яких соусів, які ви можете купити в магазині. Риба теж може бути потенційним алергеном, так що не надто захоплюйтеся її приготуванням. Нежирні сорти відмінно підійдуть І останній момент — не робіть так відразу після пологів, почекайте, поки малюк трохи підросте і тільки тоді починайте потроху їсти улюблену їжу.

Можна їсти тільки один продукт, виключивши всі інші

Так роблять мами, які бояться спровокувати алергію. Це в корені неправильний підхід, тому що дитина просто перестане отримувати з вашого молока різні поживні речовини, які допомагають йому нормально розвиватися. У вашому раціоні повинні бути всі необхідні продукти:

  • хліб
  • м'ясо
  • молочні продукти
  • крупи
  • овочі, фрукти і ягоди
  • риба

Останні два пункти варто вводити з обережністю, щоб дитина звикала до такої складової вашого раціону поступово. Те ж саме можна сказати про ті фрукти і овочі, які ви раніше не так часто пробували.

Що можна їсти без побоювання?

У цьому пункті ми розглянемо найбільш підходящі для раціону молодої мами продукти, щоб ви зрозуміли, яким саме має бути ваше харчування. Отже, ось докладний список:

  • М'ясо. Перший пункт, який вважається одним з найбільш важливих. Головне, не переборщити — вибирайте нежирне м'ясо, бажано яловичину, свинину або біле м'ясо птиці. Варіть його, робіть фрикадельки або тефтелі — загалом, вибирайте найбільш «здорові» рецепти.
  • Сир і сир — хороші продукти для дієти годуючої матері. Сир краще вибирати самий свіжий і піддавати її будь-термічній обробці. Спробуйте сирники, запіканки з додаванням додаткових інгредієнтів, начебто горішків або ягід (зрозуміло, в невеликій кількості). Йогурти теж можна купувати, але тут інший принцип — у них навпаки повинно бути як можна менше смакових добавок і консервуючих речовин. Як це визначити? Дивіться на термін придатності — чим він менший, тим натуральніше продукт, який ви тримаєте в руках.
  • Продукти, що містять харчові волокна, які стимулюють роботу кишечника. Так ви зможете обійти стороною проблему багатьох годуючих мам — проблеми з травним трактом, які починаються відразу після пологів. У список рекомендованих продуктів входять овочі (наприклад, кабачки або кольорова капуста — не менше 400 грам), фрукти (груші, яблука, сливи, брусниця, смородина — не менше 300 грамів) та соки (якщо є можливість — свіжовичавлені, не менше 200 мл). Туди ж можна віднести крупи (гречану або вівсяну), сухофрукти і хліб грубого помелу. Намагайтеся не їсти одне і те ж постійно — вибирайте різні продукти, щоб максимально урізноманітнити свій раціон. Так і вам не набридне є одне і те ж, так і корисні речовини будуть приходити у ваш організм у необхідній кількості.

Варто пам'ятати, що до двох місяців ваш малюк дуже вразливий, так що у цей період, як ми вже говорив, краще їсти тільки ті продукти, на які алергії бути не може. З часом ви зможете повернутися до звичного темпу харчування, але зараз вам потрібно подбати про вашу дитину.

Після двох місяців (якщо показники хороші і педіатр дозволить, то після півтора) можна вводити нові для нього продукти. Не більше одного на добу, бажано починати з одного разу — якщо ніякої негативної реакції не виникне, ви цілком можете починати потроху їсти цей продукт кілька разів на тиждень. Алергія зазвичай виявляється через пару годин, так що якщо через дванадцять годин з малюком все гаразд, можна не хвилюватися.

Потрібно більше молока!

Ще одне популярне оману. Справа в тому, що у деяких дітей спостерігається індивідуальна непереносимість, тому кисломолочні продукти, начебто кефіру або йогурту (несолодкого, без будь-яких добавок) будуть добрими помічниками у годуванні дитини. Якщо молока дуже хочеться, не пийте чисте молоко: нехай воно буде трохи розбавлене водою або несолодким чаєм.

Кольки — справа проходить, харчування матері на них не впливає

Це не зовсім так. Дині, огірки, кавуни — все це може стати причиною виникнення кольок у вашої дитини. Крім того, продукти, які вже забродили (зразок кефіру і ряжанки) теж можуть викликати таку реакцію у малюка. Бобові і цукор також варто тимчасово виключити з раціону: від цукру значно посилюється процес бродіння, а бобові і дорослої людини змусять помучитися з животом, що говорити про дитинку? Якщо ви дуже любите солодке, дивіться на щось, схоже на зефір або пастилу. Цукор можна замінити медом або фруктозою (варто враховувати, що мед — досить поширений алерген, так що в свій раціон вводити його потрібно дуже обережно).

Обов'язково потрібно їсти багато м'яса

Ось цей пункт досить правдивий. М'ясо дійсно необхідно для отримання дитиною вітаміну В12. Дослідження, які проводилися в багатьох країнах показують, що у матерів, які дотримувалися вегетаріанської дієти, діти були не дуже здоровими: як мінімум, спостерігалися часті затримки розумового розвитку. Якщо ви не хочете відмовлятися від своїх переконань навіть під час вагітності та годування, обов'язково приймайте відповідні добавки.

Добавки з кальцієм — обов'язкова частина раціону

Спеціально купувати такі добавки не обов'язково. Дослідження в цій області показали, що різниця між мамами, які брали кальцій, і між тими, хто його не брав, дуже невелика, так що все в порядку — вам можна не турбуватися про прийняття якихось додаткових домішок, якщо при цьому ви виконуєте багато правил, поданих у цій статті.

Води потрібно пити багато

А ось цей міф повністю підтверджено. Як правило, молоді мами після годування дуже сильно хочуть пити — обмежувати себе в цьому не потрібно. Головне, пам'ятайте, що це повинна бути вода або свіжовичавлений сік, а не газована вода або алкогольні напої. Але є одне обмеження: перші дні після пологів ваша груди виділяє тільки молозиво — так встановлюється лактація. З-за цього пити потрібно небагато — літр в день це межа, яку не варто переступати. Вам може повести, але в більшості випадків необмежене вживання будь-якої рідини призводить до дуже сильного збільшення грудей. Це дуже боляче, та й на дотик зовсім неприємно. Повірте, щоб уникнути таких наслідків, потерпіти кілька днів стоїть.

Коли все встановиться, ви можете пити близько двох літрів в день — це нормально. Добре, якщо в цей час ви будете пити зелений чай (чорний теж можна, але в невеликих кількостях — він не такий корисний, як зелений), морси, компоти, соки (бажано вибирати яблучний або грушевий, після чого розбавляти їх невеликою кількістю води) і просту воду.

Раніше існувала думка, що чорний чай, в який додали молоко або згущене молоко, значно поліпшував лактацію в жіночому організмі. Сьогодні цю теорію не підтвердили, але якщо ви любите такий чай, то можете пити його.

Слідкуйте за станом дитини

На закінчення хотілося б сказати: обов'язково стежте за тим, як дитина реагує на зміни у вашому раціоні. Кожен раз, коли ви пробуєте щось нове, стежте за його станом — якщо починається алергія або ви помітили хоча б найменші її ознаки, відразу ж зверніться до лікаря. Повірте, краще один раз перестрахуватися і зробити так, як краще, ніж запустити алергічну реакцію і йти не на плановий огляд, а викликати швидку Так, трохи страшно, але це правда — недотримання відповідного раціону може згубно відбитися на дитині. Якщо ви не готові до таких жертв, спробуйте перевести малюка на дитячу суміш (втім, це варто обговорити з вашим педіатром — тільки він зможе сказати, наскільки дитина готова до перекладу на дитяче харчування).

Харчування годуючої матері по місяцях

Це досить складне питання, яке обговорюється багатьма лікарями донині. Сучасна схема, яка визнана більшістю, виглядає так (деякі лікарі вносять невеликі корективи, але загальний вигляд збігається):

  1. 1 місяць годування груддю. Важливо — ви повинні пити дуже багато, приблизно на літр більше, ніж ви випивали до годування. Вважається тільки чиста вода. Є один дуже важливий момент: занадто велику кількість води теж знизить продуктивність виробництва молока, так що вам варто знайти свою золоту середину. Зазвичай це близько двох з половиною — трьох літрів. Свіжі овочі та фрукти допоможуть вам відновитися після пологів, правда в їжу краще вживати тільки те, до чого ви звикли — все нове або екзотичне краще залишити на потім. Також ви можете їсти корисну їжу, начебто нежирного м'яса, риби (про правила її вживання, ми вже говорили раніше), яйця, макарони, каші, овочів (за винятком картоплі — тут краще обмежитись необхідним мінімумом), зефіру та пастили (не більше рази в тиждень). Загалом, використовуйте всі гіпоалергенні продукти, але пам'ятайте — навіть на них у малюка може бути алергія.
  2. 2-6 місяць годування. Тут все стає простіше: можна перейти на варену їжу, відмовитися від частини овочів в раціоні, трохи розширити рамки раціону. Стежити за станом дитини не переставайте — він ще дуже слабкий і схильний до алергій.
  3. До року. Варена їжа повинна бути головною у вашому раціоні, але ви можете поступово пробувати смажену (не жирну!) їжу. Пара часточок шоколаду з ранку або невеликий шматочок екзотичного фрукта теж можуть стати для вас нагородою, але, як і в минулі місяці, відстежуйте стан малюка і не залишайте його одного після годування, якщо до цього ви їли щось незвичайне.
  4. Період до півтора років. Вітаємо — ви можете поступово повернутися до звичайного раціону. Звичайно, різко цього робити не варто, змз ж, вам напевно піде на користь часткове збереження післяпологовий дієти. Правильне харчування завжди йде на користь.

Відео про те, як потрібно харчуватися годуючої матері

Відео про харчування під час годування

Відео про те, як харчуватися під час годування груддю

Читай також: