Проблеми зі сном: як позбутися?

Сон – стан, у якому людина відпочиває, а його організм починає активно працювати. Саме під час сну відбувається поліпшення пам'яті, відновлення сил, зміцнення імунної системи і т. д. Коли з'являються проблеми зі сном, людина починає відчувати себе не найкращим чином. Він стає дратівливим, і його здатність нормально сприймати якусь інформацію сильно знижується.

І перш ніж говорити про лікування безсоння, потрібно поговорити про причини, які сприяють її появі.

Поширені причини проблем зі сном

Проблеми зі сном у дорослих найчастіше виникають на тлі:

  • психологічних розладів (сюди можна віднести стреси, неврози, депресії, переживання і т. д.);
  • розумової та фізичної перевтоми;
  • вживання великої кількості кави та чаю (в них містяться речовини, які збудливо діють на нервову систему);
  • прийому деяких медикаментів, за винятком препаратів, заспокійливої дії;
  • вживання «важкої» їжі перед сном;
  • голодування;
  • зловживання спиртними напоями і куріння тютюну.

Проблеми зі сном можуть бути викликані зовнішніми подразниками, наприклад, сторонніми звуками. Нерідко у людей безсоння виникає на тлі хропіння людини, яка спить з ним в одній кімнаті.

Незручний одяг і подушка також можуть призвести до порушення сну. Людина відчуває дискомфорт, тому не може довго заснути.

Також слід зазначити, що безсоння може бути наслідком порушення біологічного годинника. Тобто, якщо людина на протязі робочого тижня встає о 6 ранку і лягає в 9-10 вечора, а у вихідні дозволяє собі лягти спати в 1-3 ночі, коли йому потрібно заснути за раніше, він просто не може цього зробити. Саме з цієї причини він починає прокидатися пізніше і його графік повністю порушується.

Фахівці стверджують, що чоловік повинен виробити свій графік сну і постійно його дотримуватися. Це благотворно позначиться не тільки на його самопочуття і настрій, але і на здоров'я організму в цілому.

Як лікувати безсоння?

Лікування проблем зі сном потрібно починати з виявлення причини. Якщо самостійно не виходить це зробити, зверніться до лікаря. Він допоможе не тільки встановити причину появи безсоння, але і пропишемо ват лікування, яке в обов'язковому порядку буде включати в себе заспокійливі лікарські препарати.

Їх можна підрозділити на синтетичні і рослинні. Слід зазначити, що останні вважаються найбільш ефективними і безпечними. Але приймати їх протягом тривалого часу не рекомендується по причині того, що вони викликають звикання.

Крім прийому заспокійливих препаратів, людині необхідно нормалізувати графік сну і пробудження, про який ми вже говорили вище. А також більш уважно готується до сну.
Якщо вам незручно спати на ліжку, спробуйте змінити її. Це ж стосується і піжами. Ввечері обов'язково уберитесь в кімнаті, в якій збираєтеся спати. Чистота поліпшить ваш настрій і сприятиме усуненню негативних думок з голови.

Усуньте всі сторонні звуки. Вимкніть телевізор, комп'ютер і т. д. Якщо поруч з вами спить людина, яка постійно хропе, спробуйте вирішити цю проблему. Поговоріть з ним і переконайте його в необхідності сходити до лікаря, так як хропіння не є нормальним станом, або щоб він спав в іншій кімнаті.

Коли ви лягаєте спати, постарайтеся звільнити свій розум від усього негативного. Не думайте ні про що погане. У вашій голові повинні знаходитися тільки позитивні думки. Помрійте, згадайте всі хороші моменти зі свого життя і т. д.

Добре допомагають заснути подушки, набиті м'ятою і хмелем. Вони виснажують приємний запах, який заспокійливо діє на нервову систему.

Не варто палити або щільно їсти перед сном. Організму потрібен час, щоб підготуватися до серйозної роботи, яка відбувається вночі, а дія тютюну і важка їжа заважають йому.

Крім того, не слід пити на ніч чай або каву. Останній взагалі не рекомендується випивати більше 2 чашок в день. І то пити їх можна тільки вранці.

Спорт в лікуванні безсоння

Досить часто порушення зі сном спостерігається у людей, які ведуть пасивний спосіб життя. Вони більшу частину свого часу знаходяться в нерухомому стані. Це призводить до того, що організм не встигає витрачати всю енергію, яку накопичує з їжі протягом дня і просто напросто не втомлюється. У результаті цього спостерігається наступна картина – людина лягає спати, знаючи, що йому завтра рано вставати, а організм ще спить, тому і не може заснути.

Спорт в даному випадку є прекрасним методом лікування безсоння. По-перше, він дозволяє витрачати всю накопичену енергію, а по-друге, дозволяє вихлюпувати все негативні емоції, отримані протягом дня. Психологічний стан людини приходить у норму і після занять він швидко засинає, не думаючи ні про що погане.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерні зали, влаштовуйте піші прогулянки на свіжому повітрі, а також займайтеся фітнесом в домашніх умовах. Для цього заздалегідь придбайте спеціальний м'яч, який необхідний для занять. Вправи з м'ячем не тільки приведуть ваше тіло в тонус, але і заспокоять вашу нервову систему, що добре позначиться на сні.

Патології і безсоння

Будь-які захворювання можуть вплинути на психологічний стан людини. Якщо у вас є які-небудь патології, то вам слід серйозно зайнятися їх лікуванням. Адже поки вони будуть впливати на роботу нервової системи, ніякі вищеперелічені методи боротьби з безсонням вам не допоможуть.

Зверніться за допомогою до лікаря. Пройдіть повний курс лікування. І якщо всі ваші дії не призведуть до нормалізації сну, то вам знадобиться допомога психолога. Можливо, у вас є якісь психологічні проблеми, які і виявляються у вигляді безсоння.

Відео про сучасні проблеми сну

Читай також: