Присідання для схуднення ніг

Ще зі шкільної лави нам широко відомі подібні вправи, які благотворно позначаються на роботі опорно-рухового апарату, покращують кровообіг, допомагають жінкам позбутися від проблем варикозного розширення вен.

В цілях схуднення, особливо області ніг, присідання, просто незамінні. Швидко спалюються калорії, поліпшується робота обмінних процесів, м'язи стають пружними і еластичними.

Навіщо багато говорити, починаємо робити вправи прямо сьогодні і прямо зараз!

Техніка присідання

Щоденні заняття слід починати з легкої розминки і бігу на місці. Далі робимо за один підхід 15-20 присідань з інтервалом 5 хвилин. Після задишки продовжуємо заняття, збільшуючи кількість разів, і скорочуючи інтервал перепочинку.

Мета заняття – не переутомить організм, а викликати приємне напруження в області м'язів ніг і стегон. Ви відчуєте прилив кровотоку, прискориться потовиділення і жирові відкладення почнуть перероблятися в енергетичну силу.

Виконувати присідання для схуднення слід правильно:

  • Кут в колінах повинен бути дорівнює 90 градусам;
  • Ноги на ширині плечей, під час присідання виникає імітація – як ніби ви сідаєте на уявний стілець;
  • Дихання рівне, на вдиху – вниз, а видиху – верх.

Для обважнення навантаження можна проводити заняття зі штангою або гантелями, за 50 присідань Ви зможете легко втратити 70-80 Ккал. За місяць тренування результат буде очевидний, ніжки стануть стрункими, пружними і красивими.

Що б збільшити пружність м'язів зовнішньої частини стегна буде доречним проводити класичні присідання, але ноги повинні бути з'єднані разом.
Універсальне вправа ножиці, навантаження на всі групи м'язів.

Стоїмо прямо, відводимо одну ногу назад, а іншу сторону. При згинанні задньої ноги передня повинна зігнутися під кутом 90 градусів. Наголос робиться на п'яту. Зазвичай такі вправи роблять з обважнювачами.

Протипоказання до виконання таких присідань

Заборонено при:

  • Травмах кульшових суглобів, колін;
  • Запаленнях м'язів;
  • Переломах і вивихах.

А також:

  • Вагітним на пізніх термінах;
  • При рясних менструаціях;
  • Людям з високим показником надлишковою масою тіла;
  • При деформації і ламкості кісток.

Для всіх інших – милості просимо. Зробіть ваші ніжки красивими і здоровими, підтягніть ефективно сідниці і зміцните м'язи стегна, не виходячи з дому!

Відео про правильній техніці присідання

Читай також: