Правильне харчування для підвищення і зміцнення імунітету

Імунітет-це система, яка допомагає людському організму справлятися з різними захворюваннями і вірусами. Якщо імунітет у людини низький, то він відчуває постійну втому, часто хворіє, постійно хоче спати і взагалі весь стан людини погіршується.

Щоб імунітет не знижувався, потрібно вживати певні продукти. А найкраще поміняти свій раціон харчування на більш корисний. Також для підвищення імунітету є спеціальні біологічні добавки. Але ми поговоримо про продукти, за допомогою яких імунітет піднімається до нормального кількості. І про те, яким має бути харчування для підвищення імунітету.

Правильне харчування для імунітету

Проблеми з імунітетом можуть виникнути через неправильне харчування, частих стресів, а також нестача вітамінів і мінеральних речовин. Правильне харчування для імунітету вважається найважливішим. І якщо замінити свій раціон харчування, то імунітет значно збільшиться.

На жаль, але не завжди є можливість повноцінно і збалансовано харчуватися. Іноді з-за насиченого робочого дня деякі і зовсім пропускають прийом їжі. У такому випадку на допомогу приходять біологічно активні добавки з iHerb.

Підвищить імунітет і додасть сили і енергії на весь день натуральний еліксир SuperFood 60, nature's Answer (900 мл). Він відрізняється багатим складом з 60 натуральних компонентів. Добавка містить 18 основних вітамінів і мікроелементів, фруктово-овочеві суміші з антиоксидантами, суміші грибів та інші інгредієнти, які надають загальнозміцнюючу і імуностимулюючу дію.

Для дітей від 2-х років підійде Сироп з чорної бузини для дітей, Sambucol (120 мл). Давно відомо, що бузина зміцнює імунну систему і захищає від вірусів і бактерій. До складу цієї добавки входить особливий екстракт бузини, розроблені спеціально для дітей. Ефективність засобу доведено клінічними дослідженнями.

Для тих, хто віддає перевагу трав'яні екстракти підійде Комплекс для активації імунітету Counter Attack в таблетках, Rainbow Light (30 штук). Цю добавку розробили кваліфіковані фітотерапевти на чолі з відомим доктором наук Крістофером Хоббс. До складу входять виключно натуральні компоненти: різні трави, коріння, кора, квіти, фрукти.

Для профілактики застуди та грипу можна використовувати смачну добавку у вигляді жувальних цукерок — Вітаміни З Gummy у формі часточок, Rainbow Light (90 штук). До складу входять потужні антиоксиданти — вітамін С і Е, які надійно захищають організм від бактерій і вірусів, надійно підтримуючи імунітет. Ця добавка підходить як для дорослих, так і для дітей від 4-х років.

Особливим попитом серед харчових добавок для зміцнення імунітету користуються засоби на основі екстрактів грибів. Гриби володіють унікальними властивостями: відновлюють імунну систему, забезпечують надійний захист від різних збудників хвороб, паразитів, вірусів і мікробів. Доведено, що екстракти грибів борються з патогенними бактеріями і активізують протипухлинну захист. Секрет грибний сили полягає в полисахаридах, які містяться в їх клітинах. Одним з найбільш потужних є полісахарид 1,3 Бета-Глюкан. Крім грибів ця речовина міститься також в пекарських дріжджах. Ефективністю відрізняються такі добавки, як:

  • Комплекс Immune Renew в капсулах, Now Foods (90 штук) — екстракт з 8 грибів і кореня астрагалу.
  • Бета-1,3/1,6-D-Глюкан в капсулах, Now Foods (90 штук) — Бета-Глюкан з пекарських дріжджів і гриби Мейтаке.
  • AHCC Підтримання імунітету в капсулах, Now Foods (60 штук) — саме АНСС є сильним екстрактом грибів.

Ці препарати можна приймати як окремо, так і в комплексі для більшого ефекту. Перед вживанням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він визначить доцільно приймати ту чи іншу добавку і вкаже необхідну дозу, виходячи зі стану здоров'я і цілей прийому.

Здорове харчування для імунітету має включати в себе ряд вітамінів і мінеральних речовин:

  • В першу чергу, харчування для підвищення імунітету повинно мати у своєму складі магній. Магній допомагає нам знайти спокій, якщо людина постійно нервує, то цілком можливо, що у нього спостерігається недолік цього вітаміну. Знайти цей вітамін незамінний можна звичайної мінеральної води. Якщо не хочете її вживати в чистому вигляді, то можна готувати на ній каші, супи і іншу їжу. А також велика кількість магнію міститься в безлічі овочів, бобових, горіхах, сої та морепродуктах. Магній можна знайти в різних крупах. У кашах швидкого приготування немає цього і багатьох інших вітамінів, краще не переводити гроші на них.
  • Харчування для зміцнення імунітету містить цинк. Саме він допомагає організму протистояти бактеріям та мікроорганізмам. Завдяки цинку організм виробляє антитіла для вірусів і хвороб. Цього вітаміну бракує багатьом, але престарілим людям він просто необхідний. Адже з віком погіршується засвоюваність цинку. Отримати цей вітамін можна в їжі із вмістом тваринних білків. Їжа з вмістом рослинного білка теж містить цинк, але він не засвоюється організмом людини.
  • У їжі повинен бути присутній вітамін Д. Він допомагає зміцненню кісток і засвоюваності кальцію. Харчування для імунітету дитини зобов'язаний бути збагаченим вітаміном Д. Без цього вітаміну у дітей може утворитися рахіт, а у літніх людей – остеопороз. Також цей вітамін бореться з такими захворюваннями, як розвиток раку грудей, кишечника, простати, а також він допомагає з діабетом. Знайти його в продуктах нелегко, якщо тільки в жирній морській рибі. Але цей вітамін добре виробляється, якщо кожен день проводити на сонці не менше п'ятнадцяти хвилин. Саме цього часу перебування на сонці вистачає для того, щоб отримати добову дозу вітаміну Д. А в менш сонячні місяці слід приймати покупної вітамін з аптеки.
  • Здорове харчування для імунітету дуже важливо. Щоб харчування дійсно було здоровим, у нього має входити вітамін С. Вітамін С допомагає організму протистояти бактеріям і вірусам. Якщо людина спілкується з хворою людиною, то йому терміново потрібно заповнити недолік цього вітаміну. Зустріти цей вітамін можна в сирих овочах і фруктах. Вітамін С не виносить тепла, саме тому при тепловій обробці він втрачає свої властивості. Велика кількість цього вітаміну містяться в ягодах, ківі, цитрусових, солодких і гострих перцях, зелені і різних видах капусти і салатів. Також, існують продукти, які допомагають вітаміну С відновиться і встати в норму: зелений чай, гіркий шоколад, яскраво-червоні і яскраво-чорні ягоди і навіть червоне вино.

Особливості харчування для підняття імунітету

Харчування для хорошого імунітету має містити всі перераховані вище вітаміни. Якщо якого-небудь вітаміну буде бракувати, то імунітет почне стрімко падати. А якщо імунітет почав падати, то людина почне часто хворіти різними захворюваннями.

Харчування для підняття імунітету треба вживати кожен день. Організм людини повинен отримувати добову норму кожного з вітамінів. При цьому недоліку не має бути не в одного з них. Спортивне харчування для імунітету повинно бути таким же, як і звичайне харчування для поліпшення імунітету, але спортивне харчування можна додавати різні добавки, такі як протеїни.

Ці добавки не погіршать стан імунітету, а деякі можуть навіть поліпшити. У будь-якому разі правильне харчування для поліпшення імунітету має бути правильно складено, тому що деякі вітаміни не засвоюються в поєднанні з певними вітамінами.

Дізнатися про стан свого імунітету можна дізнатися в простій поліклініці, здавши певні аналізи. Дільничний терапевт подивиться на результати і підкаже, яких речовин не вистачає організму і що робити, щоб всі показники повернулися в норму.

Читай також: