Повний комплекс вправ для відновлення зору

Сучасна людина працює і «відпочиває» за монітором комп'ютера, планшета або смартфона. Через це кількість людей, які страждають від зниження гостроти зору, збільшилася майже в три рази! А це велика проблема для населення. Щоб поліпшити функціональність зорової системи, зовсім не обов'язково постійно носити окуляри або лінзи. Для цього просто необхідно виконувати кілька разів на день нескладні вправи для відновлення зору. Які? Їх існує величезна безліч. Але ми зараз розглянемо лише найбільш ефективні вправи, які допоможуть швидко налагодити роботу вашого зорового апарату.

Гімнастика для очей – найкращий спосіб відновити зір!

Цей комплекс вправ для відновлення зору сприяє усуненню втоми і нормалізації очного кровообігу. Виконувати його дуже просто. Спочатку кожну вправу можна повторювати по 1 разу, потім цю кількість необхідно поступово збільшувати. Після кожної вправи слід робити легкий помах вій вгору.

  • робіть плавні рухи очима вгору/вниз;
  • рухайте очними яблуками вліво/вправо також плавно;
  • здійснюйте рухи очима по діагоналі напрямку зліва на право;
  • робіть те ж саме рух, тільки по напрямку справа наліво;
  • «малюйте» очима круги по напряму годинникової стрілки;
  • те ж саме проти годинникової стрілки;
  • «малюйте» очима в повітрі квадрат за напрямом годинникової стрілки;
  • те ж саме проти годинникової стрілки;
  • «малюйте» очима у повітрі вісімку.

Такі вправи для повного відновлення зору слід виконувати регулярно, бажано не менше 2 разів на день. Якщо ж ви впродовж довшого часу працюєте за комп'ютером, то цю гімнастику слід робити щогодини.

«Пальмінг» — краща вправа для відновлення зорового апарату

Пальмінг – це вправа спрямована на розслаблення м'язів. Воно відмінно усуває сухість, почервоніння і втому після тривалої роботи за комп'ютером. Щоб його виконати вам необхідно для початку зняти окуляри або оптичні лінзи. Взагалі, як кажуть лікарі, то для того, щоб відновити зір, слід намагатися частіше обходитися без них. Носіння оптичних пристроїв сприяє сильного напруження очних м'язів і ще більшого порушення функціональності зорової системи.

Щоб виконати вправу пальмінг, вам потрібно знайти тихе і спокійне місце, де ви зможете повністю розслабитися. Прийміть зручне положення (сядьте, спершись на спинку стільця, або ляжте). Після цього починайте терти долоні один об одного, щоб вони добре розігрілися. Далі складіть їх хрест на хрест і прикладіть до закритих очей. Вони не повинні торкатися до обличчя, але при цьому повністю закривати світло.

У такому положенні потрібно перебувати не менше 5 хвилин. Потім приберіть руки від обличчя і повільно відкрийте очі. Після виконання цієї вправи ви відразу ж помітите полегшення. Ваш погляд стане свіжим, як ніби ви тільки що прокинулися.

Вправи для відновлення зору з таблицею

Якщо порівнювати всі виконувані вправи для відновлення зору в домашніх умовах, то найбільш ефективним є саме робота з таблицею. Без неї відновити функціональність зорової системи без операції складно.

Таблиця – це спеціальний прилад, який дозволяє відслідковувати динаміку поліпшення зорового апарату. Придбати її можна як у готовому вигляді, так і зробити самостійно, наприклад, скачавши в інтернеті та роздрукувавши будинку.

Таблицю потрібно розмістити в кімнаті, де є гарна освітлюватися. Розглядати її потрібно з різних відстанях. Виконуючи цю вправу дуже важливо суб'єктивно оцінювати свої результати.

Перевіряти роботу зорового апарату потрібно так: спочатку поблизу, закривши щільним листком паперу одне око, потім поступово віддаляючись від таблиці. Те ж саме потрібно робити і з іншим оком. Далі слід прибрати листок паперу і перевірити відразу два ока. Кожні свої свідчення потрібно записувати. Це дозволить оцінити динаміку відновлення зору. Виконувати таку вправу слід кожен день.

Вправи «снайпера»

Вправи снайпера для відновлення зору сприяють розвитку фокуса. Для їх виконання вам не потрібно застосування будь-якого інвентаря. Вам легко зможе замінити власний палець.

Отже, спочатку необхідно піднести палець близько до носа. Його слід зафіксувати на тій відстані, де ваші очі будуть чітко бачити його, без спотворення зору. Після цього слід поступово відводити палець від носа, не відриваючи від нього свого погляду. Потім його слід плавно повернути у вихідне положення. В результаті виконання такої вправи для відновлення зору відбувається повне розслаблення очних м'язів.

Після того, як буде виконано перше вправу, палець також підносять до носа, фіксують на ньому погляд на 3-5 секунд, а після різко відводять убік. Потім знову фокусують його на пальці.

Вправа «метелик»

Практично всі вправи для відновлення бінокулярного зору включають в себе звичайні моргання. Робити їх слід плавно і природно, не перенапружуючи очні м'язи. Моргати потрібно часто і довго.

Така вправа сприятиме зняттю напруги, усунення різей і сухості в очах, нормалізації кровообігу і відтоку внутрішньоочної рідини. Якщо його виконувати регулярно, то вже буквально через кілька тижнів ви зможете помітити поліпшення.

Поєднуйте ці вправи для відновлення зору з правильним харчуванням, яке сприятиме забезпеченню вашого організму всіма необхідними мінералами і вітамінами. Адже вони потрібні не лише для підтримки імунної системи, але і для нормальної роботи зорового апарату.

Читай також: