Популярна дієта Малишевої для схуднення

Дієтолог Малишева відмінно зарекомендувала себе на ниві медицини, до неї прислухаються мільйони людей. Відповідно, коли Олена заявила про авторську дієті кілька років тому, багато кинулися її випробувати на собі.

Які були результати і що ж такого цінного криється в цій системі харчування — будемо розбиратися.

Безліч шарлатанів намагаються нажитися на публічності Малишевої, виставляючи замість її персональної дієти — свої, але шанувальників цього популярного дієтолога не проведеш. Всі дивляться програми з її присутністю, де медик розповідає про основні засади своєї системи схуднення.

  1. Олена Малишева проти голодування. Не можна виснажувати організм і виводить його з ладу. Дієта —це стрес для внутрішніх органів, страждає шкіра, волосся і нігті, а яка ж після цього всього користь від кількох кілограмів скинутої ваги? Харчування має бути збалансованим і легким, набивати шлунок не має ніякого сенсу. Тягар провокує запори, проблеми зі стільцем, відкладення солей і виникнення дисфункції внутрішніх органів.
  2. Харчування має бути дробовим, порційним, кілька разів в день. Не менше 4-5. А також регулярний, якщо сніданок, то це мається на увазі час після пробудження, 7-8 год. ранку, а якщо обід — 12-13ч. і т. д. не можна наїдатися Перед сном можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру і лягає спати, тоді ніякі страхіття не будуть Вам снитися і зайві сантиметри не відкладатимуться.
  3. Приблизний підрахунок калорій буде доречним, в день достатньо для бадьорості і приливу енергії — 1300 Ккал, більше користі не принесуть. Якщо Ви самі не в змозі розрахувати одиниці густини продукту, зверніться до готових таблиць або завітайте до дієтолога, який все розповість і опише у вашому індивідуальному випадки.
  4. Тільки позитивний психологічний настрій організму під час прийому їжі, не відволікайтеся, не дивіться телевізор, не слухайте сумну і нудну музику (по можливості). Любіть себе і свій організм і тоді не буде ніяких проблем з надмірною вагою!

Зразкове меню раціону харчування на день

Згідно з дієтичного виховання Олени Малишевої, сніданок повинен бути легким, ситним і корисним! Можна з'їсти вівсяну кашу, приготовану на воді з обмеженою кількістю солі, нежирний кефір або йогурт. Вівсяна каша багата на корисні вітаміни і мінерали, здатна виводити з організму холестерин і покращує роботу травної системи.

Обід обов'язково повинен містити продукти, що містять білки, варена курка без шкіри, яйця, риба нежирних сортів, індичка. Солити їжу необхідно трохи, для підняття апетиту, у великих кількостях вона осідає в кишечнику і затримує вихід рідини з організму. Внаслідок чого виникають зайві кілограми і надмірна повнота.

Вечеря, згідно з народною приказкою, з'їж сам, тому що він повинен бути легким і корисним. Геть висококалорійну їжу. Тільки овочі, салати, знежирений кефір, молоко, зелений чай без цукру, фрукти, тільки не банани і авокадо, варене яйце і т. д.

Перекуси протягом дня можуть бути маленькими порціями, не дуже ситні, наприклад, яблуко або апельсин, або чашку неміцного чаю без цукру.

Така система схуднення не обмежує раціон страв, а вносить родзинку «здорового харчування».

Понад результатів чекати не потрібно, але після місяця правильного прийому їжі Ви перестанете вживати жирну і смажену продукцію, хлібобулочні і кондитерські вироби підуть на другий план, поступившись дорогою солодким і корисним фруктів. Головне правило — не переїдати, не є великими порціями, зі столу вставати з легкі насичення організму, їсти часто і не є перед сном.

Меню дієти Малишевої

Рано вранці, після пробудження робимо вівсянку, склянку крупи заливаємо окропом, настоюйте 5-10 хвилин, додаємо в тарілку трохи сухофруктів, чорнослив, можна протерте яблуко або інші ягоди. Запиваємо несолодким зеленим чаєм або йогуртом низької жирності.

У проміжку між сніданком і обідом з'їдаємо 1 апельсин або яблуко.

На обід готуємо нежирне м'ясо, курку або рибу, тушкуємо з овочами, додаємо багато зелені. 1 варене яйце і стакан чаю. Мінімум солі, краще додати в основне блюдо трохи лимонного соку.

На полуденок — можна з'їсти два яблука або мандарина.

Вечерю, не пізніше семи вечора — легкий салат і склянку кефіру низької жирності. 1 варене яйце.

Протягом дня не забуваємо про рясне пиття, до 2 л в день. Перед кожним прийомом їжі випиваємо склянку чистої негазованої води.

Кожен може для себе скласти індивідуальне меню, спираючись на основні постулати дієти Малишевої.

Основне правило — це менше калорій і більше здорової їжі.

Олена Малишева рекомендує:

Тільки прекрасний настрій, любов і вдячність! Налаштовуємо себе на позитивні ноти під час прийому їжі, тільки так їжі буде засвоюватися швидше і ефективніше, а зайві кілограми забудуть дорогу до Вашого тіла.

Не слід дивитися неприємні фільми або переглядати сумні новини під час обіду, нехай сніданок буде в колі сім'ї за приємними побажаннями гарного дня від всіх родичів, вчасно вечері можна поставити розслаблюючу музику, згадати тільки найкраще за весь день, відкинути жалі й нарікання. Кожен день хай буде позитивним і сприятливим, любіть себе і не дозволяйте зайвим сантиметрам взяти над Вами шефство.

Завершальний після диетный етап

Що б надмірна вага не засмутив Вас знову, необхідно і далі дотримуватися рекомендацій дієтолога Малишевої, менше висококалорійної їжі, а більше овочів і фруктів. Це зробити нескладно, особливо в сезон дозрівання свіжих продуктів харчування. Літо, осінь — сприятлива пора для зміцнення імунітету і нормалізації роботи травного тракту.

Так, попереду багато свят, коли захочеться випити спиртного, з'їсти шматочок торта, але потрібно знати в цьому міру і не переїдати. Тоді нічого катастрофічного не станеться.

Для підтримки стрункої фігури можна проводити різні розвантажувальні дні, бажано не їсти після 6-7 вечора, а перед сном краще випити склянку нежирного кефіру або йогурту. Смачно і корисно.

Дієта Олени Малишевої відгуки та результати

Як же хочеться весь час бути стрункою і молодий!!! Душа співає і радіє, коли в дзеркалі відбивається красива і цікава молода жінка, яка не знає печалі і тривог, а зайві кілограми і зовсім не осягають таку підтягнуту спортивну фігуру.

Про це мріють багато жінок, особливо у віці за 50. Що ж робити, коли побут забрав стрункість і красу, а одяг вже не приносить радості, адже вона лише вказує на недоліки фігури, а не навпаки.

Марія, 52 роки.

«Я задумалася про фігуру, коли мої параметри були кошмарні і перестали мене радувати. По телевізору почула про дієту Олени Малишевої і одразу взялася за схуднення. Так, завдяки деяким правилам її системи живлення, я стала більш виборча у продуктах, перестала сліпо ліпити пиріжки і є їх на ранок, обід і вечір. Спочатку думала, мені буде складно відмовитися від багатьох смакоти, але виявилося, що без них організму так легко і приємно, як ніколи. З'явилася легкість, радість від прийняття їжі, мій раціон харчування і режим прийому страв скоректувався, перестала харчуватися на ходу. Я краще перетерплю якихось півгодини, але потім поїм салатик або відварне м'ясо, ніж запихати в себе хот-доги.

Через два місяці я втратила 15 кг, записалася у студію для занять йогою, мені стали цікаві багато науки, більше почала розвиватися, тому що з'явився додатковий час, який я раніше витрачала на тривале приготування голубців, пиріжків, вареників. Так, я і зараз їх роблю для онуків, але вже не в тих кількостях, як раніше. Так, я зайнялася правильним харчуванням дітей і онуків, вони вдячні мені за корисні поради і підказки, а фруктові салати і овочеві коктейлі для них стали просто об'єднанням, до речі, це прекрасна альтернатива для солодощів і кондитерських виробів.

Сьогодні я впевнена в собі особистість, красива, струнка, приваблива. З'явилася надія на створення шлюбу, де радість і благополуччя, там любов і щастя!!! Чого я Вам і бажаю.

Згідно з принципами харчування Олени Малишевої, привели себе в форму багато артисти, телеведучі, представники шоу-бізнесу, і просто звичайні громадяни.

Олег Глотов за один тиждень схуд на 6 кг, його так надихнули розповіді Олени про здорову їжу, що він вмить відкинув усі сумніви і шкідливі продукти, став харчуватися правильно і раціонально.

Збалансована, поживна їжа ще не кому не нашкодила, тому навіть складно назвати раціон харчування Олени Малишевої дієтою.

Це підказка для всіх людей: «Бережіть своє здоров'я, не їжте шкідливі продукти, пожалійте себе і своє тіло, не навантажуйте його важкими речовинами, нехай тільки легка і смачна їжа живе у вас на столах!».

Така система живлення підходить для всіх, навіть вагітним і годуючим груддю можна взяти на замітку багато правил цієї системи схуднення, чим більше правильних і корисних продуктом з'їсть мама, тим краще буде відчувати себе малюк, налагодитися кишечник у дитини, перестануть мучити гази і коліки. Це дуже важливо, якщо на першому етапі життя їжа буде здорова, значить все впровадженні органи будуть працювати правильно і ефективно.

Спасибі Олени Малишевої за такі потрібні і необхідні поради в наші дні. Даруєте своєму організму тепло і сприятливі відчуття, і Вас перестануть турбувати багато проблем, не тільки з травною системою...

Нехай кожен день приносить радість в дім, а усмішка не сходить з лиця!

Відео з офіційною дієта Олени Малишевої

Читай також: