Переходимо на правильне харчування правильно: 10 причин зробити це вже сьогодні

10 причин перейти на правильне харчування

Хочете мати здорову шкіру, струнке тіло, прокидатися бадьорим, не впадати в осінню депресію і володіти невичерпним запасом енергії? Почніть з організації здорового харчування!

Це не потребує великих фінансових витрат і часу. Зовсім навпаки, вміння правильно і добре харчуватися економить ваш час і гроші. Крім гарного самопочуття і стрункої фігури, ви отримаєте задоволення від смачної і правильної їжі. При цьому вам не доведеться вибиватися з бюджету і придумувати меню, годинами готувати і упаковувати їжу.

Без суєти і зайвих клопотів

Правильне здорове харчування не вимагає великих зусиль. Вам не доведеться категорично відмовлятися від смачної їжі і улюблених продуктів. І головне – вам зовсім не доведеться голодувати. Зовсім навпаки, правильно побудована система харчування передбачає ситний і живильний денний раціон. Їжа поділяється на невеликі порції, які необхідно вживати з встановленим інтервалом, підтримуючи відчуття ситості протягом всього дня.

В основи правильного харчування ллежить принцип дробової прийому їжі. Що це значить:

  • Їжа, збагачена необхідною кількістю вуглеводів, білків і жирів, приймається в певний час, запускаючи метаболічні процеси. Таким чином надходить їжа швидко переробляється в життєву енергію і повністю витрачається протягом дня.
  • Коли організм розуміє, що їжа надходить регулярно, а її енергетична цінність відповідають необхідним потребам, включають механізми спалювання жиру. Вага рівномірно і природно йде, без голодувань і тренувань до знемоги.

Правильний режим харчування забезпечить вас енергією і життєвими силами. Ви регулярно будете відчувати бажання рухатися, спілкуватися, гуляти, займатися спортом. Завдання, на які ще вчора не вистачало сил, сьогодні стануть простими та зрозумілими.

Правила здорового харчування легко запам'ятати, і так само легко виконати:

1) Замініть цукор, цукерки, тістечка та інші солодощі фруктами

2) Вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи. Приміром, яблуко, буде забезпечувати ваш організм вуглеводами довше, ніж банан. А значить довше ви зможете відчувати ситість.

3) Макарони та хліб з твердих сортів пшениці набагато корисніше виробів зі звичайної борошна, а отримана енергія буде витрачена протягом дня, не відкладаючись в жир.

Як почати правильно харчуватися?

Головне — не чекати чергового понеділка, почніть сьогодні! Вирушайте в магазин за правильними продуктами, без цукру, чіпсів, шоколаду і газованих солодких напоїв.

Головний принцип – формування здорового способу життя без стресів. Не варто відразу відмовлятися від улюблених продуктів, вибирайте здорові заміни, подумайте, як приготувати їжу з максимальною користю для організму. Постарайтеся протягом першого тижня вдвічі скоротити розмір порції.

Розглянемо на прикладі, як перейти на правильне харчування: улюблену смажену картоплю замінюємо на відварну, яєчню на відварене яйце, майонез – на легкий йогурт. Ще одна корисна порада від знавців правильного харчування: не доварюйте макарони і подавайте їх «аль-денте» без сиру і м'яса, з овочами і зеленню. Хліб краще вживати цільнозерновий, злегка підсушений.

За покупками!

Адепти здорового харчування економлять час на покупках. Ці люди точно знають, що не потрібно купувати в магазинах. Дотримуйтесь їх правил:

  • Не заходьте в ряди з борошняним і солодощами.

Замість шоколадних цукерок купіть гіркий шоколад з високим вмістом какао. Його неможливо з'їсти багато, а ваш організм отримає відчуття з'їденого десерту і невелику дозу цукру.

  • Знизьте відсоток жирності сметани, молока, йогурту і сиру.

Не варто переходити на знежирені молочні продукти, виберіть низькі 3-5% жирності.

  • Не дивіться в бік м'ясних делікатесів і напівфабрикатів.

Виберіть шматок нежирного м'яса або птиці. Це позбавить вас від з'їденого зайвого жиру з ковбаси або перенасичених жиром готових м'ясних страв.

  • Купити горіхи і сухофрукти.

Приготуйте суміш, яка підтримає ваші сили і увагу протягом дня, стане заміною жирним десертів та здоби.

Як бачите, здоров'я і здоровий спосіб життя не вимагають великих витрат. Головне — перестати сумніватися і почати діяти!

Підводні камені

Чимало людей, які прийняли рішення перейти на правильне харчування, залишають свої спроби в перший же місяць. Що змушує їх повернутися до колишнього життя і відмовитися від заповітного бажання скинути вагу й знайти здоров'я?

Під час переходу на правильне харчування, організм відчуває зміни і може реагувати на них не завжди позитивно. Часом перехід на ПП викликає погане самопочуття. У чому ж причина?

Кожен другий чоловік при зміні раціону відчуває труднощі з шлунково-кишковим трактом. Нові принципи харчування можуть призвести до здуття живота, затримку стільця, діареї та нудоти. Всі ці симптоми — тимчасове явище, яке швидко і легко знімається. В результаті вас чекає:

  • Поліпшення самопочуття
  • Хороша фізична форма
  • Низька стомлюваність
  • Висока працездатність
  • Відкриття нових смакових уподобань
  • Формування корисних навичок з організації побуту
  • Висока опірність до сезонних депресій
  • Формування нових звичок, захоплень і кола спілкування
  • Підвищення самооцінки

Дієтологи запевняють, що будь-які зміни в раціоні ведуть до зміни і перебудови в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Велика кількість клітковини в овочах, фруктах і злакових може викликати тимчасове здуття, біль у шлунку та кишечнику. Зміна харчових звичок може спровокувати легку діарею, або навпаки, запор. Відчувши неприємні відчуття, варто почати прийом препарату «Ентеродез«. Цей сорбент миттєво зніме неприємні відчуття, позбавить від газів, поверне відчуття комфорту і спокою. Зміна раціону пройде для вас набагато м'якше.

Зриви під час дієт

Суворі рамки дієти призводять до того, що худне в якийсь момент зривається. За один прийом їжі поглинається в 2-3 рази більше калорій, ніж належить отримувати за добу, а їжа найчастіше являє собою фаст-фуд, солодощі, перенасичені жирами і вуглеводами продукти! Це неминучий наслідок надмірної суворості в харчуванні, але є спосіб допомогти організму пережити зриви без втрат для здоров'я:

  • Не варто картати себе за з'їдене і займатися самобичуванням, зриви трапляються у всіх!
  • Прийміть пакетик Ентеродез, щоб нейтралізувати шкоду, завдану організму великою кількістю шкідливої їжі
  • Пийте більше води і постарайтеся поступово повернутися до вашої дієті

Читай також: