Особливості білкової дієти Дюка. Геть всі заморочки з харчуванням

Красиве підтягнуте тіло завжди було в пошані і приваблювало небайдужі погляди оточуючих. Світ так влаштований, що кожен зайвий продукт не тільки не корисний організму, але і незабаром псує нашу фігуру. Скільки різних методів і варіантів випробували дівчата для вирішення проблеми нормалізації ваги, скільки досліджень провели фахівці, щоб створити найбільш ефективну систему та схуднення, без істотних побічних ефектів і якісного оздоровлення організму.

І ось Вам результат – Білкова дієта Дюка!

Головним джерелом харчування під час дієти є продукти, які містять високу кількість білка, що відповідає за нормалізацію обмінних процесів в організмі.

Основні правила харчування при дієті:

  • Багато рідини протягом дня. Це може бути звичайна дистильована вода або мінеральні напої.
  • Вівсяні пластівці сирі кожен день, не менше ТРЬОХ ЛОЖОК, рясно запиваючи водою. Це сприяє перешкоді запорів, які можуть викликати білкові продукти.
  • Фізичні навантаження і звичайні прогулянки по свіжому повітрю будуть сприятливо впливати на процес схуднення.
  • Під час застосування дієти Дюкана потрібно приймати комплекс вітамінів і мікроелементів.
  • Обмеження кількості білкової їжі не існує.

Якщо ви точно вирішили, що без цієї дієти Вам не скинути противні зайві кілограми, тоді ВПЕРЕД. Ось і чотири етапи проведення розвантажувальних днів за методом професора П'єра Дюкана.

Атака

По-перше, потрібно точно визначитися, яку вагу ми хочемо отримати в результаті. Якщо потрібно позбудеться менше 10 кг, то час атаки становить 3 дні. Якщо плани масштабні, до 20 кг – 5 дн. А коли цифра зашкалює на позначці понад 20 кг, то потрібно набратися терпіння і інтенсивно атакувати організм два тижні.

Ця популярна система живлення дозволяє їсти скільки хочеться продуктів, згідно зі списком зазначених в методиці. Це може бути нежирна яловичина, свинина, риба, птиця, яловичий і телячий мови. Спосіб приготування повинен виключати смаження і тушкування з застосуванням жиру, тільки парова обробка або варіння.

Також допустимо їсти нежирну шинку, яйця, без жовтка, знежирене молоко, сир, йогурт, бажано домашнього приготування. Мариновані огірки і помідори будуть суттєвою добавкою для тих, хто дуже любить продукти рослинного походження.

Спеції і смакові підсилювачі дозволяються, але тільки в невеликих кількостях.

До рідин слід віднести звичайну чисту воду, трав'яні чаї, трохи кави і дієтичної коли. Обов'язково приймати 1,5-2 ложки сухих висівок на день. Це дуже важливе правило.

Під час перших днів прийому їжі згідно дієти Дюкана може спостерігатися втому, незвична сухість у роті, незначна підвищена температура. Про це потрібно знати обов'язково, що б не виникло неприємних моментів на роботі, в дорозі і т. д.

Важливо строго дотримуватися умов цього етапу, бажано не зриватися і контролювати режим харчування.

Чергування

Раціон доповнюється овочами, які багаті необхідними мікроелементами та вітамінами.

Якщо Вам потрібно втратити до десятка кг, то формула прийому їжі буде 1:1, 2:2, 3:3. Коли хочеться скинути більше, 5:5.

Кількість і різноманітність овочів величезна, головне дотримуватися основного правила дієтолога: сказати НІ картоплі і бобових продуктів. Сміливо можна додавати в страви:

  1. Вершки.
  2. Сир.
  3. Кілька ложок вина.
  4. Одну ложку кетчупу.

Допускається трохи спецій, часник, оцет, гірчиця, а також замінники цукру в обмеженій кількості.

Некалорійні напої, до 0,4 ккал на 100 мл.

На цій стадії дозволяється вживати в їжу натуральні рибні консерви, знежирене молоко, крабові палички, а рослинне масло тільки для обсмажування якихось продуктів.

Пам'ятаємо про вівсяні висівки, 2 ст. л. в день.

Закріплення результатів

Згідно назві, всі вже розуміють, про що піде мова на третьому етапі. Принцип харчування полягає в стабілізації кожного втраченого кілограма за попередні дні дієти.

Тижневе меню повністю складається з білкових продуктів, дозволяється навіть многокалорийное блюдо, але не частіше, ніж раз в три дні.

У раціоні з'являються різні фрукти, слід уважно підходити до їх вживання, не можна зловживати бананами, їх краще зовсім виключити з меню.

Два рази в тиждень дозволяється вживати порцію рису, бобових, картопля і макарони, кілька шматочків білого хліба.

Не забуваємо про основне правило — з'їдати 2-3 ложки сирих висівок на день.

Наша фігура вже струнка мі підтягнута, головне тепер, одержаний вагу і не набрати зайвих кілограмів. А для цього нам послужить четвертий етап.

Стабілізація ваги

Цей етап найбільш лояльний, не містить суворих обмежень, проте білкова їжа повинна бути на першому місці в раціоні. Також продовжуємо вживати висівки та пити багато рідини.

Меню дієти Дюкана

Згідно з попереднім етапам проведення розвантажувальних днів для ефективного схуднення можна приблизно скласти меню одного дня дієти.

Білкова тиждень першого етапу Атака

Сніданок

  1. Омлет з трьох яєць (тільки білки).
  2. Знежирене молоко.
  3. Чай, сухі пластівці.

Ланч

  1. Кисломолочний продукт (на вибір).
  2. Мінеральна вода.

Обід

  1. Відварне м'ясо і куряче філе з різними приправами.
  2. Трав'яний або зелений чай з часточкою лимона.

Полуденок

  1. Морепродукти на пару, можна креветки.
  2. Стакан води.

Вечеря

  1. Стейк їх лосося на грилі.
  2. Парова баранина.
  3. Стакан нежирного кефіру.

Білково-овочевий день другого етапу Чергування

Сніданок

  1. Кабачкові оладки.
  2. Омлет з зеленим цибулею, помідором і болгарським перцем.
  3. Знежирений сир.

Ланч

  1. Кисломолочний продукт.
  2. Різні фрукти.
  3. Сухі висівки.
  4. Мінеральна вода.

Обід

  1. Паровий тунець.
  2. Тушковані овочі.
  3. Відвар з сухофруктів.

Полуденок

  1. Овочевий салат.
  2. Стакан води.

Вечеря

  1. Яловичина гриль.
  2. Тушкована капуста з томатом і баклажанами.
  3. Знежирений кефір.

Складайте страви, виходячи з наявності продуктів у Вашому холодильнику. Головне дотримуватися основних правил дієти Дюка, НЕМАЄ хлібобулочними і висококалорійних страв. Уважно слід підбирати фрукти і овочі, бажано створити для себе таблицю калорійності на кожен день і суворо дотримуватися намічених показників.

Замітка. Дієта – це стрес для організму, при будь-яких порушеннях кишково-шлункового тракту і погіршення обміну речовин, слід відмовитися від використовуваних продуктів. Здоров'я понад усе!!! При найменших протипоказання (наприклад, непереносимість тваринного білка) не слід витримувати цю дієту. Не можна часто сидіти на такому раціоні харчування, не більше двох разів на рік.

Ну а якщо вже дуже хочеться бути такою стрункою і підтягнутою, як Кейт Мидолтон, ласкаво просимо в світ дієтологічних досліджень і досягнень француза П'єра Дюкана.

Безліч позитивних відгуків засвідчили безліч переваг цього харчування. А в комплексі з фізичними вправами Ваше тіло зміниться, покращиться кровообіг, психологічний стан буде в нормі, а прекрасний настрій не покине Вас колись.

Відео про результати дієти Дюкана

Відео з рецептами для дієти Дюкана

Читай також: