Огляд вітамінів з магнієм

Магній – один з тих мінералів, які практично безцінні для організму і необхідні йому постійно. І при цьому, за різними оцінками, 60-70% населення у світі в тій чи іншій мірі відчувають дефіцит магнію.

Я вмикаю магній (незалежно від вітамінно-мінерального комплексу) в свій комплекс Бадів для щоденного застосування постійно. Це – запорука міцної нервової системи, хорошого травлення, правильної роботи серця. Магній необхідний нам, як повітря, кожен день, дорослим і дітям.

Навіщо нам пити магній

В принципі, магній міститься в багатьох продуктах харчування. Але щоб отримувати його в достатніх кількостях щодня, потрібно їсти дуже багато горіхів, бобових, цільних злаків, листових овочів. Кожен день. При цьому розлади травлення, різноманітні захворювання і навіть стреси можуть заважати засвоєнню цінних поживних речовин з їжі. Засвоєнню магнію заважає надлишок у їжі жирів і кальцію.

Звідси і беруться величезні цифри дефіциту магнію. Зрештою, навіть за умови регулярного правильно живлення забезпечити його надходження (і засвоєння!) в оптимальних кількостях не так-то просто.

Основні функції магнію в організмі:

  • Підтримка нервової системи;
  • Підтримка роботи серця;
  • Судинорозширювальну дію;
  • Участь у желчеотделении;
  • Стимуляція рухової активності кишечника;
  • Виведення холестерину;
  • Участь у синтезі білка;
  • Транспортування енергії в клітинах.

Вже з цього списку, думаю, очевидно, наскільки значуща роль магнію і наскільки він необхідний, якщо ми збираємося підтримувати свій організм в ідеальному стані. Зрештою, навіть молодість і краса – це в першу чергу здоров'я і нормальне функціонування всіх систем організму. До речі, в числі іншого магній необхідний і для здоров'я і гарного росту волосся, наприклад.

Дозування і тривалість курсу

У таблиці нижче наведені добові норми споживання магнію для людей різних вікових категорій та підлоги. Чоловікам зазвичай потрібно дещо більше магнію, ніж жінкам. Однак у період вагітності та годування груддю потреба в магнії у жінок зростає. Добовий максимум – це максимально допустима норма споживання в день. Зазвичай достатньо споживання в межах добової норми, але при дефіциті мінералу лікар може призначити підвищені дозування. У період вагітності та годування груддю дозування повинен визначати тільки лікар на підставі результатів аналізів!

Вік і стать Щоденна норма, мг Добовий максимум
Діти до року 30-75
Діти від року до трьох років 80 145
Діти від чотирьох до восьми років 130 240
Діти 9-13 років 240 590
Підлітки 14-18 років (дівчатка) 360 710
Підлітки 14-18 років (хлопчики) 410 760
Чоловіки до 30 років 400 750
Чоловіки старше 30 років 420 770
Жінки до 30 років 310 660
Жінки старше 30 років 320 670
Вагітні і годуючі жінки 320-400 670-750

Що стосується тривалості прийому, тут можна проконсультуватися з лікарем, щоб бути впевненим у своїх діях. Підвищені дози призначають курсом, його завершення залежить від того, коли нормалізуються вваши показники.

Але приймати магній в межах денної норми можна без перерв, постійно. Це просто заповнює щоденні потреби організму.

Варто враховувати, що частково магній ми все-таки отримуємо з їжею. Якщо ви харчуєтеся правильно і збалансовано, в раціоні постійно присутні продукти, багаті магнієм, для профілактики можна вибрати мінімальну дозу.

Як вибрати магній. Біодоступність мінералів і хелатні форми

На жаль, не все те корисне і цінне, на чому написано «Магній». І величезна кількість аптечних препаратів ніякої користі організму не принесе – навіть при найвищих дозах. Шкоди особливого, втім, теж. Це просто будуть гроші, викинуті на вітер. Вся справа в біодоступності мінералів.

У будь-якого мінералу є різні форми – органічні і неорганічні. Неорганічні форми магнію — це сульфат і оксид. І вони ж – найменш біодоступним. Вони майже не засвоюються організмом. І на жаль – саме вони найдешевші, а тому найбільш широко застосовуються виробниками Бадів і вітамінів. Це дозволяє гордо написати на упаковці «містить магній» і зовсім чесно включити його в зазначений там же склад. Інша справа, що вам від цього магнію нічого не буде – ну крім хіба що проносного ефекту.

Органічні форми засвоюються не в приклад краще. У таблиці нижче представлені різні форми магнію з позначкою про їх засвоюваності.

Форма магнію Речовина Біодоступність
Глицинат Хелатна форма на основі молекул амінокислоти гліцину Дуже висока
Цитрат Сіль лимонної кислоти Висока
Малат Сіль яблучної кислоти Висока
Аспаргинат (аспартат) Сіль аминоянтарной кислоти Хороша
Оротат Сіль оротовой кислоти Хороша
Лактат Сіль молочної кислоти Хороша
Сульфат Неорганічне речовина Дуже слабка. Може використовуватися як проносне
Оксид Неорганічне речовина Дуже слабка. Може використовуватися як проносне

Зараз можна зустріти на упаковках препаратів напис «хелат магнію». Що це таке? Хелация – це процес, при якому молекула діючої речовини прикріплюється до амінокислотним або іншому носієві. Це дозволяє мінералу краще засвоюватися. На жаль, процес цей не самий простий і досить дорогий, вимагає високотехнологічного обладнання. Хелатними може бути цитрат магнію, глицинат і т. д. Треба розуміти, що не всякий цитрат є хелатом. Цитрат сам по собі – це вже дуже добре, але хелатний варіант – просто ідеально. Зрозуміло, якщо діюча речовина представлено саме в хелатній формі, виробник обов'язково напише про це на упаковці. Хелатними можуть бути й інші амінокислотні форми – наприклад, лизинат та інші.

На сьогоднішній день самим біодоступним вважається глицинат магнію. Він, до речі, не дає проносного ефекту.

Мінеральні комплекси

Як вже було сказано, просто магній в чистому вигляді можна (і навіть потрібно!) пити без перерв протягом усього року. Але є винятки. Якщо ви приймаєте якийсь комплекс з магнієм, де магнію достатньо для добової норми, чистй магній, звичайно, варто відмінити.

Влітку багато знижують споживання м'яса, риби тощо, заповнюючи це овочами та фруктами. Це корисно з точки зору насичення організму вітамінами, а ось мінералів у такому раціоні може і не вистачати. Тому влітку можна на місяць замінити прийом магнію мінеральним комплексом, найкраще — колоїдним.

Вітаміни з магнієм і кальцієм – ідеальне поєднання взаємодоповнюючих і сприяють засвоєнню один одного мікроелементів для кісткових тканин, нервової системи, підтримки метаболізму. Комбінацією кальцій-магній варто замінити чистий магній на один-два місяці в зимовий час. Без магнію кальцій не засвоюється!

Вітаміни з магнієм , кальцієм і цинком , вітаміном В6, Д3– поєднання для підтримки кісткової системи, здоров'я зубів.

Вітаміни з магнієм і калієм призначають при проблемах з серцем.

Препарати

Отже, ми розібралися, які форми магнію корисні, а які не дуже, для чого цей магній пити і в яких дозах. Тепер подивимося на самі препарати. У таблиці вони вказані за зростанням ціни (першими найбільш дешеві).

Препарат Форма магнію Дозування (мг на капсулу/таблетку) Інші активні речовини
21st Century, Магній, 250 мг, 110 таблеток Оксид 250 Кальцій (як карбонат) – 5%
Nature's Way, Комплекс магнію, 100 капсул Цитрат і оксид 250
KAL, Магній, 500 мг, 60 таблеток Оксид, таурат, цитрат, оротат 500 L-аргінін, L-Глютамин, биоперин, кайенский перець, імбир, розмарин, куркума
Jarrow Formulas, Оптимізатор магнію, 200 пігулок Малат 50 Вітамін B6, калій (як цитрат), таурин
KAL, Magnesium Malate, 90 Tablets Малат 200 Натрій (7,5 мг)
Solaray, Цитрат магнію, 400 мг , 90 капсул вегетаріанських Цитрат 133
Life Extension, Magnesium Caps, 500 mg, 100 Vegetarian Capsules оксид, цитрат, сукцинат, TRAACS, лизилглицинат хелат 500
Doctor's s Best, Магній з високою засвоюваністю, 120 таблеток Глицинат (хелат) 100

Як видно з таблиці, дуже бюджетний варіант – комплекс nature's Way, що містить цитрат і оксид. Ясна річ, що оксид доданий саме для здешевлення препарату. На жаль, його відсоток не вказано, але він, принаймні, знаходиться в складі на другому місці, що вже може вселяти оптимізм. Якщо дуже хочеться заощадити, але при цьому все-таки отримати скільки-то магнію, який дійсно піде на користь – це цілком варіант.

Комплекс KAL досить неоднозначний. Просто величезна доза магнію, при цьому саме оксид на першому місці. Ну і добавки – безсумнівно, корисні, які поліпшують засвоєння, але і здатні викликати самі несподівані реакції з боку травлення саме в такому поєднанні. Зате другий продукт від того ж виробника – практично чистий малат. Натрію там настільки зникаюче мало, що його можна не враховувати (менше одного відсотка денної норми).

А ось до Jarrow Formulas – жодних нарікань, все в доступних формах, тільки дозування дуже низькі. Та варто звернути увагу, що це не чистий магній, у складі є калій.

Solaray – перший у цьому списку препарат, що містить виключно биодоступный магній. І дозування легко підібрати, виходячи з таблиці за нормами для своєї статі і віку.

І лідер мого особистого рейтингу — Doctor's s Best, це найдоступніший за ціною хелат з усіх представлених на сайті.

Вітаміни з магнієм для дітей

Магній, як правило, включається в дитячі мультвитаминные і мультиминеральные комплекси. Як і у випадку з «дорослими» препаратами, потрібно стежити, щоб ці мінерали були в биодоступных формах, інакше толку від них ніякого не буде. Наприклад, прекрасний варіант для підтримки формування кісткової системи — ChildLife, Рідкий кальцій з магнієм, натуральний ароматизатор апельсиновий, 474 мл (16 ж. унц.), містить кальцій, магній, цинк і вітамін Д, все в биодоступных формах. Ці вітаміни з магнієм для дітей представлені в рідкій формі.

Bluebonnet Nutrition, Super Earth, Rainforest Animalz, кальцій, магній і вітамін D3, натуральний — тут той самий склад плюс абсолютно чудовий комплекс суперфруктов і овочів, дуже багатий склад. Але є маленьке але. Магній тут – оксид і бисглицинат хелат. Тобто сама биодоступная форма і найдоступніша. В яких пропорціях – невідомо. Кальцій – як карбонат, цитрат і малат. Та ж картина. Карбонат – погано, цитрат і малат – добре. Знову-таки невідомо, в яких пропорціях. Тим не менш, це дуже гідні і заслуговують уваги вітаміни з магнієм для дітей. Особливо враховуючи, що ми маємо справу з більш ніж гідним і відомим виробником, який славиться дійсно якісними препаратами для дітей. До речі, це жувальні цукерки з формою тварин, які діти зазвичай їдять із задоволенням.

Ще одні непогані дитячі вітаміни з магнієм — Life Time, Цитрат кальцію і магнію для дітей, натуральний аромат змішаних фруктів, 16 ж. унц.. Кальцій і магній тут у вигляді цитратів, додані фосфор і цинк (от тільки останній у вигляді оксиду чомусь). Це теж рідина з фруктовим смаком.

Читай також: