Необхідні вітаміни при дієті

Як часто жінки сідають на дієту? Чергових спроб досягти омріяних форм не перелічити. Дієтологи вже давно попереджають про небезпеку короткострокових дієт, чергуються зі зривами.

Краще, вважають вони, дотримуватися такого харчування, яке без проблем і страждань можна дотримуватися протягом усього життя. Але не багато дотримуються цієї мудрої поради.

Найчастіше жінки сідають на монодієти: кефірна, яблучна, гречана. Популярні питна дієта, шість пелюсток. Але вони короткі, і утримати вагу після закінчення голодних днів неможливо.

У таких дієт є істотний недолік: вони підривають здоров'я. Виводяться поживні речовини, а нових надходить надто мало. Псується колір обличчя, з'являються дрібні зморшки, ламаються нігті, а про запаморочення та слабкість і говорити не треба.

Щоб не допустити цього і не лікувати потім наслідки, слід заздалегідь подбати про красу і здоров'я. Для цього харчуватися треба, дотримуючись збалансовану дієту, збагачену всіма необхідними вітамінами.

Додаючи необхідні вітаміни при дієті в свій раціон, ви «вбиваєте» відразу декілька зайців:

  • збагатите організм корисними вітамінами та мікроелементами;
  • прийом вітамінів не перешкоджають схудненню, а, навпаки, прискорюють його;
  • нормалізуете обмін речовин;
  • покращуєте зовнішній вигляд шкіри;
  • підвищуєте імунітет і захисні сили організму.

Які вітаміни приймати при дієті?

Вітамін А. Його недолік може ускладнити ситуацію зі здоров'ям у жінки. Крім погіршення зору, в'ялості і бляклості шкіри може спостерігатися і занепад сил. М'язова маса не зростає, а обмін речовин погіршується.

Адже це основні критерії правильного і повноцінного схуднення. Щоб цього не сталося, харчування треба збагатити курячої і яловичої печінкою, молочними продуктами, морквою, рослинним маслом.

Вітамін Е. Підтримує імунітет, робить благотворний вплив на ендокринну систему, сприяє поліпшенню репродуктивної функції. І на цьому його позитивний вплив не закінчується.

Зберігає шкіру зволоженою, перешкоджає старінню, регулює вуглеводний і ліпідний обмін. Нормалізує нервову систему, що особливо важливо при обмеження в харчуванні. Тому як би не була сувора дієта в неї все-таки доведеться додати: горіхи (фісташки, мигдаль, фундук), курагу, обліпиху.

Вітамін С. Вважається місцевим імуностимулятором. Допомагає позбутися від зайвого холестерину в крові, нормалізує обмін речовин, зберігає енергію. Активно виводить токсини з організму, покращує зовнішній вигляд шкіри. Його багато в цитрусових (лимон, апельсин, мандарині), ківі, яблука, чорній смородині, болгарському перці.

Вітамін D. Головна його заслуга — допомога у засвоєнні кишечником кальцію і фосфору. Кальцій потрібен нам для міцних кісток, зубів і нігтів. Отримати цей вітамін можна, роблячи прогулянки в сонячну теплу погоду, або приймаючи в їжу печінку тріски, жовтки яєць, риб'ячий жир.

Вітаміни групи В. Нормалізують обмін речовин, покращують метаболізм, сприяють правильній роботі ШКТ. Крім цього, нестача вітамінів може негативно позначитися на м'язовій масі.

Вітамін В1. Покращує обмін вуглеводів, знижує апетит. У раціон слід додати м'ясні продукти, печінка, мед, гречану крупу.

Вітамін В6. Нормалізує рівень цукру в крові, що особливо важливо для хворих на цукровий діабет. Соняшникове насіння, морепродукти, волоські горіхи, банани багаті цим вітаміном.

Вітаміни В2, В12. Дієтологи вважають їх найнеобхіднішими при дієтах. Головна роль вітамінів — вплив на показники гемоглобіну в біохімічному аналізі крові. Крім цього їх нестача призводить до млявості, погіршення пам'яті. Щоб цього не сталося, треба нормалізувати харчування з допомогою молочних і м'ясних продуктів, яєць.

Магній. Стимулює метаболізм і не дає йому порушуватися. Для повноцінного надходження магнію в організм потрібно приймати в їжу вівсяні пластівці, квасоля, какао, висівки.

Омега-3. Не варто боятися приймати Омега-3 в їжу під час дієти. Навіть самі жирні сорти риби не завдадуть шкоди фігурі, а от самопочуття значно поліпшать. Крім цього, відчуття голоду відступає.

Це може бути неповним списком вітамінів для тих, що худнуть. Кожен організм унікальний і потреби у вітамінах у нього можуть відрізнятися від стандартних. Але основні вітаміни, нестачу яких може призвести до плачевних наслідків, особливо під час дієти, наведені вище.

Які вітаміни краще при різній дієті?

Кожне обмеження в харчуванні вимагає ретельного перегляду раціону. У цей період обов'язково потрібно додавати комплекс вітамінів при дієті. Розглянемо основні типи строгих дієт.

Вітаміни при дієті:

  • Білкова дієта. Її головне підступність у тому, що вона позбавляє людину рослинної і злакової їжі. В результаті страждають внутрішні органи. Часто жінки не можуть довго притримуватися білкової дієти, так як з'являються проблеми з нирками. Тому перш ніж вибрати для себе дієту, де перевага віддається білків, необхідно проконсультуватися з лікарем. А краще пройти обстеження. Обмеження в білках змушує організм відчувати брак аскорбиновый кислоти. Треба звернути на це увагу і додати хороші вітаміни під час дієти для поповнення нестачі. Ще треба почати вживати в їжу висівки, які багаті клітковиною.
  • Дієта, що виключає м'ясні продукти. Вегетаріанцям варто звернути пильну увагу на додатковий прийом вітамінних комплексів з вітамінами А, В і Є. Їх достатньо в м'ясі, печінці та субпродуктах, які недоступні при такій дієті. Рослинна їжа, на жаль, не в змозі заповнити недолік цих вітамінів.
  • Низькожирова дієта. Знижений вміст жиру в їжі теж таїть у собі проблеми. Знижується імунітет, шкіра втрачає еластичність і стає тьмяною. Прийом Омеги-3 вирішить цю проблему без шкоди для фігури.

Перевірені вітаміни, які допомагають худнути

Які вітаміни пити, коли худнеш? Нижче наведено перевірені вітаміни для тих, що худнуть. Відгуки людей, що приймають ці полівітамінні комплекси під час дієт, доброзичливі.

  1. Аевіт. Збагачує організм вітамінами А і Е, яких може стати недостатнім при суворих обмежень у харчуванні.
  2. Вітрум. Зібрані в одну таблетку вітаміни вражають різноманіттям: А, В, D, Е, С, РР, а також кальцій, залізо, цинк, магній, калій. Людина, що сидить на строгій дієті, по достоїнству оцінить такий склад.
  3. Мульти-табс. Призначений для людей, які страждають сезонними авітаміноз і при обмеженні в прийнятті поживних речовин.
  4. Комплівіт Сяйво. Відновлює організм після строгих дієт. Ефективний при довгих обмеження в харчуванні. Містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи для сяючого вигляду.
  5. Дуовіт. Містить денну норму всіх вітамінів. Призначається вагітним жінкам, спортсменам, в період посилених тренувань, людям з неправильним (бідним на вітаміни) раціоном.

Вищеперелічені вітаміни можна придбати в аптеках. Гідною альтернативою їм можуть стати вітаміни та комплекси, які удосталь представлені на сайті iHerb. Популярними серед людей, які сидять на дієті, є:

  • Мультивітаміни Alive! максимальна дія від nature's Way. Хочете знижку 5%? Скористайтеся промокодом BRB255. Ці вітаміни відрізняються багатим натуральним складом на основі суміші органічних ягід, фруктів і овочів. Дія препарату спрямована на поліпшення імунітету, підтримку і відновлення сил, що так необхідно під час або після дієти.
  • Мультивітамінна та мультимінеральна добавка Sentry від 21st Century. Скористайтеся промокодом BRB255 для отримання знижки 5%. Цей комплекс містить більше 30 ключових поживних речовин, які людина отримує при повноцінному харчуванні. Але так як під час дієти раціон обмежений, то ця біологічно активна добавка ідеально підходить для людей, які сидять на дієтах.
  • Комплекс мультивітамінів і мінералів Daily Formula від Universal Nutrition. Завдяки збалансованій формулі, препарат легко засвоюється в організмі, а спеціальні ензими допомагають травленню. В комплекс входять понад 25 необхідних вітамінів і мінералів.
  • Супермультивитамины з травами і енергетичними добавками Доктора Лайнуса Полінга від Irwin Naturals, Використовуйте код BRB255 та отримуй 5% знижки. Люди, які тривалий період або часто сидять на дієтах, відчувають брак енергії. Цей комплекс не тільки заповнить відсутні вітаміни і мінерали в організмі з-за обмеженого раціону, але і додадуть сил. До складу препарату входять виключно натуральні компоненти.
  • Комплекс Formula VM-2000 від Solgar. Це комплекс має мультинутриентный складу, тобто в нього входять біологічно важливі елементи, які необхідні для повноцінного функціонування організму. Препарат не містить пшениці і молочних продуктів, відрізняється натуральним складом. Його можуть приймати вегетаріанці. Придбати даний товар зі знижкою 5% можна за промокоду BRB255.

Не варто бездумно приймати кілька вітамінних комплексів, в надії заповнити відсутні вітаміни. Адже надлишок якогось з них може згубно позначитися на здоров'ї.

Рекомендації з харчування під час дотримання дієти

Не женіться за кількістю скинутих кілограмів. Головне правило правильної дієти, має довгостроковий ефект: поступовість. Все одно жир при швидкому схудненні нікуди не дінеться. А ось своїх м'язів втратити легко. Так і підірване здоров'я відновлювати доведеться довго.

Пити як мінімум 1,5—2 літри води в день. В іншому випадку може статися зневоднення організму. А це небезпечний стан. Водою вважається тільки чиста негазована питна вода і трав'яні настої. А чай, кава, соки, какао — це вже їжа.

Коли жінки найчастіше вирішують сісти на дієту? Звичайно ж, навесні. Адже попереду літо, а, значить, треба прискорено привести себе в форму. Це помилкова позиція, яка призводить до загострення весняного авітамінозу. Організм і так після зими потребує поживних речовинах, а суворі обмеження він перенести вже не може. Починається слабкість, безсоння, занепад сил, погіршення зору, шкіра стає сухою і млявою. Краще рішення для початку дієтотерапії — осінь. За літо організм в надлишку отримав усі потрібні вітаміни і дієту перенесе легше.

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти. Мало хто йде на цей крок, адже він запобігає побічні ефекти від дієти і допомагає уникнути ускладнень. Навіть простий терапевт здатний підібрати відповідну дієту, збалансовану по білках, жирах і вуглеводах.

Правильно приймайте вітамінні комплекси. Багато хто халатно ставляться до цього питання, ігноруючи протипоказання. Найчастіше довше двох — чотирьох тижнів пити вітаміни не можна. Докладніше написано в анотації. І якщо вже почали приймати добавку до їжі, то довести курс до кінця, не роблячи перерви по тижнях.

Кому протипоказано сидіти на строгих дієтах?

  • людям, що перенесли недавно складні операції;
  • людям, які мають хронічні захворювання (тільки після консультації з лікарем);
  • літнім людям;
  • жінкам у період вагітності та годування груддю.

Слідкуйте за своїм здоров'ям і розумно підходите до вибору дієтичного харчування!

Читай також: