Найкращі вправи для схуднення

Вправи, які можна виконувати, не виходячи з дому, при цьому дозволяють схуднути.

Кожен бажає бути струнким, привабливим, маючи ідеальну форму тіла. Однак ходити в тренажерний зал, басейн не всі можуть собі дозволити, адже це забирає чимало часу і, звичайно ж, це грошові витрати.

Тому стежити за своєю формою можна і в домашніх умовах, виконуючи деякі комплекси вправ.

Важливою особливістю початку занять по схудненню в домашніх умовах є постановка мети, до якої потрібно рухатись, а ще важлива сила волі. Адже якщо немає сили волі, бажання, то впоратися із зайвими кілограмами буде дуже складно. Заняття домашнім фітнесом вимагає постійності, якщо робити перерви, то остаточний результат ні до чого не призведе.

Рекомендації фахівців

Ось кілька порад домашнього фітнеса: отже, крім вправ ще необхідно розробити режим харчування — це обов'язковий пункт ідеальної фігури. Не можна вживати їжу за 2 години до тренування і близько години після неї. В процесі домашніх тренувань потрібно приймати невелику кількість рідини — це має бути звичайна питна вода.

Також необхідно перед початком занять добре провітрити приміщення, де буде проходити тренування, а після закінчення прийняти теплий душ. Важливою особливістю є одяг та взуття, в яких ви займаєтеся, вони не повинні сковувати рухи і бути комфортними, так, щоб було зручно рухатися. Також, якщо ви рішуче налаштовані на схуднення, то ще необхідно придбати спортивний інвентар: це різноманітні за вагою гантелі, спеціальний килимок, вузьку лаву, а також гімнастичний обруч.

Отже, починаємо виконувати кращі вправи, що дозволяють схуднути будинку.

Важливою особливістю є те, що починати потрібно з невеликої розминки. Вона готує м'язи до фізичних навантажень, що дозволяють запобігти будь — яких розтягнень або травм.

Починаємо розминку з 5-хвилинної ходьби, а далі біг на місці з високо піднятими колінами. Після виконуємо нахили в різні сторони протягом двох-трьох хвилин, закінчувати розминку необхідно, такими вправами як, обертання по черзі плечима, ліктями, а потім кистями рук, роблячи це також близько 5 хвилин.

Основний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах необхідно починати з присідань, що дозволяє прибрати зайві кілограми з сідниць і внутрішньої сторони стегон. За один раз потрібно виконувати близько 20 присідань.

Техніка присідання: ноги потрібно тримати на ширині плечей, руки поставити на талію, присідаючи робити глибокий вдих, а випростуючись у вихідне положення робимо видих.

Наступна вправа — це випади кожної ноги вперед, що дозволяє зробити стрункі ноги. Техніка вправи: робимо однією голою, наприклад, широкий крок правою вперед, а коліно другої ноги повинно торкнутися підлоги. При цьому руки повинні бути на талії і робимо близько 30 підходів, чергуючи ноги.

Наступна вправа направлено на поліпшення форми грудей, адже під час тренування м'язів грудей стає слабкішим. Для цього вправи необхідні лавка і гантелі. Техніка цієї вправи: лягаємо на лаву, в руки беремо гантелі, розводимо в сторони робимо вдих, потім зводимо руки за головою, роблячи видих. При цьому масу гантелі необхідно поступово збільшувати.

Тепер вправи на верхні і нижні м'язи преса. Завдяки цій вправі можна прибрати зайві скупчення у талії, а також дозволяє зміцнити нижні м'язи в області живота. Техніка вправа: потрібно лягти на килимок, ноги зігнути в колінах, при вдиху підняти їх високо вгору, а при видиху опустіть у вихідне положення.

Наступна вправа полягає в наступному: фіксуємо ступні ніг до підлоги, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах необхідно піднятися на лопатки.

Наступні вправа спрямована на прибирання жиру в області талії і сідниць, тут нам знадобиться обруч халахуп, крутити його протягом 20 хвилин не перериваючись. Якщо ж ви хочете дати навантаження на ікри, то досить стоячи на підлозі підніматися на носки, потім опускатися у вихідне положення.

Поступово цей комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах можна урізноманітнити, додаючи або замінюючи те або інша вправа на інше, але це на ваш розсуд.

Отже, підводячи підсумок, для схуднення нам необхідно: по — перше, це бажання, по — друге невід'ємною частиною тренування є більше перебувати на свіжому повітрі, а також розробити правильне харчування, в раціоні якого повинні бути присутніми овочі і фрукти. Можна один раз на тиждень влаштовувати для свого організму розвантажувальний день. Виконуючи всі ці рекомендації через деякий час, ви успішно подолаєте його прекрасною і стрункої фігури.

Будьте у відмінній фізичній формі, адже це запорука гарного настрою.

Відгуки та рекомендації худнуть

Лариса і Валентина, 25 років.

«Ми в один час з подругою почали регулярно виконувати певний комплекс занять і виконувати всі приписи нашого видеотренера.

Відчуття були прекрасні, по-перше ми згадали всі заняття з шкільної програми з фізкультури, по друге дізналися багато нового і корисного, як правильно виконувати завдання і на які групи м'язів слід робити ставку при схудненні.

Результат був приголомшуючий, мінус 8 кг за місяць, і це ще не все.
Тіло стало струнке і пружне, розглядалися горбки на проблемних місцях, м'язи руки ніг стали підкачаними і сильними.
Вдома ми ще робили різні обгортання і займалися самомассажем в області живота і стегон.
Так, обов'язково важливо контролювати свій раціон більше рослинної їжі, свіжих фруктів і овочів.
Тут не місце солодкої випічки і м'ясних закусок. Чим легше себе відчуваєш всередині, тим вільніше відчуваєш себе зовні.
Зараз ми зробили паузу, за рекомендаціями лікаря, а ось після кількох місяців почнемо заняття знову.
Бажаємо Вам знайти в собі сили змінити життя і зробити його яскравіше і прекрасніше!»

Відео з найкращими вправами для схуднення

Читай також: