Можна схуднути на гречці?

Ефективно схуднути з допомогою гречки

Гречана дієта відноситься до монодієти, яку потрібно дотримувати від 7 до 14 днів. У гречці мало калорій, але при цьому вона досить ситна. При правильному дотримання гречаної дієти можна скинути до 10 кг, а іноді і до 15 кг. Повторювати її дозволено раз на півроку.

Варто відзначити, що гречка відноситься до одних з найбільш корисних продуктів, які рекомендують дієтологи.

Чим корисна гречана крупа?

У гречаній крупі міститься велика кількість вітамінів групи В, магнію, калію, заліза, йоду, нікелю та ін Якщо порівнювати з іншими крупами (наприклад, з пшоном, манкою) в ній мало вуглеводів, зате вона дуже багато клітковини, білка й амінокислот.

У готової гречаної каші, звареної на воді всього 90 ккал.

Гречка повинна бути присутніми в раціоні людей, які страждають недокрів'ям, гіпертонією, захворюваннями печінки. Клітковина, яка входить до складу гречки, добре очищає кишечник, збирає і виводить з організму шлаки і токсини. Регулярне вживання крупи покращує стан волосся, нігтів і шкіри.

Як правильно схуднути на гречці?

Для більшої ефективності гречаної дієти під час її дотримання потрібно пити кефір. Крім того що в ньому багато кальцію, вітамінів А і В, білка він також:

  • сприяє м'якому очищенню кишечника (кефір якому більше 3-х діб, може викликати запор);
  • підтримує нормальну мікрофлору кишечника.

Тому поєднання гречки з кефіром нормалізує діяльність ШЛУНКОВО-кишкового тракту, покращує стан шкірних покривів, сприяє оздоровленню організму в цілому.

Особливості гречаної дієти

Сидіти на гречаній дієті бажано два тижні. Хоча результат буде видно вже через кілька днів, його потрібно закріпити, інакше вага швидко повернеться.

Скільки можна скинути на гречці?

Не треба відразу ставити перед собою мету скинути багато кілограм. Чим більше кілограм буде скинуто за короткий час, тим складніше буде зберегти результат. Краще сидіти на такій дієті двічі на рік, по 14 днів з інтервалом 6 місяців, і за один курс скидати не більше 10 кілограм.
Якщо важко дотримуватися монодієти, то можна урізноманітнити свій раціон вареної яловичиною, зеленими овочами, фруктами і твердим сиром. Дотримуючись такого харчування протягом тижня можна почистити організм від шлаків і скинути до трьох кілограм.

Варто пам'ятати, що при швидких темпах схуднення на шкірі з'являються розтяжки, які доводиться приховувати. Щоб не доводити до цього, фахівці індустрії краси рекомендують використовувати косметичні засоби. Такі, як моделюючі креми. Однак, перш ніж зробити вибір, не забудьте вивчити склад крему. Багато виробники активно використовують для їх виробництва тваринні жири, мінеральні масла і парабени. Ці компоненти завдають шкоди організму. Краще всього використовувати натуральну косметику. Наприклад, випускається лідером галузі — компанією Mulsan Cosmetic. У складі моделюючого крему від цієї фірми можна виявити тільки натуральні компоненти, які допоможуть позбутися від розтяжок і зроблять Вашу шкіру ідеальною. Ознайомитися з асортиментом натуральної косметики Ви можете на сайті mulsan.ru.

Як правильно схуднути на гречці? Особливості харчування

Для ефективного схуднення беріть гречку правильно:

  • не додавайте в гречку нічого крім кефіру або яблук;
  • відмовтеся від будь-яких спецій і соусів.
  • стежте за своїм станом (негайно відмовтеся від дієти, відчувши загальну слабкість).
  • кефіру можна при гречаної дієти випивати до 1 літра в день;
  • не можна їсти гречку за три-чотири години до сну;
  • необхідно випивати мінімум 1,5 літра рідини, а бажано до 3 літрів на добу (зелений або трав'яний вітамінний чай, звичайна питна або мінеральна негазована вода).

Тільки при дотриманні цих умов можна добре схуднути.

Як правильно приготувати гречку?

Готує гречку потрібно з вечора і тільки з ранку її з'їдати. У кашу можна додавати ніяких спецій, соусів і фруктів, крім зелених яблук.

Крупу можна запарювати або варити на вогні.

Варіант перший:
З вечора крупу промити, залити крутим окропом і залишити під кришкою до ранку. На сніданок з'їсти кашу без солі і цукру, на обід гречку можна заправити невеликою кількістю соєвого соусу.

Варіант другий:
Увечері гречку промити, залити холодною водою у співвідношенні 1:2 поставити каструлю (не накриваючи кришкою) на максимальний вогонь. Як тільки майже вся рідина вбереться вогонь зробити мінімальним, каструлю накрити кришкою і підтримати кашу на плиті 6 хвилин. Потім зняти кашу з плити і укутати під «шубу» до ранку.

Варіант третій
Промиту гречку обдати окропом. Потім воду злити, знову залити крупу окропом (на склянку крупи потрібно 1,5 склянки води) і залишити під «шубою» до ранку.

Дозволені додаткові продукти для гречаної дієти

Якщо монодієта переноситься важко допустимо додати в раціон наступні продукти:

  • Сухофрукти. У вже готову кашу можна додавати чорнослив, родзинки, курагу. Вони містять велику кількість вітамінів і допоможуть підтримати тонус. У день можна не більше 6 великих ягід.
  • Цибуля. Він допоможе підвищити імунітет і буде хорошим доповненням до гречки.
  • Мед. В порцію каші можна додати чайну ложку меду.
  • Натуральний йогурт. При приготуванні гречки замість окропу можна використовувати не солодкий йогурт. Для цього ввечері потрібно промиту крупу залити на три пальці і залишити на всю ніч.
  • Рослинне масло. Можна кашу полити невеликою кількістю соняшникової олії.

Чому при гречаної дієти кілограми то йде, то повертається?

Сидячи на гречаній дієті, вага може коливатися:

Якщо гречка приготовлена неправильно, то вага буде коливатися.

Якщо в раціон додано багато інших компонентів крім гречки. Потрібно переглянути меню і, можливо, від чогось відмовитися.

У деяких випадках це особливість організму. Можливо, дієта просто не підходить. Якщо за тиждень не спостерігається позитивна динаміка, то від дієти варто відмовитися.

Гречана дієта Палажки

Російська співачка Пелагея нещодавно вразила своїх шанувальників постройневшой фігурою. Вона розповіла, так перетворитися їй допомогла — гречка.

Приблизне меню, яке дозволило співачці скинути зайві кілограми:

  • Сніданок. Гречана каша без солі. Можна додати мед або сухофрукти.
  • Обід. Риба на пару або м'ясо не жирних сортів, на гарнір запечені овочі
  • Вечерю. Гречка з кефіром.

Крім цього співачка регулярно займалася спортом.

Протипоказання до гречаної дієті

Як і будь-яка монодієта, гречана дієта підходить не всім. Перед тим як почати, обов'язково потрібна консультація спеціаліста. Ця дієта дуже ефективна і корисна для багатьох людей, проте і у неї є побічні ефекти:

  • запаморочення і головний біль;
  • занепад сил, апатія, сонливість;
  • зниження фізичної та розумової активності.

Абсолютними протипоказаннями до гречаної дієті є:

  • недокрів'я;
  • гіпотонія;
  • цукровий діабет;
  • вагітність, період лактації.

Також деяким людям варто поставитися до гречаної дієті з обережністю. Перед тим як сісти на монодієту потрібно зважити всі за і проти тільки після цього вирішити, чи варто худнути на гречаній дієті або краще підібрати інший спосіб корекції ваги.

До цієї категорії відносяться люди:

  • зі слабкою імунною системою, монодієта в цьому випадку не кращий вибір, розумніше збалансоване харчування і активні заняття спортом;
  • з хронічними захворюваннями: перехід на монодієту може викликати загострення захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем;
  • у разі якщо зайвих кілограмів не більше п'яти, дієта не принесе результату.

Вихід з гречаної дієти

Після закінчення гречаної дієті не можна відразу повертатися до звичайного раціону.

Необхідно дотримуватися кілька простих правил:

  • Перші дні на сніданок потрібно їсти варені яйця зі злегка підсолодженим зеленим чаєм.
  • Страви слід готує на пару або тушкувати.
  • Продукти з вмістом вуглеводів і жирів потрібно вводити поступово і дивитися, яка буде на них реакція організму.
  • М'ясо і риба нежирних сортів дозволено їсти два рази на тиждень.
  • Повна заборона на кондитерські вироби та солодощі, дозволений тільки гіркий шоколад.
  • Не можна наїдатися перед сном. Якщо дуже хочеться, можна випити кефір або з'їсти яблуко.
  • Поступово розширюйте набір продуктів, намагайтеся їсти більше фруктів.
  • Регулярно займайтеся спортом.

Як правило, вихід з гречаної дієти не перевищує 10 днів. У цей період, як і під час самої дієти, необхідно додатково приймати вітаміни.

Розвантажувальний день на гречці

Передбачає використання в день однією тільки гречки, ефективніше всього запивати е кефіром, тоді і результат схуднення буде значнішим.

Важливо приготувати кілограм крупи і поділити її на 4 рази, їсти маленькими порціями до повного насичення організму, перед сном випити стакан йогурту або простої води. Якщо дотримуватися основних рекомендацій, то вже через три-чотири тижні можна схуднути на 5-7 кг

Готувати продукт потрібно правильно, залити склянку гречки кип'яченою водою і залишити на ніч, а вранці можна приступати до її вживання. На такий монодієти дозволено сидіти до 14 днів, очікуваний результат – понад 10 кг зайвої ваги.

Протипоказання – гастрит і вагітність.

Відгук як схуднути на гречці

Раміль, 35 років.
Завжди їв стільки, скільки хотів, але після 30 років обмін речовин сповільнилося і я не помітив як набрав зайві кілограми. Випробував багато різних дієт, вага йде і знову повертався. Перед тим як сісти на гречану дієту мій вага 86 кг, за два тижні пішло 14 кг. найголовніше вже півроку вага не збільшується. Дієту переніс легко, почуття голоду не відчував зовсім.

Наталя, 36 років
Скинула на гречаній дієті 8 кілограм. Останні дні відчувала постійну слабкість. Швидше за все, більше повторювати не буду.

Відео з рецептами гречаної дієти

Вітамінна підтримка

Дуже важливо розуміти, що будь-яка монодієта, включаючи гречану, істотно обмежує надходження в організм необхідних для його нормальної роботи поживних речовин, вітамінів і мінералів. Тому на тлі таких дієт просто необхідно приймати хороші мультивітаміни.

Найвигідніше купувати вітаміни в інтернет-магазині iherb. Цей магазин надає великий вибір всіляких добавок.

Якщо говорити про недорогих вітамінно-мінеральних комплексах, можна звернути увагу, наприклад, на марку 21st Century. Наприклад, одна банка комплексу для жінок (100 таблеток на 100 днів) коштує всього $4.49. Інші недорогі вітаміни — nature's Bounty, Thompson. Ці вітаміни за своїм потягам практично аналогічні тим, які можна зустріти в російських і українських аптеках, але коштують дешевше.

Однак у першу чергу iherb славиться своїми натуральними добавками, в тому числі «сирими» мультивітамін. Вони обійдуться трохи дорожче, однак і результат їх застосування, як правило, буквально «наявності» — це посвіжіла і шкіра, і хороший стан нігтів і волосся, і прекрасне самопочуття навіть у період дієти. До таких вітамінів належать продукція марок Rainbow Light, nature's Way, MegaFood, Country Life, Garden of Life.

Читай також: