Куряча дієта — смачно і корисно

З приходом літнього сезону виникають постійні проблеми із зайвою вагою, і зростає бажання швидко і ефективно позбутися від нього. На щастя, сьогодні існує безліч різноманітних дієт, які допоможуть втілити сміливий результат в реальність, але мало хто знає, що далеко не всі дієти добре впливають на організм. Багато з них допомагають прихованих хвороб почати прогресувати і переходити в більш складну форму. Особливо часто в першу чергу страждає шлунково-кишковий тракт, який дуже важко піддається лікуванню і доставляє безліч неприємностей.

Практично всі дієти полягають у вживанні низькокалорійної їжі та великої кількості води, але мало хто знає, що утримувати себе у відмінній формі можна і вводячи в раціон смачне м'ясо.

Всім відомо ще зі школи, що біле м'ясо курки, а точніше її грудка, вважається дієтичним. І при вживанні в їжу, не виникає ніяких збільшень у вазі! Але це відбувається тільки при дотриманні декількох елементарних правил курячої дієти.

Краща дієта для тих, хто любить смачно поїсти

Дієта на курячій грудці підійде практично всім бажаючим схуднути або підтримати свою форму без шкоди для здоров'я. Адже при дотриманні безлічі систем схуднення, вживання м'яса категорично заборонено, але що ж робити з тими корисними речовинами, які потрапляють в наш організм з цим продуктом. Можна, звичайно, купувати і вітамінні комплекси, які частково компенсують втрату, але найкраще вживати корисні мінерали і мікроелементи в натуральному вигляді.

Всі думають, що м'ясо містить багато калорій і утримати свою вагу, а тим більше схуднути, вживаючи його — неможливо. Але це не так, можна вводити в раціон курячу грудку з допомогою рецептів дієтичних, денна норма яких не повинна перевищувати 1100 — 1200 калорій.

У порівнянні зі свининою, куряче м'ясо набагато корисніше і містить безліч різних корисних речовин. Воно низькокалорійне і в народі називається дієтичним. Існують і інші види м'яса, які за своїми характеристиками не поступаються курячої грудки, такі як м'ясо кролика або качки, але вони, на жаль, не завжди доступні покупцям, та й вартість їх залишає бажати кращого.

Але не сумуйте, з курки можна приготувати такі делікатеси — пальчики оближеш!!!

Може, не будемо більше думати кожен день про їжу?

Дієта на курячих філе розрахована на любителів білкової їжі. Під час її дотримання не буде нервових потрясінь і дратівливості, особливо від постійного відчуття голоду. Тривалість курячої дієти не може перевищувати десять днів. Вона відноситься до числа монодієти. Після правильного дотримання системи схуднення, людський організм може з легкістю і без шкоди для здоров'я позбутися п'яти, шести кілограм зайвої ваги. А це не так вже й мало, якщо врахувати, що почуття голоду за весь час її дотримання не виникало!

Найбільшим досягненням цієї дієти-відсутність необхідності готуватися до самої дієті. Не потрібно збиратися з духом і підготовлятися до некомфортним відчуттям стану організму. Просто взяв курячу грудку, смачно поласував, і будь — здоровий. І корисно і ефективно!

Дієта на курячих філе дуже проста, ґрунтується на підрахунку калорій в день не більше 1200ед, а при вживанні курячого м'яса це зробити легко, а головне — ситно. Друга половина раціону може складатися з безлічі інгредієнтів, такі як фрукти, овочі, зелень або різноманітні крупи. Для поліпшення здоров'я і більш швидкого ефекту від дієти, рекомендується відвідувати спортивний зал або робити легкі вправи вдома. Також корисно буде відвідати заняття йоги, що б розслабитися, очистити думки від негативного впливу навколишнього середовища.

Легкі пробіжки вранці допоможуть відновити пружність тіла, нормалізувати дихання і підкачати м'язи ніг і живота.

Використання білого курячого м'яса дуже поширене в багатьох рецептах дієт, завдяки своєму складу, воно багате білком і володіє мінімальною кількістю калорій.

Що корисно і як цим скористатися — поради від фахівців-дієтологів

Як же правильно користуватися дієтами, заснованими на курячому білому м'ясі, що б вийшов максимальний ефект? Цим питанням ламають голову безліч бажаючих почати приводити свою вагу в повноцінний порядок. Як і в будь-якій іншій дієті, існують правила або навіть просто поради, які можна використовувати з індивідуальною коригуванням.

  1. Їжу під час дієти потрібно приймати якомога частіше, це не тільки позбавить вас від почуття голоду, але і дасть організму ретельніше її переварювати, отримуючи при цьому якомога більше корисних речовин. Також бажано розподілити прийом їжі так, щоб не їсти перед сном, а обмежиться тільки склянкою води або кефіру. Прийом їжі повинен бути не менше 6 разів на день рівними порціями, щоб уникнути навантаження в будь-який час доби. Якщо графік або кількість їжі буде не постійним, то дієта може дати мінімальні результати.
  2. Розподіл рідини протягом дня можна здійснювати не тільки під час прийому їжі, але і між ними. Рекомендується випивати не більше 2 літрів води, можна також замінити воду чаєм або холодним кави без цукру. Так само дозволяється вживати різні свіжовичавлені соки, тільки без цукру, меду та інших підсолоджувачів. Куряча дієта дозволяє після вживання їжі або вчасно її приймати сухе вино в невеликих кількостях, адже ні для кого не секрет, що сухе вино відмінно підходить до курячого м'яса і сприяє кращому її засвоєнню.
  3. Головною приємною особливістю цієї дієти є те, що біле м'ясо може займати половину денного раціону. Це дозволяє відчувати постійну ситість і бути завжди в тонусі. Друга половина раціону повинна складатися з різних овочів, круп, фруктів. Для гарніру вітається варена капуста. Вона не тільки корисна, але і містить мінімальну кількість калорій, тому її можна вживати у великій кількості.
  4. Куряче біле м'ясо потрібно готувати тільки на пару або відварювати. Тільки при такому вигляді приготуванні можна бути впевненим, що зберігаються всі корисні речовини для організму і не буде нестачі у вітамінах.
  5. Головне правило на всьому протязі всієї дієти, це заборона на солоні страви, смажені, копчені, хлібобулочні, кондитерські вироби, а салати можна заправляти тільки лимонним соком, без солі і пряних приправ і спецій, а тим більше без кетчупу і майонезу.
  6. Напої можуть бути різноманітними, мінеральна негазована вода, настої з трав, несолодкі соки, зелений і чорний чай без цукру.

Як створити режим для дієти. Приклад.

Давайте розглянемо приблизний раціон протягом всієї курячої дієти. Це меню не є чітким правилом, а всього лише рекомендація.

Перший день — початок.

Необхідно підготувати не менше половини кілограма курячого філе у вареному вигляді або на пару, а так само відварити 350 — 400 грам рису і розділити на кілька порцій (близько 6). Далі протягом дня приймати рівними частками, запиваючи склянкою натурального соку без цукру, а на ніч попити чай або кефір низької жирності.

Другий день — початок покладено.

Тепер потрібно приготувати 700 грам курки і 500 грам ананасів. Розділити меню на весь день, а на ніч випити склянку кефіру. Він допоможе відновити кислотність після вживання ананасів. Ананас хоч і сприяє розщепленню жирів, але також може і розбалансувати кислотність у шлунку, що може призвести до неприємної тяжкості травного тракту. Ананаси можна замінити апельсинами або грейпфрутом. Цінність таких продуктів разом з курячою грудкою збільшується в рази.

Третій день — починаємо вводити різноманітність в раціон.

Готуємо 500 грам білого курячого м'яса, 200 грам капусти, моркву і 4 яблука. Вживаючи ці продукти, можна застосувати фантазію, зробити салати або просто з'їсти все по черзі рівними частками протягом доби.

Четвертий і п'ятий день — повторюємо третій, і головне не забуваємо про вживання великої кількості води.

Шостий день — додаємо в раціон зелень.

Беремо 700 грам філе і листяний салат.

Будь-яка зелень дуже складна у травленні, тому рекомендується зробити нарізку з салату і заправити її лимонним соком. У цей день можна без обмежень вживати чай і воду, а також соки.

Сьомий день — завершальний.

Цей день можна назвати вільним, дозволяється застосувати будь-список продуктів з попередніх днів і найголовніше — не забувати про рідини, що б не допустити зневоднення організму.

Вітаємо, у вас тепер немає 5-6 кілограм зайвої ваги, з'явилося прекрасне самопочуття і покращився зовнішній вигляд.

Які ж плюси такої дієти?

Найголовніше в курячої дієтичної дієті, це відсутність чіткого меню. Основним підготовчим етапом є перший день, так і особливих правил у ньому не існує. Це свідчить про те, що кожен, хто худне право скласти індивідуальне меню і їсти так, як йому хочеться, не забуваючи про основних постулатах дієти і кількості вживаних калорій за добу.

Так само куряче біле м'ясо є найбільш доступним продуктом і має невисоку ціну. Так що худнути на курячій грудці приємно, недорого і ефективно.

При правильному вживанні, куряче м'ясо дуже добре засвоюється, організм отримує велику кількість натуральних білків і вітамінів. З курки можна зробити величезну кількість страв, які будуть до смаку не тільки під час дієти, але і при повсякденному харчуванні.

Худнути це смачно і корисно! Приєднуйтесь!!!

Відео з рецептами дієти на курячому філе

Відео про те, як готувати курячі грудки

Відео з рецептом дієтичного салату

Читай також: