Користь Омега-3 для жінок

Користь омега-3 для жіночого організму доведена вже давно. Ці жирні кислоти допомагають:

  • зменшити і навіть зупинити запальні процеси;
  • поліпшити обмін речовин;
  • стимулювати роботу головного мозку;
  • зняти передменструальний синдром і позбавити від болю при місячних;
  • полегшити симптоми клімаксу, згладжуючи гормональні перебудови;
  • знизити ризик виникнення онкологічних захворювань жіночих репродуктивних органів;
  • збільшити фертильність;
  • впоратися з тривогою і депресією;
  • скинути зайву вагу;
  • поліпшити роботу серця і судин;
  • знизити рівень холестерину в крові;
  • знизити артеріальний тиск та інше.

Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 є незамінними, тобто організм не може самостійно синтезувати. Тому їх потрібно отримувати з продуктів. На жаль, але з-за неправильного харчування, жіночий організм часто відчуває нестачу Омега-3, що призводить до зниження працездатності, порушення пам'яті, частих перепадів настрою і навіть до депресії.

Вирішити проблему дефіциту Омега-3 допоможуть біологічно активні добавки. Для мене добавка Омега-3 в м'яких желатинових капсулах від Now Foods стала справжнім порятунком! Як я не намагалася правильно і збалансовано харчуватися, все одно з-за активного робочого дня, я часто забувала поїсти. Не кажучи вже про те, що на приготування повноцінного обіду чи вечері просто не вистачало часу.

Де купити якісну омега-3 для жінок

До вибору Омега-3 необхідно підходити уважно і відповідально. Пам'ятайте, що на таких добавках економити не можна! Поліненасичені кислоти Омега-3 добуваються з печінки або м'яса риби певних сортів, що живе в холодних водах. На жаль, але сьогодні екологічні умови з кожним днем стає гірше. Це призводить до того, що риба накопичує важкі метали, токсини та інші шкідливі речовини. Тому важливо вибирати добавку очищену і свіжу.

У пошуках якісної Омега-3 для жінок я відкрила для себе сайт iHerb, де представлений широкий асортимент добавок від надійних і перевірених виробників, докладний опис продукції, відгуки покупців з усього світу, а також доступні ціни.

Яку омега-3 для жінок вибрала я?

Вибираючи Омега-3 для жінок я вивчила відгуки на різних сайтах, уважно ознайомилася з інформацією на упаковках, дозуванням і способами прийому. І тільки тоді почала замовляти! На сьогоднішній день моїми фаворитами стали:

  • Омега-3 в м'яких желатинових капсулах від Now Foods. Ця добавка проходить молекулярну очищення, що гарантує чистоту продукту. Достатньо приймати по 2 капсули в день, щоб забезпечити добову норму Омега-3. Капсули невеликі легко ковтаються. Вистачає на кілька курсів.
  • Омега-3 Потрійна Сила в капсулах від Solgar. Ця дієтична добавка не містить ніяких додаткових вітамінів, глютен, пшеницю або продукти молочного походження. Продукт проходить ретельне очищення, в результаті якої видаляються солі важких металів, токсини та інші шкідливі речовини. Зручна упаковка, великі капсули, але завдяки своїй формі, їх легко ковтати. Приймати по 2 капсули в день під час їжі.
  • Омега-3 риб'ячий жир зі смаком лимона в желатинових капсулах від Natrol. Ця добавка проходить молекулярну очищення і містить лимонне масло, яке надає препарату приємний смак і запах. Згідно інструкції приймати капсули потрібно по одній штуці два рази в день. Капсули середнього розміру, їх можна розкушувати, а можна просто запити водою.

Добова доза Омега-3 для жінок

На сьогоднішній день конкретна добова доза Омега-3 для жінок не встановлена. Кожна з організацій висуває свої рекомендації. Вивчивши всі показника, можна завантажити, що середня норма Омега-3 для жінок становить 300-500 мг/добу, а для вагітних і годуючих мам — 500-700 мг/добу. Ця цифра показує ту кількість, яка дозволить уникнути нестачі незамінних кислот.

Також на дозу впливають індивідуальні особливості організму і стан здоров'я. Наприклад, добову норму можна сміливо збільшувати в таких випадках:

  • при запальних процесах і захворюваннях;
  • при захворюваннях серця і судин, а також для їх профілактики (якщо ви знаходитесь в групі ризику);
  • при підвищеному рівні холестерину;
  • при депресії і сильному стресі;
  • при захворюваннях шкіри
  • при порушеннях зору;
  • при діабеті.

Добавку Омега 3 можна приймати не більше 2000 мг/добу, оскільки жирні кислоти впливають на в'язкість крові і розріджує її. Також перед прийомом краще порадитися з лікарем. Головним протипоказанням до прийому Омега-3 є індивідуальна непереносимість компонентів.

Читай також: