Корисний обід для схуднення

Доброго дня шановні читачі. Всі ми прекрасно знаємо, як хочеться іноді після роботи з'їсти цілого верблюда, а потім лягти на диван і солодко заснути! Що ж діється в цей період з нашим організмом, скільки калорій йдуть в підшкірні відкладення, формуючи зайві складки на животі, стегнах, ногах і руках. А що вже говорити про внутрішні відкладання, які можуть навіть пошкодити систему роботи основних функцій людини. Давайте розберемо все поетапно.

Кілька слів про природу людини

У кожної людини індивідуальний обмін речовин. У кого-то він швидкий, у кого-то повільний. Зазвичай люди, у яких швидкий метаболізм від природи, для них немає особливої проблеми схуднути, на відміну від тих людей, у яких уповільнений метаболізм від природи (люди схильні до повноти). Якщо ж Ви ставитеся до другої категорії, значить ця стаття для вас.

Тепер поговоримо про харчування

Найважливіший фактор на дієті це дефіцит калорій. Як же отримати цей дефіцит, запитаєте Ви?! І так, з курсу біології ми знаємо, що існує три важливих компоненти, за рахунок яких людина живе. Цими складовими є: Білки, вуглеводи і жири. Коли ж Ми знаходимося на дієті для схуднення, нам потрібно споживати білка і клітковини більше ніж вуглеводів.

Білковими продуктами є:

  • Риба
  • Курка
  • Яйця (обов'язково варені)
  • Сир
  • Креветки.

Продукти, що містять клітковину:

  • Каші ( Рис, Гречка, Вівсянка)
  • Овочі
  • Хліб
  • Ягоди.

Продукти, які потрібно взагалі виключити з свого раціону:

  • Смажена їжа (віддавайте перевагу тушкованій їжі)
  • Солодке
  • Копчена їжа
  • Жирна їжа.

Що стосується саме солодкого, що прибрати солодку їжу повністю зі свого раціону не є добре! Тому варто замінити солодкі напівфабрикати і споживати продукти, що містять фруктозу. Це такі продукти як: Банани, яблука, ягоди, хурма, йогурти.

Дієтологи радять при покупці продуктів, звертати увагу на енергетичну та харчову цінність виробу ( дивіться щоб білків було більше, ніж жирів і вуглеводів).

Пийте побільше води, найкращий варіант це 2-2.5 літра в день.

Робимо раціональні висновки! Під час схуднення не рекомендовано вживати:

  • Хлібобулочні та кондитерські вироби.
  • Смажені та жирні страви.
  • Різні види консервації.
  • Висококалорійні овочі і фрукти, дозволяється банани для підтримки м'язової маси і збільшення енергії для виконання вправ.
  • Газовані напої і кислі соки, які можуть викликати бродіння в травному тракті.
  • Приправи, спеції, прянощі.

Тепер розберемо добовий раціон по порядку, враховуючи корисний і поживний обід:

Сніданок:

  • Каша (найкраще це вівсяна з маслом або з молоком)

Обід:

  • Перше: суп з куркою
  • Друге: яйця варені (штучки 3), пюре або каша (гречана, рисова) + хліб або батон.

Вечеря:

  • Найкращий варіант це їсти на вечерю-сир (за 2-3 години до сну) .Сир повинен бути жирністю не більше 5%. Можна так само, додати до сиру йогурт, так само з низьким відсотком жирності.

Також на вечерю дуже корисно вживати свіжі овочі.

Кілька поширених рецептів легких салатів на кожен день:

  1. Очищаючий салат волоть з капусти, моркви і буряків.
    Співвідношення три частини першого інгредієнта і на інші. Заправляємо лимонним соком, не солимо. Їмо такий салат кожен вечір перед сном, запиваючи водою.
  2. Смузі з моркви і яблук. Очищаємо фрукти і овочі від шкірки, перетираємо їх на тертці або в блендері. Суміш їмо ложкою на сніданок або в проміжках між основними прийомами їжі.
  3. Салат з помідорів і огірків, вітамінний. Крупно нарізаємо всі складові, трохи лимонного соку і зелені. Чудовий гарнір до м'яса або просто смачне окрему страву.
  4. Цікавий салат «Щітка» робиться з буряка, моркви, яблук і лимона. Такий салат відмінно спалює жир і нормалізує кислотно-лужний баланс.
  5. Овочевий салат із селери і огірків. Додаємо один солодкий перець, пучок зелені, корінь селери, огірок і склянка нежирного йогурту. Салат готовий.
  6. Асорті з різних овочів, беремо морква, огірок, капусту пекінську, зелень, корінь селери. Все перемішуємо і заправляємо оливковою олією, можна додати кілька ложок сметани або несолодкого йогурту.
  7. Нарізка з овочів і фруктів. Вибираємо свіжі стиглі фрукти і овочі, нарізаємо. Заправляємо лимонним соком, і їмо протягом дня маленькими порціями. Запиває водою.

Овочевий салат – необхідний компонент успішного схуднення нашого організму

Важливим складовим дієти є сон. Так як під час сну виробляється Кортизол, гормон який спалює Ваш підшкірний жир. Тому рекомендується спати від 8 до 10 годин. Якщо не можете поспати цей проміжок часу вночі, поспіть ці години вдень. Це піде тільки на користь!

Якщо виникло почуття голоду, можна випити склянку води, або з'їсти зелене яблуко.
Важливо знати: ніколи не переїдайте!!! Краще не доїсти, ніж переїсти!!! Так як їжа, яка не засвоюється, йде в жирову тканину. А нам зайві кілограми не потрібні!

Рекомендуємо іноді заглядати в калькулятор калорій, ось кращий сайт для вираховування: http://www.ambal.ru/calories.php

Переходьте за посиланням, реєструєтеся і вважаєте.

Відео про харчування при схудненні

Відео з корисними порадами для схуднення

Читай також: