Корисна дієта для зниження холестерину в крові

На запитання: як зменшити показник холестерину в крові, є дієва відповідь: знизити споживання жирових продуктів!

Загальна частка з'їденої за день їжі повинна бути полиненасыщенной жирними кислотами, простими словами — більше овочів і фруктів, менше жирного м'яса і різних заправок маслом і спеціями.

Для людей, які страждають ожирінням, правильно було б відмовитися від споживання солі, замінивши її на лимонний сік.

Рекомендації згідно антихолестеринової дієти

  1. Змінюємо встановлені харчові принципи. Починаємо стежити за вагою і продуктами на столі.
  2. Вводимо в раціон оливкова олія, геть забуваємо про рослинних і тваринних жирах.
  3. Менше варених і парених яєць на день, дозволяється за тиждень 3 шт. Враховуючи різні способи їх приготування.
  4. Бобові рослини в пошані. Вони містять розчинну у воді клітковину, яка допомагає виводити холестерин з організму. Згідно медичним дослідженням, 1,5 ч. варених бобів в день здатні знизити холестерин на 20% всього за 3 тижні.
  5. Важливо не допускати стрибків з параметрами фігури. Різка повнота або схуднення можуть викликати підвищення холестерину в крові, що несприятливим образів позначиться на Вашому здоров'ї.
  6. Більше свіжих фруктів, бажано дозрів природним шляхом, без додаткових нітратів та інших складових. Грейпфрутова клітковина здатна за 2 місяці знизити рівень холестерину на 7%.
  7. Сприятливо позначаються на організмі вівсяні висівки, вони багаті пектином. А також містять спеціальну речовину, що виганяє жирові клітини з травного тракту.
  8. Інтенсивні фізичні вправи.
  9. М'ясні продукти в міру, червоне м'ясо корисно для роботи серцево-судинної системи.
  10. Кисломолочні продукти низької жирності також готові боротися за зниження холестерину в крові людини.

Дієта для зниження холестерину

Меню

Сніданок: порція каші гречаної, несолодкий чай, яблуко.

Другий сніданок: овочевий салат, з мінімальною кількістю солі, заправлений оливковою олією, склянка морквяного соку.

Обід: парові курячі котлети, тушковані овочі, салат зі свіжих овочів.

Полуденок: фруктовий салат, дві ложки вівсяних висівок, запиваємо яблучним соком.

Вечеря: нежирна риба, приготовлена на грилі, тушковані овочі, шматочок чорного хліба і склянку несолодкого чаю.

Перед сном: 200 мл кефіру низької жирності.

Така дієта може бути тривалим повноцінним харчуванням, якщо рівень холестерину в крові дуже високий.

Контролюйте Ваш вагу і не переїдайте!

Відео про продукти, що знижують холестерин

Читай також: