Корекція постави і статури

Постава є звичною позою людини, її стан залежить від форми хребетного стовпа, тонусу м'язів тіла. У правильному положенні голова і тулуб знаходяться вертикально, плечі при цьому злегка розгорнуті, лопатки притиснуті, живіт втягнутий, ноги на ширині плечей.

Якщо ж у пацієнта є серйозні порушення постави, через малорухливого способу життя, відсутністю необхідної гімнастики, захворюваннями кісткового апарату та інше, то необхідно приймати заходи – використовувати методи корекція постави і статури.

Правила корекції дефектів постави

В першу чергу – це лікувальна гімнастика, яка допоможе підтримати правильну поставу і позбавити пацієнта від сутулості. Використовуються вправи з гімнастичними обручами, палицями, амортизаторами, що заняття з обтяженнями, які виконуються в положенні лежачи і напівлежачи.

З метою поліпшення загального самопочуття корисна лікувальна гімнастика, яка зачіпає м'язи шиї, тулуба, ніг. Досить щоранку проводити легку зарядку – кругові рухи голови, рук, присідання, нахили вліво і вправо, пряжки на місці і в бік.

Щоб зупинити прогресування сколіозу потрібно використовувати спеціальні комплекси ЛФ, в які входять загальнорозвиваючі вправи, ходьба, розтягування, особлива увага приділяється плавання брасом і багато іншого.

Знаменитий доктор Поль С. Брегг рекомендує для корекції порушень постави виконувати такі дії:

  1. Лягти на живіт, підняти тазову область, вигнути спину дугою, ноги – на ширині плечей, тепер потрібно опустити таз, підняти голову і нахилити назад, потім підняти таз вгору, вигнути спину і знову опустити. Ознаки полегшення настануть максимально швидко.
  2. Лягти на спину, розвести руки, правою стиснути тенісний м'ячик, руки звести разом і перекласти м'яч у ліву. Повернутися у вихідну позицію. І так – 10 підходів. При виконанні вправи дивитися на м'яч.
  3. Сісти на підлогу, упор на прямі руки, розташувати їх трохи ззаду, ноги зігнути, таз підняти. Робити вправу в швидкому темпі, після – перерва і черговий захід.
  4. У положенні стоячи взяти в руки гантелі, одну руку підняти, а другу – опустити. І так по черзі, дивитися на гантелі, час виконання завдання – 15 с.
  5. Лягти на спину, ноги витягнути, руки розвести в сторони, зігнути коліна і обхопити їх руками. Тепер треба відштовхнути коліна і стегна від грудей, руки при цьому не відпускаючи. Затримати положення до 5 с. Обов'язково дихати діафрагмою, роблячи глибокий вдих і рівномірний видих.

М'язовий корсет

Щоб забезпечити правильну форму хребта потрібно мати гарну поставу. Для цієї мети підійде магнітний коректор постави Posture Support. Новинка в області медицини, сертифікований продукт, максимально комфортний для носіння під одягом.

Увага: корсет допоможе впоратися з проблемами хребта, зняти біль і втому в області спини, запобігти розвитку остеохондрозу, нормалізує біологічні процеси в організмі.

Це відмінний спосіб профілактики і корекції порушень постави , підходить як для чоловіків, так і для жінок, пристрій універсальне і економічне, рекомендований до використання лікарями-невропатологами.

При використанні методів корекції постави у комплексі (гімнастика, носіння коректора, масаж, вправи у воді, спорт), можна домогтися серйозних змін:

  • активізувати обмінні процеси на клітинному рівні;
  • правильно сформувати м'язовий корсет;
  • поліпшити координацію рухів;
  • нормалізувати емоційний тонус;
  • зміцнити склепіння стоп.

Профілактичні заходи для уникнення сколіозу

Профілактичні дії передбачають дотримання правил формування правильної постави. При тривалому сидінні потрібно пам'ятати, що перебувати в нерухомому положенні можна не більше 20 хвилин, обов'язково робити невеликі перерви, пройтися по кімнаті, розслаблюючу гімнастику, повертіти головою в різні боки, розім'яти руки і ноги, зігнути і вигнути лопатки.

Корисні ванни з морської або океанічної сіллю, по 15-20 хвилин кілька разів на тиждень. Потрібно берегти себе від переохолодження, травм різного характеру, тренувати черевне дихання (глибокий – вдих і видих, у положенні «кішечка»).

Також слід переглянути раціон харчування, особливо при надмірній вазі, вживати тільки здорову і натуральну їжу, харчуватися дробно і збалансовано, 5-6 разів на день, обов'язково фрукти, ягоди, овочі для наповнення організму вітамінами і мікроелементами.

Обов'язкове пиття, до 2 л в день, але треба пам'ятати, що під час проведення вправ краще пити негазовану воду маленькими ковтками або просто зволожити губи.

При виконанні оздоровчої гімнастики потрібно пам'ятати про регулярність і середньої інтенсивності здійснення завдань, не перевантажувати хребет, контролюючи своє самопочуття. Вводити за один раз по одному новому вправі, по 5-10 підходів з перервами.

Для дітей шкільного віку проводити коригувальні заходи потрібно в ігровій формі, обов'язково стежити за положенням тіла дитини на перших заняттях, щоб уникнути різного роду ускладнень. Обов'язково тренувати діафрагмальне дихання.

Гарна постава – міцне здоров'я!

Надзвичайно важливо робити розвиваючі вправи і носити зміцнюючий корсет не тільки в період больових відчуттів, а проводити профілактичні заходи регулярно, щоб уникнути порушень постави.

Згідно з численними відгуками корекція постави призводить до виправлення дефектів і покращує загальне самопочуття організму. Спеціальні підтримуючі корсети допомагають тримати спинку рівною, не сутулитися, коригуючи поставу навіть під час сидячої роботи за комп'ютером.

А при додатковій фізичної активності можна зовсім забути про проблеми зі спиною – комплексні дії стануть справжнім порятунком для усунення больових відчуттів та корекції Вашого положення тіла.

Здоров'я Вам і всього самого найкращого!

Відео про профілактиці та корекції постави

Читай також: