Комплекс лікувальних вправ при артрозі колінного суглоба

Артроз – захворювання, при якому відбувається руйнування суглобів і деформація кісток. Коли у людини розвивається ця хвороба, він змушений обмежувати себе в русі, адже будь-яка дія заподіює йому нестерпний біль. Але рухатися при артрозі потрібно! Пасивний спосіб життя тільки погіршує ситуацію і призводить до ще більшої скутості рухів. Саме з цієї причини лікарі рекомендують регулярно виконувати вправи при артрозі колінного суглоба.

Існує багато методик лікувальної гімнастики, які спрямовані на відновлення та поліпшення гнучкості суглобів. Однак підбирати комплекс вправ при артрозі колінного суглоба повинен тільки лікар. Тут важливо враховувати не тільки наявність проблеми, але і вік пацієнта, а також перебіг хвороби. Чим більше деформовані суглоби, тим менше повинна бути первісна навантаження. З часом вона може бути збільшена, але знову-таки, тільки за рішенням лікаря.

При розвитку артрозу фізичні перевантаження небажані. Не варто думати, що якщо ви виконуєте вправи довше, ніж потрібно, що це призведе до швидкого позитивного результату. Це буде сприяти ще більшому зносу суглобів, отже, ви тільки погіршить ситуацію.

При артрозі все навантаження повинні бути помірними. Виконувати вправи слід плавно, без зайвих ривків. При цьому дуже важливо стежити за диханням (воно має бути рівним і спокійним) і за своїм самопочуттям. У тому випадку, якщо після гімнастики ви відчуваєте сильні болі в колінах, необхідно зменшити число повторень до мінімуму. Мінімумом вважається 8-10 повторень, максимумом – 20-25 повторень.

ЛФК для хворих суглобів: вправи сидячи

Ті лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба, які ми розглянемо нижче, вимагають від хворого сісти на диван. Потрібно зігнути Ноги в колінах таким чином, щоб вони створили тупий кут (90 градусів). При цьому спину потрібно тримати рівно, а долоні покласти трохи вище колін. З цієї вихідної позиції виконуються наступні вправи:

  1. По черзі починайте витягати ноги вперед, розгинаючи їх в колінах і затримуючи їх у верхній точці на кілька секунд.
  2. Витягніть одночасно обидві ноги вперед, направивши стопи до себе. У такому положенні потрібно затриматися на 5-10 секунд.
  3. По черзі підтягуйте коліна до живота.
  4. Сядьте впівоберта. Праву ноги покладіть на диван, а ліву опустіть вниз. Зімкніть долоні в замок і покладіть їх праве коліно, повністю покривши його. Тепер, роблячи глибокий вдих, нахиляйтеся в бік правої ноги, впираючись на хворе коліно руками, як ніби хочете його випрямити. Після чого поміняйте ноги і виконайте вправу ще раз.
  5. Покладіть обидві ноги на диван, випрямити їх, притиснувши коліна долонями. Тепер починайте напружувати і розслабляти м'язи сідниць, уважно стежачи за тим, щоб підколінні ямки не відривалися від поверхні дивана.
  6. Ляжте на диван, руки розведіть в бік, ноги розставте на ширину плечей. Починайте зводити і розводити нижні кінцівки, не вдаючись до допомоги рук.

Такі фізичні вправи при артрозі колінного суглоба тільки здаються легкими. Коли болять коліна, виконувати їх дуже складно. Тому не варто поспішати. Кожну вправу робіть повільно і до тих пір, поки у вас вистачає на це сил.

ЛФК для запалених колінних суглобів: вправи на підлозі

Вправи для ніг при артрозі колінного суглоба, які ми зараз розглянемо, вимагають від хворого прийняти таке вихідне положення – потрібно лягти на тверду поверхню (наприклад, на підлогу), руки розташувати уздовж тіла і максимально розслабитися, щоб забезпечити хороший приплив крові до уражених суглобів. Не змінюючи вихідного положення, необхідно виконати наступні вправи:

  • Не розгинаючи колін, поверніть стопи до себе, при цьому підніміть руки вгору і трохи потягніться.
  • По черзі згинайте ноги в колінах і за допомогою рук намагайтеся їх максимально притиснути до живота, не згинаючи при цьому спину і стежачи за тим, щоб друга нога перебувала в цей момент рівною і притиснутою до підлоги.
  • Зігніть ноги в колінах так, щоб вони утворювали прямий кут. Потім відірвіть від підлоги таз, намагаючись підняти його якомога вище, і утримуйте його в такому положенні 5-10 секунд.
  • Зігніть ноги в колінах. Тепер по черзі випрямляйте ноги, тягніться ними до стелі, а потім повертайте їх у вихідну позицію.
  • Випряміть Ноги, притисніть їх до підлоги. По черзі починайте відсувати їх в сторони, не згинаючи при цьому спину.
  • Протягом 20 секунд виконуйте вправу «велосипед». Робіть його повільно, не роблячи різких ривків.

ЛФК при артрозі колінного суглоба: вправи на животі

Фізичні вправи при артрозі колінних суглобів на животі є дуже ефективними. При їх виконанні задіюються всі групи м'язів, а це дозволяє попередити розвиток артрозу в інших здорових суглобах. В домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

  • Ляжте на живіт, руки зігніть в ліктях і покладіть долоні під підборіддя. Тепер починайте по черзі піднімати випрямлені ноги вгору, затримуючи їх у верхній точці секунд на 10.
  • Лежачи на животі, починайте розводити ноги в сторони, не згинаючи їх у колінах.
  • По черзі згинайте ноги так, щоб їх стопи дивилися в стелю. Після цього починайте згинати спину так, як ніби хочете дістати головою стопи. Але не перестарайтеся.
  • Зігніть ноги в колінах, візьміться за гомілки долонями і починайте притягувати стопи до спини наскільки це можливо.

Як підвищити ефективність вправ?

Щоб вправи при деформуючому артрозі колінних суглобів були ефективними, їх слід виконувати щодня. При цьому також рекомендуються піші прогулянки, тривалістю не менше 20 хвилин.

Крім цього, необхідно здійснювати прийом вітамінів для суглобів і лікарських препаратів, які вам призначив лікар, а також регулярно дотримуватися правил харчування при артрозі. Все це в комплексі допоможе вам призупинити руйнівні процеси в суглобах і зберегти їх гнучкість на довгі роки.

Відео про комплекс вправ для колінних суглобів

Читай також: