Качаємо прес до кубиків в домашніх умовах

Накачати прес до кубиків в домашніх умовах цілком можливо, навіть якщо до цього моменту спорт у ваше життя ніяк не вписувався. Скільки часу піде на те, що б накачати прес до кубиків? А це вже залежить від вас, від вашої маси тіла і вашого бажання мати гарний привабливий живіт.

Справа все в тому, що кубики м'язів на животі є у кожної людини. Вони просто ховаються під жировим прошарком, якій на передній частині очеревини дуже багато. Тому, якщо ви ставите питанням, як накачати прес до кубиків, ви повинні спочатку «сісти» на дієту, багату білками і вуглеводами, і тільки після досягнення необхідної маси тіла, можна буде починати активно займатися накачуванням преса.

Кубики на животі: дієта

Отже, ви коли-небудь звертали увагу на те, чим харчуються спортсмени? Природно, білкової і вуглеводної їжі. Жири в їх раціоні також присутні, але тільки у зовсім маленьких кількостях і при цьому вони дієтичні, тобто і мононенасичені поліненасичені.

Білки ж у свою чергу є прекрасним жіросжігателя, так як організм на їх перетравлення витрачає дуже багато енергії, і, відповідно, відбувається спалювання жирових відкладень. А також білок є будівельним матеріалом для м'язів, тому, якщо ви бажаєте схуднути без зменшення м'язової маси, білкова їжа – це те, що вам потрібно!

Більшість людей мають помилкова думка. Вони вважають, що вуглеводи дуже шкідливі і відкладаються в жир. Однак це зовсім не так. Вуглеводи – це енергія для нашого організму, тобто свого роду паливо.

У кожному організмі закладена «функція» самовиживання. Тобто, організму потрібна енергія, через їжу він її не отримує, відповідно, він бере її із запасів – жирових клітин. Але! Після того, як організм не отримує додаткову енергію протягом 2 – 3 днів, відбувається його адаптація до «нового способу життя» і сповільнюється процес спалювання енергії. Тобто, сповільнюється метаболізм і спалювання жирів не відбувається. Як накачати прес до кубиків швидко в домашніх умовах

Тому є вуглеводну їжу потрібно, але тільки потрібно їсти правильні вуглеводи – складні. Вони довго перетравлюються і не встигають перетворитися в жир, так як відразу ж витрачаються організмом. А ось прості вуглеводи, які містяться в булочках, шоколад, печиво і т. д. швидко перетравлюються і відкладаються у вигляді жирових клітин. Ось така вуглеводна їжа дійсно завдає шкоди фігурі і додає зайві кілограми, тому від неї необхідно відмовитися, якщо ви мрієте побачити на своєму животі кубики.

Харчуватися вуглеводної їжі краще всього після тренування, так шанси на перетворення вуглеводів в жири знижуються до нуля. А ось білкову їжу рекомендується їсти з ранку і безпосередньо перед тренуванням.

Вправи для преса кубків

Качати прес кожен день для того, щоб з'явилися кубики на животі безглуздо до тих пір, поки ви не скинете весь зайву вагу. Як тільки жировий прошарок з живота повністю зникне, ви побачите, що на ньому почали з'являтися кубики преса. І тільки потім для того, щоб вони стали більш вираженими, можна починати старанно займатися накачуванням преса.

Варто відзначити, що прес складається з двох відділів – верхній і нижній. Верхній складається з 6 кубиків м'язів, які розташовуються вище пупка. Нижній відділ складається з двох кубиків, які більше нагадують один великий прямокутник, розташований нижче пупка ближче до пахової області.

Як накачати верхні кубики преса? Все дуже просто. Для цього підійдуть звичайні вправи в положенні лежачи на спині з підведення верхнього корпусу тулуба. Тобто, потрібно качати звичайний прес. Для цього прийміть вихідне положення (лежачи на спині, руки за голову, кисті в замок, ноги зігнуті в колінах) і починайте піднімати лопатки і плечі від підлоги. Виконувати по 20 раз в 3 заходу.

Але так як на животі знаходяться ще й косі м'язи, які також вимагають «роботи над собою», необхідно виконувати ще одну вправу. Для виконання цієї вправи, потрібно прийняти вихідне положення, тільки ноги в цей раз підняті над підлогою, створюючи кут 45С. Починайте піднімати верхній корпус тулуба, при цьому намагайтеся ліктем торкатися протилежного коліна (згинайте ногу і направляйте її назустріч ліктя). Це вправа дуже складне і виконувати його варто по 6 – 8 разів у 6 заходів.

Для того щоб вправи були найбільш ефективними, перерва між заходами не повинен перевищувати 60 секунд.

Як накачати нижні кубики преса? Тут трохи складніше. Вам потрібно турнік, на якому ви будите робити вправи.

Повисните на турніку і починайте піднімати ноги вперед, створюючи кут 90С. У такому положенні необхідно протриматися 5 секунд, після чого ноги потрібно зігнути в колінах і притягнути їх до живота, потім повернутися у вихідне положення. Така вправа виконується в 3 заходи по 15 разів.

Є ще одна вправа, яка допоможе накачати кубики нижньої частини преса, коли поруч немає турніка. Лежачи на спині необхідно піднімати прямі ноги вгору, створюючи кут 90С. У верхній точці ноги потрібно протримати 5 – 10 секунд, намагайтеся, щоб в цей час тулуб було щільно притиснута до підлоги. Потім повертайтеся в початкове положення і починайте все спочатку. Вправа виконується в 3 заходи по 10 – 15 разів.

І запам'ятайте, кубики на животі можуть з'явитися як через місяць після початку дієти і занять спортом, так і через півроку. Все залежить від вашого бажання, терпіння і, звичайно ж, початкового стану вашого живота.

А для того щоб ви змогли самостійно підібрати для себе комплекс вправ для накачування преса, ми підібрали для вас відео-ролики, де детально описується кожне вправу:

Відео про те, як накачати прес вдома

Читай також: