Худнемо по американській системі

Головна проблема американців — це ожиріння, з яким вони активно борються вже протягом кількох десятків років. Сучасний ритм життя не дає людині нормально харчуватися, як правило, у нього існує тільки сніданок, а потім суцільні перекуси. І перекуси не фруктами і овочами, а фаст-фудами, які і стають причиною появи зайвих жирових відкладень.

Американські дієтологи багато років намагалися розробити програму харчування, яка б їх співгромадянам допомогла побороти зайву вагу, при цьому абсолютно не голодуючи (адже, як відомо, американці дуже люблять поїсти, і щільно поїсти). І ось, через кілька років на світ з'явилася американська дієта для схуднення, яка вже допомогла нормалізувати вагу більше тисячі чоловік.

В чому суть американської дієти?

Суть американської дієти полягає в тому, щоб звести до мінімуму вживання висококалорійної їжі і спецій (сіль, перець, цукор тощо). Висококалорійні продукти сприяють утворенню жирових клітин, а спеції знижують процес метаболізму в організмі, що призводить до становленню ваги в одній порі, тобто, людина, навіть перебуваючи на строгій дієті, не зможе скинути вагу або він буде йти дуже повільно.

Американська дієта не має часових обмежень. Якщо вона вам сподобається, то ви можете взяти її за основу життя і харчуватися за даною програмою до кінця своїх днів. У день необхідно їсти 5 разів (перший сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря), не більше, не менше. Однак останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 17:00, інакше дієта не принесе ніяких результатів.

Меню американської дієти

Меню американської дієти складається з низькокалорійних продуктів.

Для цієї дієти існує два варіанти сніданку (їх можна чергувати):

1 варіант: відварені яйця некруто, не більше 2-х штук + тости з джемом або олією + цитрусові фрукти.

2 варіант: дієтичні пластівці + 1 банан.

Американська дієта також включає в себе другий сніданок. Він необхідний для того, щоб почуття голоду до обіду «не розбурхалося». На другий сніданок можна з'їсти пру скибочок сиру твердих сортів, випити одну склянку кефіру або з'їсти йогурт.

Обід, як і в будь-якій дієті, повинен включати в себе м'ясо або рибу. Готувати їх на пару або запікати у фользі, при цьому потрібно використовувати мінімум солі і спецій. Також обов'язковим є вживання овочевого салату, заправленого оливковою олією або натуральним йогуртом. Також обов'язковим є з'їдати після обіду ½ грейпфрута.

Полуденок також необхідний, виключати його не варто, так як до вечері ви дуже сильно зголодніли. Отже, полуденок — це перекус, який може включити в себе фрукти, овочі, зелень, кефір, сир.

Вечеря включає в себе обов'язково овочевий салат, заправлений оливковою олією або натуральним йогуртом, відварну картоплю «в мундирі» або рис, але не більше 50 р. Також можна з'їсти нежирні сардельки, шинку або рибу, запечену у фользі з лимонним соком. А також ½ грейпфрута.

Американська дієта не підходить для тих, хто хоче різко скинути кілограми. Вага, завдяки їй, йде поступово, приблизно 0,5 кг за тиждень. А для тих, хто хоче швидко схуднути, американські дієтологи розробили ще 2 системи харчування: дієта американські гірки і дієта американських астронавтів.

Дієта американські гірки

Дієта американські гірки ґрунтується на тому, щоб заплутати організм і не дати йому звикнути до нового режиму харчування, з-за чого процес метаболізму прискорюється, а зайві кілограми просто тануть на очах.

Як такого меню цієї дієти немає. Його складає сам худне з розрахунку дозволених кілокалорій на добу. Отже, ваш калорійний раціон повинен змінюватися кожні три дні. Наприклад:

  • 1 — 3 день — не більше 600 ккал на добу;
  • 4 — 6 день — не більше 900 ккал на добу;
  • 7 — 9 день — не більше 1200 ккал на добу.

Потім кількість кілокалорій на добу знову знижується до 600 ккал і починає підвищуватися кожні три дні. Результат — мінус 6 — 7 кг за місяць.

Рекомендуємо вам переглянути наступне відео, сподіваємося, воно буде для вас корисним:

Дієта американських астронавтів

Дієта американських астронавтів — це ще одна унікальна програма харчування, дотримуючись якої можна легко перетворити свою фігуру буквально за місяць.

Принцип її роботи полягає в тому, щоб звести до мінімуму вживання вуглеводів на добу. Адже як відомо, саме вуглеводи сприяють набору зайвої ваги. Американські дієтологи розробили спеціальну таблицю, в якій до кожного продукту присвоюються очки. Знайти її в інтернеті для вас не складе труднощів.

Так от, для того щоб схуднути вам необхідно харчуватися таким чином, щоб добова кількість очок не перевищувало 40. Це допоможе вам позбавитися від 8 кг зайвої ваги за місяць. А для підтримання досягнутих результатів, ваш щоденний раціон не повинен перевищувати 60 очок. Якщо ви навпаки страждаєте від недобору ваги, то ваш раціон повинен бути понад 60 очок.

Тепер ви знаєте, як американцям, навіть, незважаючи на велику кількість закладів, в яких готують фаст-фуди, вдається тримати свою вагу в нормі. Тепер і ваша черга настала привести себе в форму!

А дізнатися про те, які результати дають американські дієти, ви можете з наступного відео:

Читай також: