Фізичні вправи при простатиті: найкращий спосіб порятунку від недуги!

Спорт – найкращі ліки від усіх захворювань! Тільки міцний організм може протистояти різним інфекціям і запалень. Це ж стосується і простатиту. При цьому недугу відбувається запалення передміхурової залози. В її протоках виникають застійні явища, які створюють відмінний грунт для розмноження хвороботворних мікроорганізмів.

Фізичні вправи при простатиті дозволяють поліпшити кровообіг в малому тазу і нормалізувати обмінні процеси. Але найголовніше, лікувальна гімнастика сприяє поліпшенню виведення секрету простати, що, безсумнівно, сприятливо позначається на лікуванні даного захворювання.

Вправи Кегеля при простатиті і аденоми простати

Вправи при простатиті, які були розроблені Арнольдом Кегелем ще в 20-х роках минулого століття, вважаються найбільш ефективними в боротьбі з цією недугою. В комплексі з лікувальною дієтою, вони дають швидкий результат. Що саме зручне, виконувати їх можна навіть сидячи за комп'ютером або на дивані, переглядаючи свою улюблену передачу.

Фіз вправи при простатиті по системі Кегеля виконуються в наступному порядку:

  1. Скорочення м'язів малого тазу. Вам необхідно по черзі напружувати і розслабляти м'язи сідниць, при цьому намагатися втягувати в себе анус. Для початку це вправу можна виконувати по 10 разів. Але з часом цю кількість потрібно збільшити до 50 разів за один підхід. Виконувати кілька разів на день з перервами по 3-4 години.
  2. Це вправа схоже по виконанню з першим. Тільки в даному випадку необхідно тримати м'язи сідниць в напрузі протягом 5-7 секунд. Поступово цей час потрібно збільшити до 20-30 секунд. Починати також із 10 разів.
  3. При сечовипусканні необхідно переривати струмінь сечі 4-5 разів. Варто відзначити, що перші кілька днів при виконанні даної вправи в нижній частині живота можуть спостерігатися болючі відчуття при перериванні потоку сечі. Але з часом інтенсивність їх прояву почне знижуватися.

Виконувати перші 2 вправи слід в різних позах. Наприклад, перший день їх можна зробити сидячи, у другій – стоячи, у третій – на корточках. Це сприятиме якнайкращому зміцнення м'язів малого тазу і паху і кровообігу в них.

Інші види вправ при простатиті

Існує й інший комплекс вправ при простатиті. У комплексі з домашніми засобами лікування цієї недуги вони також дають хороші й швидкі результати. Але їх недолік в тому, що на відміну від гімнастики, представленої Кегелем, вони вимагають наявність вільного часу, а іноді і спортивного інвентарю.

Найпростіші вправи, які допомагають зміцнити м'язи малого тазу, виконуються наступним чином:

  1. Потрібно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, ноги зігнути в колінах. Після чого необхідно піднімати таз якомога вище, і разом з цим розводити коліна в сторони. Виконувати таку вправу потрібно в 3 підходи, кожен з яких включає в себе 8-10 повторень.
  2. Зміцнити м'язи малого тазу допоможе звичайна вправа, яка всіх нас змушували робити в школі на уроках фізкультури, – «берізка». Виконувати таку вправу слід в 2 підходи по 3-5 повторень. При цьому кожен раз затримуватися в стійці необхідно близько 10-15 секунд.
  3. Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на бік і підняти ногу вгору, виконуючи нею кругові рухи (10 разів за годинниковою стрілкою, 10 разів проти годинникової стрілки). Потім слід лягти на інший бік і виконати все те ж саме з іншою ногою. Виконувати по 2-3 підходи.
  4. Щоб виконати цю вправу, вам потрібно лягти на живіт, а руки розташувати уздовж тулуба. Після чого необхідно по черзі піднімати ногу вгору, не згинаючи в колінах, як можна вище. Виконувати таку вправу потрібно по 10 разів на кожну ногу. Для підвищення ефективності кожну ногу слід фіксувати в піднятому положенні на 3-5 секунд.
  5. Звичайні повороти тулуба вліво і вправо в стоячому положенні, що забезпечує покращення кровообігу в малому тазу. Тому їх слід виконувати протягом дня кілька разів по 15-20 повторень на кожну сторону. Також можна робити нахили тулуба вперед і назад. При цьому дуже важливо тримати спину рівно.
  6. В сидячому або лежачому положенні затисніть в колінах м'яч і починайте здавлювати його з усієї сили протягом 5-10 секунд. Після чого розслабте коліна і повторіть вправу ще 10 разів.
  7. Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Починайте піднімати по черзі ноги, згинаючи їх у колінах, намагаючись торкнутися ними грудної клітини. Таку вправу потрібно повторювати 10-15 разів.
  8. Сядьте навпочіпки, спину тримайте рівно. Після чого повільно піднімайтеся, при цьому відводячи ліву руку і ліву ногу (відриваючи від підлоги) у бік. Повторіть те ж саме з правою рукою і нагий. Всього потрібно зробити 10 повторень.

Йога при простатиті

Фізичні вправи при хронічному простатиті, описані вище, дозволяють істотно скоротити період лікування захворювання. Але не варто випускати з уваги і лікувальні властивості йоги. Вона чинить благотворний вплив на весь організм, а не на окрему його частину.

Так, наприклад, при простатиті дуже ефективні перевернуті асани. Вони сприяють розвантаженню венозних сплетень передміхурової залози, що добре позначається на її функціональності. Можна виконувати позу карани, сиршасана та інші.

Крім того, для прискорення процесу одужання можна виконувати черевні маніпуляції, наприклад, вправу аннисара, наули і т. д. Вони сприяють створенню негативного тиску в черевній порожнині і грудній клітці, що дозволяє досягти ефекту «потрапляння», при якому кров у венах циркулює назад у напрямку до серця.

Також позитивним ефектом володіє гімнастика, при якій задіюються всі тазостегнові суглоби. При їх виконанні активізується нервовий і судинний апарат запаленої залози. До таких вправ можна віднести сукша-въяяму і баддха-конасану.

Загальні рекомендації з лікування простатиту

Виконувати лікувальні вправи при простатиті і аденоми простати потрібно кожен день і не один раз на добу. При цьому дуже важливо дотримуватися й інші правила лікування цієї недуги. По-перше, потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням, виключивши з раціону всі продукти харчування, які можуть мати негативний вплив на роботу передміхурової залози.

Існує спеціальна дієта, в якій детально описується, що можна їсти при простатиті, а від чого краще відмовитися.

Крім того, не варто нехтувати медикаментозним лікуванням, тим більше, якщо розвиток хвороби було спровоковано різними інфекціями. В даному випадку лікувальна гімнастика і дієта не матимуть позитивного впливу, так як потрібно спочатку усунути саму причину. А без застосування антибактеріальної терапії зробити це не вийде.

Прискорити процес одужання також можуть різні настої і відвари, виготовлені із лікарських трав. Однак використовувати їх слід тільки після консультації лікаря. У комплексі всі ці заходи допоможуть вам швидко позбутися від простатиту і нормалізувати роботу сечостатевої системи.

Відео про гімнастики при простатиті

Читай також: