Фітнес дієта

Одним з незаперечних правил ефективного схуднення вважається необхідність правильного і здорового харчування в комплексі з щоденними тренуваннями, фітнесом або легкою атлетикою.
У першому випадку заняття в спортивних тренажерних залах хороші вже тим, що можна ділитися враженнями з однодумцями, разом проводити тренування і йти до заповітної мети. Крім психологічного комфорту, безсумнівно, першорядними важливими плюсами стане фізичний вплив тренувань на організм в період дотримання фітнес — дієти.

Переваги тренувань при дотриманні дієти

  • Зміцнення і стабільність м'язів.
  • Прискорений метаболізм і хороше самопочуття дозволить досить легко досягти бажаного результату.
  • Заняття вправами у тренажерному залі додасть енергії, ви завжди будете почувати себе в тонусі, не відчуваючи слабкість від дієти.
  • Колективне відвідування тренажерного залу додасть впевненості і дозволить підкорювати все нові найзаповітніші вершини.

Правила фітнес дієти для схуднення

Така дієта з кожним днем стає все популярнішим, зростає кількість дівчат і жінок, які з задоволенням згодні пройти цей шлях перевтілення від початку до кінця. Людина з гарним тілом – сильний усередині, у нього є своя неповторна нотка, яка буде допомагати долати складні вершини.

Назвати голодної фітнес дієту для спалювання жиру неможливо, вона досить різноманітна, середня калорійність раціону становить близько 1800 Ккал в день. На такій дієті не потрібно відмовлятися від складних вуглеводів, овочевих салатів, морепродуктів, риби, м'яса, фруктів.
Фітнес дієта для схуднення для жінок – справжня знахідка, головне правило харчування – потрібно відмовитися від відпочинку на дивані після прийому їжі, замінити цей час на тренування з невеликими фізичними навантаженнями.

Особливості дієти при заняттях фітнесом

Методика оздоровлення організму підходить як для чоловіків так і для жінок, людям, які регулярно відвідують тренування необхідно включити в раціон білки, що сприятимуть поліпшенню роботи м'язів, вуглеводи – паливо для фітнес-тренувань, а жири максимально виключити з раціону, оскільки вони уповільнюють обмінні процеси.

Для того щоб фігура була стрункою, спортивної, привабливою бажано приймати амінокислоти. Так як це структура білка, що має вигляд довгого ланцюжка, дуже сильно позначається на процесі метаболізму. Під час перетравлення їжі ця ланцюжок розщеплюється на окремі амінокислоти, активно використовуються кров'ю.

Основні правила фітнес – дієти:

  1. За дві години до тренування треба добре поїсти, підійдуть такі страви, як запечена риба з овочевим салатом, куряче філе шматочками, хліб цільнозерновий, порція рису, сир, яблуко, невелика порція вівсяної каші.
  2. За півгодини до тренування випити несолодкого зеленого чаю. Воду пити кожні 20 хвилин під час занять.
  3. Їжу після закінчення тренування можна їсти через 20 хвилин. Підійде ідеально виноградний сік, овочі, фрукти, рис, курка, яєчні білки, сир і сир.
  4. Обсяг порції повинен уміщатися на долоні, не можна переїдати.
  5. Кава і шоколад протипоказані при дотриманні фітнес-дієти.

Травний процес

Травний процес є тривалим і трудомістким, під час якого білок сприяє вгамування голоду і зміцнює при цьому м'язи, забезпечуючи процес метаболізму. У зв'язку з цим білкова фітнес — дієта сильний інструмент для спалювання жиру в організмі.

Кому дана практика буде корисна для схуднення?

Фітнес дієта чудово підходить людям, спосіб життя яких насичене і активний протягом всього дня, тим, хто дуже любить м'ясо, але, зрозуміло, не смажене, а приготоване на пару або просто зварене у воді. Для спортсменів це справжня знахідка, а все завдяки тому, що мінімальна кількість вуглеводів в організмі і великий вміст білка позитивно позначається на м'язовій масі. Так само дієта хороша для вагітних або жінок, що бажають повернути себе у форму без шкоди організму.

Протипоказання – кому не можна дотримуватися такої дієти?

Любителям солодкого доведеться уникати дану дієту, так як вона дає зворотний ефект.
Літнім людям, а також тим, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту, зокрема дисбактеріоз, хронічний панкреатит, порушення в роботі ниркової системи.

При гіпертонії, в силу посилення кровоносних судин, так як аміни м'яса посилять і завдадуть шкоди організму.

Меню дієти фітнес для спалювання жиру

Починати перший день потрібно з великої кількості відвареного курячого м'яса, для того, щоб почуття голоду не акцентував Вашу увагу на різкій зміні режиму харчування. А на другий день вже можна планувати наступний раціон:

Ранок
Два зварених круто яйця без одного жовтка, 200 гр знежиреного (не більше 5%) сиру.

Обід:
250г риби на пару без солі. Стакан кефіру з низьким відсотком.

Полуденок:
250г овочевий салат. 50г нежирного сиру.

Вечеря:
Стакан кефіру. 200г сиру.

На наступні дні можна вживати круп'яні каші з сухофруктами, паровий омлет, відварений рис, банани, печена картопля, овочевий салат з креветками, зелені яблука, сік, йогурт, зелений чай.

Корисні рецепти фітнес дієти для схуднення

Меню дієти можна змінювати за своїм уподобанням, але добова норма кілокалорій не повинна перевищувати 1600 Ккал. Щоб урізноманітнити раціон скористайтеся наступними рецептами:

  • Ягідне смузі – збити в блендері ягоди, банан і молоко невисокої жирності, вживати після пробудження.
  • Овочевий салат з курячою грудкою – нарізати листя салату, солодкий перець, яблука, побризкати інгредієнти соком лимона, після додати обсмажене скибочками куряче м'ясо, посолити, поперчити і заправити натуральним йогуртом.
  • Омлет з креветками – збити яйця з молоком, посолити за смаком, додати варені креветки, помістити всі інгредієнти в деко і запікати в духовці до готовності.

Така дієта при занятті фітнесом для схуднення буде не тільки корисною, але й ефективною. Вже через місяць можна очікувати мінус 6-7 кг, а хто хоче більше, можна трохи спростити меню, знизити його калорійність. Але ж головне, щоб схуднення – було в задоволення, а не перетворювалось у щоденні тортури!

Дотримуйтесь нескладних правил фітнес – дієти і будьте завжди в прекрасному настрої!

Відео з рецептами для дієти фітнес

Відео з варіантами меню дієти фітнес

Відео про фітнес, дієти

Читай також: