Фруктова дієта для схуднення

Виявляється, розлучитися із зайвими кілограмами можна, не прибігаючи до виснажливих дієт, щоденне меню яких включає шматочок сиру, одну морквину і кілька листочків шпинату. Любителі солоденького (так і аматори теж) дуже зрадіють, коли дізнаються, що смачно і соковито худнути можна на фруктовій дієті. Щасливчики, які вже змінили гардероб, завдяки такій системі харчування, відзначають, що разом з сантиметрами йдуть також млявість, апатія і поганий настрій. Це і не дивно, адже фруктові дієти для схуднення заповнюють в організмі нестача вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, а отже, підвищується імунітет, покращується стан волосся, нігтів і шкіри і нормалізується обмін речовин. За десять днів фруктової дієти можна втратити від 7 до 10 кілограмів.

Фруктова дієта — це лише загальна назва системи схуднення, заснованої на вживанні фруктів у великих кількостях. Насправді, таку дієту можна умовно розділити на кілька підкатегорій:

  • фруктово-овочева дієта;
  • фруктово-білкова дієта;
  • фруктово-кефірна дієта;
  • фруктова монодієта;
  • мультифруктовая дієта.

Щоб підібрати оптимальний і найбільш комфортний спосіб схуднення, необхідно розглянути кожну з перерахованих дієт більш докладно.

Фруктове достаток одні яблука?

Коли говорять про фруктовій дієті, найчастіше мають на увазі систему харчування, у меню якого входять одні лише фрукти. Якщо хочеться різноманітності, можна включити в щоденний раціон кілька найменувань: яблука, груші, ківі, апельсини, мандарини, грейпфрути, персики, абрикоси, банани і т. д. Однак потрібно враховувати наступний момент: високоуглеводние банани, груші, манго і т. д. краще з'їсти в першій половині дня, а ввечері можна задовольнятися яблуками, апельсинами або мандаринами. До речі, фрукти не обов'язково є цілком, можна приготувати з них смачний салатик або смузі.

Зразкове меню мультивітамінною дієти буде виглядати так:

Сніданок:

  • Фруктово-ягідне смузі з бананів і полуниці з додаванням натурального йогурту;
  • Чашка зеленого чаю.

Полуденок:

  • Ягідний морс або узвар із сухофруктів.

Обід:

  • Фруктовий салат з апельсинів, бананів, яблук, винограду і т. д.;
  • Зелений чай або мінеральна вода.

Вечеря:

  • 2 зелених яблука;
  • Будь-який напій.

 

Така схема приводиться в якості примірного зразка. Взагалі, будь-яка фруктова дієта передбачає вживання фруктів в будь-яких кількостях (правда, це не означає, що в день можна з'їсти два десятки бананів). Хороші результати дають і фруктові монодієти. Принцип таких дієт дуже простий: протягом дня можна їсти тільки один вид фруктів (наприклад, тільки яблука або банани). Дієти, які включають один фруктовий компонент, досить складно дотримуватися, проте бажаний ефект досягається набагато швидше.

Широко поширена кавунова дієта (незважаючи на те, що кавун є ягодою, дієту відносять до фруктовим). За 3-4 дні живлення кавунової м'якоттю можна схуднути на 2-3 кілограми. Найефективнішою фруктової монодієтою вважається яблучна (яблука — дуже корисні фрукти для схуднення) — харчуючись одними яблуками протягом тижня, можна схуднути майже на 9-10 кілограмів. Найбільш оптимальні терміни для дієт — 3-7 днів для монодієти і від кількох днів до півтора тижнів для мультивітамінною дієти.

Фруктово-овочевий мікс для схуднення

 

Дієта на овочах і фруктах — найбільш щадний варіант, так як витримати її не складе праці. Основний принцип дієти — вживання свіжих овочів і фруктів протягом декількох днів. Тепер меню ще більше розширюється, так як до нього можна включати різноманітні овочеві салати і закуски. З напоїв можна пити зелений чай, морси, компоти і мінеральну воду. Розвантаження організму на фруктово-овочевій дієті чудово позначиться і на загальному самопочутті: завдяки великому вмісту в свіжих овочах клітковини, виведуться з організму шлаки і токсини, також покращиться колір обличчя і нормалізується травлення. Дотримуватися такої схеми живлення можна від декількох днів до тижня-півтора.

«Розмалюй» кефірну дієту

В ефективності популярної кефірної дієти переконалася не одна тисяча жінок, помітно похорошевших після трьох-чотирьох днів харчування одним лише кисломолочним продуктом. Щоб з легкістю «висидіти» на такій дієті і не спливати слиною при вигляді будь-якого страви, можна збагатити «кефірний» меню різноманітними фруктами. Включіть в денний раціон 0,5-1 літр кефіру і кілька найулюбленіших фруктів. Можна також приготувати з інгредієнтів смачний йогурт, перемоловши компоненти в блендері. Середня тривалість фруктово-кефірної дієти становить від 3 до 5 днів.

Фруктово-білкова дієта з вуглеводами

Під час білкових дієт організм відчуває сильний стрес, так як практично позбавляється такого важливого поживного речовини, вуглеводи. Природно, не слід черпати їх з тортів і тістечок, а ось кілька соковитих стиглих фруктів тільки прийдуть на користь. Дієта заснована на фруктах і білкових продуктах, дозволяє вживати яйця, сир, відварне або парне куряче м'яса, відварну нежирну рибу, овочі і фрукти. Якщо правильно скласти денний раціон, можна планомірно худнути і не відчувати при цьому почуття голоду.

Зразкове меню фруктово-білкової дієти на день:

Сніданок:

  • 2 яйця всмятку;
  • 2 скибочки сиру з листком салату;
  • Чашка неміцного кава (без цукру) або зеленого чаю.

Обід:

  • Овочевий жиросжигающие суп;
  • 100 г свіжого курячого м'яса;
  • Салат з огірків і помідорів;
  • Компот або морс.

Вечеря:

  • 100 г відвареної нежирної риби;
  • Запіканка з кольорової капусти;
  • Зелений чай або компот.

В перервах між прийомами їжі можна їсти будь-які фрукти, віддаючи перевагу високовуглеводним в першій половині дня.

 

Фруктова дієта: плюси і мінуси

Основною перевагою фруктової дієти перед іншими способами схуднення є простота виконання і досить різноманітне меню. Не потрібно виснажувати себе голодом — в будь-який момент можна з'їсти яблуко або грушу і перебити це неприємне відчуття. Крім того, якщо вибрати правильний підхід, можна дійсно розлучитися з декількома зайвими кілограмами — а чи не це є головною метою будь-якої дієти?

Тим не менш, незважаючи на всі очевидні плюси фруктової дієти, потрібно враховувати кілька «підводних каменів» подібної схеми схуднення. По-перше, як і будь-яка інша система живлення, фруктова дієта має ряд протипоказань:

  • алергічні реакції на деякі види фруктів;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит з підвищеною кислотністю, виразка та інші);
  • цукровий діабет.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати виконувати ту або іншу дієту, потрібно проконсультуватися з фахівцем і провести призначені обстеження. Це необхідно для того, щоб виключити можливе приховане захворювання.

Головне в процесі схуднення — удосконалюватися зовні без шкоди для здоров'я, тому у всьому потрібно знати міру. Рекомендовані терміни фруктової дієти складають від трьох до десяти днів. Можна також періодично влаштовуватися смачні розвантажувальні дні на фруктах і насолоджуватися на наступний день легкістю, приливом сил і прекрасним настроєм.

Відео про кефірно-фруктової дієти

Відео про фруктових дієт

Читай також: