Фолієва кислота — застосування і дозування

Загальна інформація

Всі знають, що фолієву кислоту призначають вагітним і планують вагітність. Між тим, цей вітамін має велике значення для нормальної роботи організму будь-якої людини. Зокрема, вона бере участь в обміні речовин і виробництві клітин ДНК, відіграє роль у правильній роботі травної системи і необхідна для здорового імунітету.

Фолієва кислота, вона ж вітамін В9, потрапивши в організм, трансформується в тетрагидрофолат. Він, у свою чергу, бере участь в протеиновом обміні і є складовою ряду ензимів. У результаті відбувається синтез адреналіну та амінокислот, важливих для утворення протеїнів. Крім того, фолієва кислота має эстрогеноподобное дію, беручи участь у формуванні жіночої репродуктивної системи.

Активну участь вітамін B9 приймає в реплікації молекули ДНК, синтез РНК та покращує засвоєння заліза.

До речі, від достатнього рівня фолієвої кислоти в організмі залежить ще і наш настрій. Не дивно – В9 бере участь у метаболізмі нейромедіаторів серотоніну й адреналіну.

Я в свій час почала приймати фолієву кислоту по рекомендації лікаря в парі з вітамінним комплексом (А,С, Е) для корекції менструального циклу. В результаті прийому мені вдалося не тільки стабілізувати цикл, але і практично позбутися від регулярних болю.

Фолієва кислота для чоловіків

У чому користь фолієвої кислоти для жінок, більш або менш ясно. А от чи потрібна фолієва кислота чоловікам? Давайте розбиратися.

Головний індикатор здоров'я чоловіка – це стан його сперматозоїдів. Від нестачі фолієвої кислоти страждають в першу чергу швидко діляться клітини. Для синтезу клітин сперматозоїдів необхідні нуклеїнові кислоти і протеїн. При дефіциті В9 протеїн не утворюється в достатній кількості, і синтез сперматозоїдів порушується. В результаті зменшується кількість сперматозоїдів і погіршується їх якість.

У разі хронічної нестачі вітаміну в чоловічому організмі може розвинутися цілий ряд патологій. Особливо важливо достатню кількість фолієвої кислоти для хлопців в підлітковому віці, оскільки вона бере участь у формуванні вторинних статевих ознак.

Показання до застосування фолієвої кислоти

Взагалі-то цей вітамін за умови оптимального стану кишкової флори може синтезуватися в організмі з їжі. І в той же час медичні дослідження показують, що дефіцит В9 присутній у 20-100% людей (це залежить від місця проживання). Мабуть, нестача фолієвої кислоти – один з найпоширеніших у світі гіповітамінозів.

Поширене наслідок нестачі фолієвої кислоти – мегалобластна анемія, один з видів недокрів'я, коли падає вміст еритроцитів у крові. Її симптоми – нервозність, млявість, занепад сил, апатія, втрата апетиту. При відсутності лікування мегалобластна анемія може бути вкрай небезпечною, аж до летального результату!

Зрозуміло, особливо необхідно отримувати достатню кількість фолієвої кислоти жінкам у період вагітності і лактації, а також під час планування вагітності. Нестача вітаміну В9 може привести до неправильного розвитку плоду і навіть викидня.

Крім того, дефіцит фолієвої кислоти в організмі може розвинутися на тлі різних дієт, голодування, а також внаслідок прийому антибіотиків. Фактори ризику в цьому відношенні – прийом оральних контрацептивів, ліки типу «маалокса» і «фосфалюгеля», антиконвульсанти, білкова дієта, брак свіжої рослинної їжі, а також порушення роботи травного тракту.

Продукти, що містять фолієву кислоту

У великих кількостях фолієва кислота міститься в рослинній їжі. Це помідори, петрушка, кріп, цибуля, шпинат, гречка, горох, висівки, буряк, грейпфрут, диня, волоський горіх, банани. Крім того, вона присутня в грибах, а також у деяких видах риби (окунь, форель) і у тваринних продуктах – свинині, яловичині, печінці, птиці, яйцях, молоці, сирі. Наприклад, одна тарілка каші зі злаків з молоком, запита склянкою свіжовичавленого апельсинового соку, компенсує 50% від добової потреби у вітаміні В9. Утворення вітаміну в кишечнику стимулюють біфідобактерії.

Все це було б просто чудово, якби не швидке руйнування фолієвої кислоти в продуктах при їх зберіганні, температурній обробці і під дією сонця.

Інструкція із застосування фолієвої кислоти

У середньому організму дорослої людини потрібно 0,4 мг фолієвої кислоти в день, а жінкам під час вагітності і лактації – до 0,8 мг. Підвищені дози призначаються вагітним та людям із вираженим дефіцитом фолієвої кислоти. Але в цьому разі призначення повинен проводити лікар, він же індивідуально підбере дозування і розповість, як приймати фолієву кислоту і скільки її пити.

Зверніть увагу: найпоширеніші дозування препаратів – 400 і 800 мкг. Відповідно, перший варіант – профілактична доза, норма фолієвої кислоти для здорової людини будь-якої статі. Другий варіант – терапевтична дозування, підходить для вагітних (якщо фолієвої кислоти немає у складі комплексних вітамінів, які приймає вагітна жінка) і для людей з дефіцитом В9. Якщо ви випадково придбали таблетки 0,8 мг, доведеться ділити кожну навпіл. Зате вже їх точно вистачить надовго.

Виробники рекомендують прийом фолієвої кислоти один раз на день з їжею. Курс в середньому становить близько місяця. При плануванні вагітності рекомендується почати пити фолієву кислоту ще до зачаття, причому обом партнерам.

Перевищувати рекомендовану дозу не варто. У цьому випадку можливі побічні ефекти і зниження концентрації в організмі вітаміну В12, який «змагається» з В9. Симптоми передозування – блювання, болі у шлунку, безсоння, підвищена збудливість.

До речі, згідно з даними проведених у 2005 році досліджень, у більш ніж 50% жінок у постклімактеричний період в крові виявляється незруйнована фолієва кислота. Це вказує на надмірне споживання вітаміну.

Вибір препарату

Як звичайно, самий бюджетний варіант на iherb – це препарат від 21st Century. У банку за $2.99 – 250 таблеток по 400 мкг. Тут у складі таблеток фолієвої кислоти є ще і кальцій. Це варто мати на увазі, якщо ви п'єте паралельно мультивітаміни. Ну і, як завжди у цієї фірми, головний недолік – велика кількість допоміжних речовин у таблетці, включаючи стеарат магнію. Втім, зло це все ж таки досить умовне і спірне. І відразу скажу, варіантів без нього практично немає. Хіба що спрей Pure Advantage, але його треба «ловити» в наявності. В принципі, кількість допоміжних речовин у крихітній таблеточке фольки таке, що його можна і не враховувати.

У того ж виробника 21st Century є і варіант з підвищеною дозуванням — 180 таблеток по 800 мкг за $3.74.

Інший бюджетний варіант з меншою кількістю допоміжних речовин — Sundown Naturals. Тут у банку за $4.42 350 таблеток по 400 мкг.

Цікавий варіант препарату для профілактичних цілей – комплекс-вітамінів від Bluebonnet Nutritio , де в складі, крім власне фолієвої кислоти, присутні вітаміни В6 і В12. Такий комплексний прийом убезпечить від витіснення «конкуруючих» вітамінів.

 

Якщо ж питання ціни не варто в першу чергу, є сенс віддати перевагу метил фолату – це найбільш біологічно активна форма і краще всього засвоюється форма фолієвої кислоти. Наприклад, банку на 100 капсул по 400 мкг фолата від Solgar обійдеться в $10.05.

Читай також: