Фолієва кислота при вагітності

Для того, щоб наш організм як можна довше залишався здоровим, його потрібно постійно підживлювати. Особливо під час вагітності. Ще до запланованої вагітності, я почала прийом фолієвої кислоти, щоб підготувати організм. Безумовно, перш ніж купити бад, я дуже ретельно вивчила питання. Ділюся з вами своїми знаннями і особистим досвідом.

Фолієва кислота в нашому організмі

Перше відкриття, яке я зробила, так це те, що фолієва кислота (або вітамін В9) не виробляється нашим організмом. Більш того, фолієва кислота не накопичується з продуктів харчування. До того ж, якщо вживати багато продуктів, які містять фолієву кислоту, то засвоїться лише близько половини всього обсягу вітаміну В9.

Історія фолієвої кислоти

Вітамін В9 раніше видобували з листя шпинату. Зараз його можуть синтезувати штучно. У перекладі з латинської лист – Folium, звідси і така назва. Але фолієва кислота – це по суті, синтетична форма вітаміну б9, який розчиняється у воді. В організмі В9 може перетворюватися в біологічно активну форму. Її називають тетрагідрофолієвої кислоти.

Вітамін В9 знайшли відносно недавно, лише в 1930 році. І відкрили його вчені Вілс і Мехта. Спочатку фолієва кислота використовувалась для лікування анемії у індійських жінок.

Продукти, що містять фолієву кислоти

Звичайно, ми споживаємо невелику дозу В9 з продуктів харчування, наприклад з квасолі, бананів, лосося, сиру. Але він дуже погано засвоюється.

Із-за чого виникає дефіцит фолієвої кислоти?

Особливо фолієва кислота необхідна тим, у кого низький рівень фолієвої кислоти в організмі. Знизиться рівень фолієвої кислоти може із-за вживання таких лікарських препаратів, як аспірин, протисудомні препарати, кортикостероїдні гормони.

Нестача фолієвої кислоти може призвести до серйозних захворювань. Наприклад, може виникнути анемія. Це пов'язано з тим, що в організмі збільшується кількість еритроцитів через зниження синтезу ДНК. Як раз моя подруга зіткнулася з такою проблемою, і лікар прописав фолієву кислоту. Після курсу прийому аналізи у неї вирівнялися.

Як зрозуміти, що організму потрібна фолієва кислота?

Ви самі можете зрозуміти, що організму не вистачає фолієвої кислоти. Ваше тіло подає кілька очевидних сигналів, наприклад, погіршилася пам'ять, з'явилася передчасна сивина, волосся випадає. Навіть на дратівливість і відчуття неспокою і страху може впливати дефіцит фолієвої кислоти.

У мене ж випадало волосся, але я не співвідносила це з дефіцитом фолієвої кислоти, поки не сходила до лікаря і не здала кров на рівень гомоцистеїну.

Склад фолієвої кислоти

Фолієва кислота — це досить стабільна форма, яка часто застосовується в складі полівітамінних комплексів. Похідні разом з фолієвою кислотою називають фолацин.

Терміни фолат (Вітамін М) і фолієва кислота (Вітамін В9) часто застосовуються як легко замінні, і характеризує одну і тугіше В-комплексну вітамінну групу — фолати.

Чому корисна фолієва кислота?

В першу чергу фолієва кислота потрібна для росту і розвитку кровоносної та імунної систем. Вона відповідає за ріст клітин і реплікації. Часто лікарі призначають фолієву кислоту в якості антимікробної терапії. В9 добре впливає на здоров'я печінки і на травну систему.

Я вам рекомендую приймати фолієву кислоту, якщо ви схильні до стресів і потрібно відновити організм. Найчастіше, дефіцит фолієвої кислоти спостерігається у підлітків і у людей похилого віку. Якщо приймати 800 мкг в день, то відзначається зниження швидкості розвитку різних когнітивних розладів.

Наукові дослідження

Користь і шкода фолієвої кислоти постійно досліджується. Ряд вчених говорять про те, що вживання фолієвої кислоти підвищує ризик захворіти на рак. Тут я трохи насторожилась, але почавши глибше вивчати питання, натрапила на детальне дослідження.

Так, у своєму прес-релізі автор дослідження, співробітник Оксфордського університету Роберт Кларк заявив:

«Дане дослідження дозволяє бути впевненим у безпеці прийому фолієвої кислоти протягом періоду, що не перевищує п'яти років – як у вигляді добавок, так і у вигляді збагачених продуктів харчування»

У цьому дослідженні брало участь 50 000 чоловік, яких поділили на 2 групи. Одній групі давали В9, іншій – плацебо. Та категорія, яка пила фолієву кислоту зафіксовано 7,7% нових онкологічних захворювань. У групі, яка пила плацебо – 7,3% нових ракових захворювань. В результаті дослідження видно, що підвищення загальної захворюваності на рак не було в категорії, яка брала 40 мг В9 на добу.

Фолієва кислота при вагітності

У період вагітності організм жінки потребує більшої кількості вітамінів, ніж зазвичай. Так знижується ймовірність того, що у дитини розвинеться дефект нервової трубки плода. Крім того, В9 зменшує ризик передчасних пологів. Саме на ранніх термінах вагітності розвивається нервова система плода. Скільки ж фолієвої кислоти приймати при вагітності? Я рекомендую не більше 400 мкг на добу.

Зверніть увагу на фолієву кислоту, якщо ви тільки плануєте вагітність. Я ж продовжувала пити бад і в період локтации.

Цікавий факт

У 10-40% людей спостерігається генетична брак ферментів, які перетворюють фолати.

Як застосовувати фолієву кислоту?

Дівчата, під час вагітності краще всього дотримуватися ту дозу, яку прописав лікар, зазвичай це від 400 мкг в день. Прийнято вважати, що добова норма фолієвої кислоти в день – це від 400-1000 мкг. Якщо ж ви перебуваєте в положенні, то варто вживати 600 мкг, а при грудному годуванні – 500 мкг. Але не забувайте консультуватися з лікарем. Рекомендую поєднувати фолієву кислоту разом з вітаміном В6 та В12. Обов'язково почитайте ще інструкцію препарату, щоб не було передозування. Щоб вітамін краще засвоювався, паралельно з бадом фолієвої кислоти вживайте кисломолочні продукти і натуральні йогурти.

Цікавий факт

1 мкг фолата, який ви приймаєте з їжею, прирівнюється 0.6 мкг фолата у вигляді харчової добавки.

Який препарат вибрати?

Купити фолієву кислоту я вирішила на перевіреному iHerb. Вибір дійсно великий. Розповім вам про найпопулярніші продукти.

21st Century, Фолієва кислота (800 мкг, 180 таблеток)

Ця фолієва кислота від досить відомого виробника. Вона йде в таблетках з розрахунку 800 мкг на одну порцію. Крім фолієвої кислоти, в склад входить целюлоза, кроскармелоза натрію, діоксид кремнію, стеаринова кислота, стеарат магнію.

Дуже добре, що в складі немає цукру, дріжджів, будь-яких барвників. В упаковці 180 таблеток, тому її вистачає приблизно на півроку. iHerb пропонує знижку в розмірі 25% і ціна виходить всього $3,74. Я вибрала саме цей препарат через поєднання хорошої ціни і високої якості.

Solgar, Фолієва кислота (800 мкг, 250 таблеток)

Цей продукт від виробника Solgar. Купуючи їх продукти, можна не турбуватися про якість, вони однозначно не використовують ГМО і стерилізують товар без використання радіації. Денна порція – 1 капсула на 800 мкг. Краще всього пити ці вітаміни під час їжі, оскільки вони добре засвояться організмом. Серед додаткових інгредієнтів є дикальцію фосфат, мікрокристалічна целюлоза, рослинна стеаринова кислота, рослинна целюлоза, діоксид кремнію. В капсулах немає глютену, пшениці, молочних продуктів, сої, дріжджів, цукру, натрію, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів, консервантів і барвників. Вартість упаковки зі знижкою 25% – $10,80.

21st Century, Фолієва кислота (400 мкг, 250 таблеток)

Ці вітаміни теж від 21st Century, але на відміну від першого продукту, тут менше доза фолієвої кислоти 400 мкг. Карбонату калію в одній порції – 90 мкг. Це оптимальний варіант, якщо ви просто хочете підтримати свій організм і немає гострої нестачі фолієвої кислоти. У баночці 250 таблеток, яких вистачає приблизно на 8 місяців. Додатково до складу входить целюлоза, натрію кроскармелоза, стеаринова кислота, діоксид кремнію, магнію стеарат. Зверніть увагу, що тут не містить глютен. Також, немає цукру, дріжджів, консервантів, штучних ароматизаторів та барвників.

Я зупинилася на цьому продукті і вже по закінченню часу, можу сказати, що залишилася задоволеною.

Source Naturals, Фолієва кислота MegaFolinic (800 мкг, 120 таблеток)

Ось ще один хороший продукт від виробника Source Naturals. У баночці 120 таблеток з денною дозуванням 800 мкг. Зараз зі знижкою 46% ціна на iHerb $9,17. Серед інших інгредієнтів виробник вказує микрокристаллическую целюлозу, стеаринову кислоту і магнію стеарат.

Хочу зазначити, що бад можуть вживати вегетаріанці і гіпоалергенні. Так як в таблетках немає дріжджів, молочних продуктів, яєць, глютену, кукурудзи, сої або пшениці. Не містить цукру, крохмалю, солі, консервантів або штучного кольору, смаку або аромату.

По своєму досвіду можу сказати, що приймала фолієву кислоту протягом усього терміну вагітності для профілактики. Не виникло ніяких побічних ефектів, навпаки стала менш дратівливою. Але найголовніше, що фолієва кислота дуже важлива, щоб плід добре розвивався.

Читай також: