Ефективно прибрати жир з живота

Позбавляємося від жирових відкладень в області живота

Дуже шкода, що багато жінок стали стикатися з такою глобальною проблемою, як зайва вага в області живота. Не одна жінка пролила гіркі сльози в спробах позбутися від цієї напасті. Адже така проблема є не тільки дискомфортною і шкідливою, але і створює масу комплексів, що призводить до невпевненості і замкнутості більшої половини прекрасної статі.

З якої ж причини це відбувається?

Жирові відкладення в такій області, як живіт, говорять про те, що людина, можливо, більше часу проводить без рухів і неправильно харчується. Так як досить часті перекуси протягом всього дня, вживання їжі швидкого приготування (фаст-фуд), пізня вечеря, газована вода і напої, сидячий спосіб життя і так далі, все це має здатність залишати після себе «невблаганний слід» тяжкого вантажу, а саме жирові відкладення в області живота.

Багато жінок намагаються виправити неприємне становище і вдаються до дієт, часом навіть строгим, виснажують свій організм фізичними навантаженнями, деякі в буквальному сенсі голодують. Загалом, намагаються, хто як може. Але проблема в тому, що в більшості випадків такі заходи швидко виснажують себе і жінці просто все це набридає і вона знову стає на шлях відчаю і переїдання, що в підсумку призводить до набору ваги подвійно.

Засмучуватися з цього приводу не варто, все у ваших руках і ви здатні все змінити, а ми вам з радістю допоможемо в цьому!

Кілька способів позбутися від жиру в області живота

На сьогодні існує величезна кількість різних способів боротьби з цією проблемою. Це можуть бути фізичні навантаження в комплексі з дієтами, масаж тієї чи іншої частини тіла, видалення жиру за допомогою хірургічного втручання і так далі. Проблема зовсім в іншому. Як же все-таки визначитися і вибрати той самий спосіб, який дійсно здатний допомогти в даній ситуації?

Хочемо вас відразу попередити, що ті рекламні дієти і способи, які обіцяють буквально за кілька днів прибрати весь жир з живота, на жаль, є оманливими. А все це з-за того, що живіт значних розмірів має розвинену жирову клітковину, об'ємний шар якої містить внутрішній жир і воду, що і є причиною її застою в тканинах. Тому, коли ви чуєте, що від живота можна позбутися лише за три дні, то це може означати лише виведення води з організму. Так, такий метод може допомогти, але врахуйте, що після цього у вас можуть початися проблеми роботи кишечника і з'явиться невгамовне почуття голоду.

Для того щоб не зіткнутися з цією проблемою, вам слід за допомогою правильного прийому їжі і при виконанні певних навантажень посилити обмін речовин і потік крові в судинах. Тільки при дотриманні цих правил ваш організм зможе звільнитися від підшкірного жиру і почати використовувати його в якості енергії.
Як ефективно прибрати живіт відео

У цій ситуації головне пам'ятати, якщо ви зібралися позбутися від жиру, то ви просто зобов'язані дотримуватися спеціальну комплексну програму.

Фізичні вправи для живота

Для того щоб займатися спортом і виконувати фізичні навантаження, вам не обов'язково ходити на фітнес і займатися в спортзалах. Виконувати різні вправи можна і вдома.

Здрастуй, плоский живіт!

  1. Перша вправа починається з бігу на місці, при цьому згинати ногу в коліні і піднімати її слід досить високо. Проробляти цю вправу потрібно протягом однієї хвилини. Також слід повернути руки долонями вниз, тим самим торкаючись до колін під час бігу.
  2. Наступна вправа – це помахи ногами в різні сторони по черзі. Кожною ногою слід зробити за двадцять змахів. Робіть це так, як ніби ви через щось переступаєте.
  3. Тепер стаємо в позу, з'єднуючи ноги разом, трохи згинаємо коліна і розташовуємо на них руки. Робимо глибокий вдих, потім глибокий видих аж до того, щоб ваш живіт пішов під ребра і трохи затримуємо подих. Повторювати цю вправу слід не менше десяти разів.
  4. Ця вправа є певним продовженням попереднього, але тепер ми трохи його ускладнимо. Не виходячи з того положення, в якому ви знаходитесь, продовжуємо вдихати, видихати, втягувати живіт і тепер вже при затримці дихання потрібно намагатися його виштовхнути. Виконуємо не менше десяти разів.
  5. Ця вправа називається «планка». Воно допомагає пропрацювати верхні і нижні м'язи живота. Для цієї вправи потрібно стати на коліна і по черзі відставляти в сторони то одну, то іншу ногу й утримувати кожну протягом тридцяти секунд.
  6. Наступна вправа називається «напів-прес». Для його виконання потрібно лягти на спину, вирівняти ноги і з'єднайте ступні. Піднімати тулуб повністю не потрібно. Досить відірвати від підлоги лопатки. Робіть цю вправу не поспішаючи. Не менше десяти підйомів.
  7. Тепер, залишаючись в положенні лежачи, відриваємо від підлоги ноги і піднімаючи їх вгору (10 разів).
  8. Ну і наостанок, залишаючись у цьому положенні, зігніть ноги в колінах, а руки розведіть в сторони. Тепер потрібно нахиляти ноги вправо і вліво не відриваючи один від одного (10 разів в кожну сторону).

Усі ці вправи спрямовані на те, щоб ваш живіт став плоским і красивим. Робіть такі вправи протягом двох-трьох тижнів, потім зробіть невелику перерву і починайте знову. Так ви зможете тримати свою фігуру у формі і при цьому не знати проблем зі здоров'ям.

Але крім вправ непогано було б, і налагодити своє харчування. Так як для хорошого результату все має бути комплексно.

Спеціальна дієта

Для видимого результату потрібно переглянути свій раціон, можливо, десь підкоригувати, а може і зовсім змінити.

  1. Повністю відмовтеся від будь-яких спиртних напоїв і киньте палити, ну або хоча б зменшити кількість сигарет.
  2. Цілком і повністю виключіть зі свого раціону жирну їжу, солодощі. Краще побільше їжте різні фрукти і овочі, гречану та рисову каші, пийте кефір і низькокалорійний йогурт.
  3. Включіть в раціон волокнисту їжу, білок, масла і салати. Волокниста їжа допоможе вам повною мірою наповнити шлунок і уникнути таких проблем, як метеоризм і запори.
  4. Вживайте різні крупи, морську капусту, бобові, цукіні і так далі.
  5. А от фрукти бажано вживати окремо від основної їжі. Наприклад, під час перекусів.
  6. Також непогано було б, якщо б у вашому раціоні з'явилася риба, овочі, біле куряче м'ясо, яєчні білки.
  7. Їжте насіння і горіхи, в яких присутня рослинний білок, але не більше 50 грам в день.
  8. Не здумайте заправляти салати сметаною і майонезом. Краще використовувати рафінована рослинна олія.
  9. Ще дуже важливо пам'ятати і про режим харчування, так як достатню кількість води нормалізує обмін речовин у вашому організмі. Розрахунок води 30 мл на 1 кілограм маси тіла.
  10. І наостанок найголовніше – харчуйтеся часто, але потроху. Бажано більше чотирьох разів на день.

Виконуйте ці нескладні правила, і результат не змусить себе чекати!

Відео про те, як прибрати живіт за 4 хвилини в день

Відео про ефективні вправи для живота

Читай також: