Ефективна роздільна дієта для схуднення

Для Вас дієта асоціюється з голодуванням, панічним почуттям підвищеного апетиту, відсутністю прекрасного самопочуття і бажання все кинути і почати харчуватися як звичайно... Тоді меню роздільної дієти Вам буде знахідкою. Тривалість системи схуднення складає близько 20 днів, за які легко можна втратити мінімум 7-9 кг зайвої ваги.

Фахівці - медики радять починати роздільне харчування з вихідних, попередньо очистивши організм кефіром. Протягом доби слід розділити 1,5 л кефіру низької жирності на 5-6 порцій і вжити до 7 год. вечора.

Кишечник виконує функцію очищення і виведе з організму багато шкідливих токсичних речовин.

Наступні дні дієти будуть чергувати вживання білкової і рослинної їжі, без споживання жирів і вуглеводів.

Голодувати Вам не доведеться — адже є дозволену їжу можна вдосталь. Головне-не переїдати і не є ситно на ніч.

Подібна система харчування є відмінним косметологічним засобом — помітно поліпшується стан коші, волосся, нігтів, в літній час перестають тріскатися п'ятки на спеці, зменшується виділення поту.

Перед початком дієти роздільного було б непогано запастися спеціальною таблицею сумісності продуктів.

Основні рекомендації відповідно до роздільного харчування

  1. Консультація дієтолога.
  2. Наявність таблиці сумісності продуктів.
  3. Очищення кишечника на першому етапі, кефірний розвантажувальний день протягом кількох діб.
  4. Білковий день передбачає споживання їжі тільки тваринного походження. Це різні нежирні сорти м'яса, риби, а також яйця і кисломолочні продукти низької жирності. Рослинності в меню бути не повинно.
  5. Наступний день може бути насичений різними овочами та фруктами, дозволяється трохи крупи, але в обмежених частках і без жирних приправ.
  6. Під час дії дієти під забороною:
    • Жирне
    • Смажене
    • Копчене
    • Солодке
    • Борошняне
    • Спеції та приправи
    • Міцні солодкі газовані напої.
  7. Дозволяється рослинні дні вводити в меню житній хліб, кілька шматочків в добу буде достатньо.
  8. Рясне питво
  9. У білкові дні слід з'їдати в день 2 ст. л. сухих висівок.
  10. Легкі фізичні навантаження будуть позитивно позначатися на організмі худне в цілому.

Дієта роздільного харчування меню

Дієта кожного тижня повинна бути різноманітною, містити білки, жири і вуглеводи. Обов'язково на столі необхідно мати рибу, нежирне м'ясо, молочні продукти, свіжі овочі і фрукти.

1 день роздільної дієти.

Протягом доби дозволяється, є зелені овочі і фрукти, пити очищену теплу воду.

2 день роздільної дієти — рибний.

Сніданок — 3 ст. л. мюслів з нежирним молоком.

Обід — 200 мл овочевого супу, 150 г відвареного м'яса тунця. Рис з цибулею порей. Запиваємо все компотом зі свіжих фруктів.

Вечеря — овочевий салат з моркви і яблук, заправлений оливковою олію і лимонним соком. Зелений чай з медом.

3 та 5 дні роздільної дієти — вегетаріанські.

Сніданок — 3 ст. л. мюслів з нежирним молоком.

Обід — 200 мл овочевого супу, 150 г картопляних биточків. Варене яйце. Запиваємо все зеленим чаєм з медом.

Вечеря — фруктовий салат, заправлений лимонним соком. Стакан кефіру.

4 день роздільної дієти — м'ясний.

Сніданок — омлет з яєчних білків, стакан грейпфрутового соку.

Обід — 200 мл м'ясного бульйону, 150 г відвареної телятини. Салат з капусти. Запиваємо все морсом з медом.

Вечеря — салат з білокачанної капусти, заправлений лимонним соком. Запиваємо все зеленим чаєм з медом.

6 день роздільної дієти — морський.

Сніданок — 3 ст. л. мюслів з нежирним молоком.

Обід — 200 мл рибного бульйону, 150 г відвареного м'яса тунця. Рис з цибулею порей. Запиваємо все компотом із сухофруктів.

Вечеря — салат з морської капусти і креветками, заправлений оливковою олію і лимонним соком. Зелений чай з медом.

7 день роздільної дієти — молочний.

Сніданок — 3 ст. л. мюслів з нежирним йогуртом. Зелений чай з медом.

Обід — 200 мл овочевого супу, 150 г відвареного рису. Сирна запіканка. Запиваємо все морсом зі свіжих фруктів.

Вечеря — склянка нежирного кефіру і 150 г знежиреного сиру.

Така роздільна дієта по днях дозволить ефективно і безболісно скинути за тиждень до 5 кг, які не повертаються після закінчення системи схуднення.

Кілька порад тих, хто вже випробував на собі дієвість роздільного столу.

  1. Їжу краще вживати часто і по трохи, перед сном зовсім бажано не їсти.
  2. Не поєднувати білки з вуглеводами, суворо стежити за сумісністю продуктів по спеціальній таблиці роздільної дієти.
  3. Запивати все страви чистою водою, також пити склянку води натщесерце, перед пробудженням. Увечері краще випити склянку нежирного кефіру або йогурту.
  4. Обережно відноситься до солоних і консервованих страв.
  5. Не переїдати!

Дієта роздільне харчування відгуки та результати

Світлана. 25 років.

«Вирішила спробувати роздільну дієту для схуднення з метою змінити звичний розпорядок меню і продуктів на столі. Після народження сина я почала більш уважно стежити за продуктами, рахувати калорії і вивчати їх складові. Мені хочеться, що б моя сім'я менше харчувалася консервантами і врізними речовинами.

Я суворо дотримувалася всіх приписів дієтолога, і через 20 днів схудла на 9 кг Зазначу переваги роздільного харчування:

  • Страви прості і не дорогі.
  • Прийом їжі став набагато частіше, ніж раніше, пропало бажання є печива, насіння, горіхи в перервах між їжею.
  • Шкіра після схуднення не отвисала, процес травлення нормалізувався.
  • Меню дієти різноманітне та смачне.
  • Повна відсутність голоду і безперервного бажання поглинати їжу.
  • Кілограми йдуть повільно, але стабільно.
  • Вага не спотворюється після завершення дієти.

Я не стала їсти все підряд після схуднення, трохи підкоригувала меню і все. Донині моя сім'я харчується за принципом роздільного дієти для схуднення. Всі задоволені і щасливі. Таблиця сумісності продуктів висить у мене на холодильнику і кожен раз підказує мені, як правильно з'єднати пишу в різних стравах.

Корисна роздільна дієта є більше правильної і збалансованою системою живлення на довгі роки, дотримуючись її бездоганно, можна досягти високих результатів, як в області травного тракту людини, так і в косметологічних цілях.

  • Чисте обличчя, звужені пори.
  • Стійка структура волосся.
  • Нігтьова пластина, посилена корисними компонентами в крові людини.
  • Нормалізується тиск, зникають набряки очей і набряк усього тіла.
  • Шкіра стає пружною і еластичною.

Буде корисно всім спробувати дієту на собі, не варто боятися роздільного харчування, ваш організм зможе відчути ту повноту почуттів, яку дарує Вам кожен продукт окремо. Поліпшуються смакові якості і йде звичка — з'їсти що —не будь, лише б вгамувати почуття голоду. Виявляється, можна випити склянку води і голод як рукою зніме. А після дочекатися приготування смачного і низькокалорійного страви, запиваючи морсом або зеленим чаєм без цукру.

Регулярні фізичні навантаження будуть відмінним помічником для схуднення та відновлення тіла після пологів та інших ситуацій.

Не хвилюйтеся, потрібно тільки почати, це вже половина справи. Не бійтеся відмовитися від солодкого і здобного.»

Правильний принцип харчування в Ваших руках!

Відео з подробицями роздільного харчування

Читай також: