Ефективна дієта для схуднення боків і живота: секрети стрункої талії

У сучасному світі, повному стереотипів, нав'язаних телебаченням, рекламою та іншими засобами масової інформації, мільйони жінок прагнуть досягти ідеальної фігури будь-якою ціною. Для того щоб виглядати як дівчата з обкладинки, милі панянки вдаються до різноманітних способів позбавлення від зайвої ваги. Однак часто непотрібні сантиметри йдуть зовсім не з тих місць, де хотілося, змінюючи жіночу фігуру далеко не в кращу сторону. Замість злощасних зайвих сантиметрів на талії, боках і стегнах, першої худне головна жіноча привілей — груди, яку якраз таки завжди хочеться збільшити. Але як прибрати живіт і боки, без шкоди для грудей і інших частин тіла? Виявляється, існує спеціальна дієта, що дозволяє зробити плоский живіт і досягти бажаних результатів.

Війна із зайвими відкладами

Область стегон, живота і боків у жінок в наші дні прийнято називати проблемними зонами. Саме в цих частинах жіночого тіла спостерігається накопичення зайвих жирів, від яких так важко позбутися. А причиною цього є проста фізіологія. Природа подбала, щоб організм жінки в будь-який момент міг впоратися з дітородної функцією — виносити, народити і прогодувати малюка і тому нагородила прекрасну половину людства тілами, накопичують жирові «запаси». І хоч з природою, як говоритися, не посперечаєшся, кожній дівчині хочеться прибрати живіт і жир з боків, і тим самим відкрити широкі можливості для свого гардеробу. Дієта для плоского живота в даному випадку є не єдиним ефективним способом. Для досягнення дійсно видимих результатів у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії повинен застосовуватися комплексний підхід, спрямований на зменшення жиру, так і на підвищення тонусу шкіри і пружності м'язів. Таким чином, щоб прибрати живіт і боки, необхідно не тільки сісти на дієту, але і почати займатися фізичними вправами, робити обгортання і зволожувати шкіру.

Дієта для схуднення боків і живота

Щоб не казали різні рекламні гасла, але позбутися від жирових відкладень на талії не вийде без спеціальної дієти для схуднення живота і боків. Така програма схуднення покликана надавати локальна дія, прибирати жир з проблемної зони і при цьому коригувати інші частини тіла. Основним фактором дієти є повна відмова від куріння і будь-якого алкоголю. Доведено, що куріння і алкоголь значним чином порушує обмін речовин, а пиво взагалі перенасичує організм жіночими гормонами, що викликають відкладення жиру саме в області талії і живота. Зовсім не дивно, що вживання цих продуктів, що не дозволяє домогтися стрункості при схудненні.

Дієта для живота і боків передбачає дробове харчування, а саме вживання їжі за принципом: часто й мало. Їжа вживається кожні 2-3 години, після виникнення почуття голоду. Порції повинні бути невеликими, причому з-за столу слід виходити злегка голодним, враховуючи той факт, насичення приходить через 15 хвилин після їжі. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин і проходити в хорошому настрої. При такому розкладі харчування шлунок поступово буде звужуватися, з кожним разом запитуючи все менший і менший об'єм їжі.

Дозволені та заборонені продукти

Швидка дієта для живота повинна включати такі продукти, як:

  • ягоди, свіжі фрукти та овочі;
  • крупи;
  • яйця;
  • бобові;
  • горіхи і соняшникове насіння;
  • молочні та кисломолочні продукти;
  • оливкову і соняшникову олію;
  • рибу і морепродукти;
  • нежирні сорти м'яса (курка або індичка).

Щоб дієта принесла максимальну користь, потрібно практично повністю виключити з раціону їжу, яка містить холестерин або негативно впливає на процес обміну речовин в організмі. До неї ставляться наступні продукти:

  • копчені вироби і страви, які не тільки містять величезну кількість калорій, але і негативно впливає на здоров'я людини, особливо при вживанні у великих кількостях;
  • різні напівфабрикати, консерви і продукція фаст-фуду повинні бути повністю виключені з раціону, так як не містять абсолютно ніяких корисних елементів;
  • зниження споживання борошняної продукції і солодощів, які швидше за все сприяють відкладенню калорій в жировій прошарків;
  • потрібно намагатися зменшити рівень смаженої їжі, а також різних страв швидкого приготування, містять багато шкідливих хімічних добавок, що сприяють розвитку ожиріння.

Також варто забути про маргарині, незбираному молоці, каші та супи швидкого приготування.

Дієта, що дозволяє швидко прибрати живіт і боки, передбачає рясне пиття очищеної простий або мінеральної води (не менше 8 склянок на день), трав'яного або зеленого чаю.

Дієта для живота: зразкове меню на 1 день

Сніданок: 1 яйце некруто, один хрусткий хлібець, або 150 грам дієтичного йогурту і 1 апельсин.

Обід: овочевий суп, 250 грам риби або м'яса без шкірки, овочевий салат.

Вечеря: 75 грам пропареної квасолі, стейк на грилі, 1 апельсин.

Обід і вечерю можна міняти місцями.

Дієта для схуднення боків і живота: рекомендації експертів

  • Вода натщесерце. Щодня вранці за 30 хвилин до їжі необхідно випивати склянку теплої води з вичавленим в неї лимоном, що активізує роботу кишечника і забезпечує прискорення обміну речовин.
  • Зволоження шкіри. Після прийняття душу на шкіру проблемних ділянок тіла необхідно наносити звичайний або антицелюлітний крем, підтягує шкіру і робить її більш пружною.
  • Обгортання проблемних зон. Для пружності живота необхідно робити регулярні обгортання. Кавове обгортання або маска на основі морських водоростей чудово зволожує шкіру, роблячи її більш пружною і еластичною.
  • Рух і ще раз рух! Для досягнення бажаного результату необхідно підібрати ефективний комплекс аеробних вправ для м'язів живота, а потім включити його в щоденну гімнастику.

Вправи для схуднення живота: як зробити живіт плоским

Як вже говорилося раніше, не дієтою єдиної досягається плоский живіт. Крім дієтичного харчування існує ще й комплекс спеціальних вправ, що дозволяють без особливих витрат часу і сил позбутися від нещасливого «рятувального кола» навколо талії.

Вправа: «Нахили тулуба»

Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги розсунуті на ширині плечей. Нахили тулуба виконуються не поспішаючи по 15 - 20 разів вліво і вправо.

Вправа: «Повороти тулуба»

Вихідна позиція: стоячи, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях, ноги розсунуті на ширині плечей. Поворот тулуба вправо і вліво виконується на видиху, тривалість — 5 хвилин.

Вправа: «Ножиці»

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги на 15 сантиметрів відірвані від підлоги. В кілька підходів імітуємо рух ножиць ногами, поки не настане втома.

Вправа: «Лікоть-коліно»

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги підібгані, руки під головою. Лівим ліктем повільно тягнемося до правої коліні, завмираємо на кілька секунд і знову лягаємо на підлогу. Те ж саме повторюємо протилежним ліктем і колінної. Тривалість вправи — 5 хвилин.

Вправа: «Велосипед»

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги трохи зігнуті в колінах і підняті, руки вздовж тулуба. Швидкими рухами імітуємо їзду на велосипеді.

Вправа: «Завмирання»

Вихідне положення: лежачи на підлозі або на ліжку, під головою знаходиться подушка, руки уздовж тулуба, ноги витягнуті вниз. У цьому положенні необхідно максимально втягнути живіт, задіюючи м'язи черевного преса, затриматися на якийсь час і повністю розслабитися.

Пояси для схуднення

Посилити ефект тренувань і акцентувати жиросжигание саме на талії та животі допоможуть спеціальні пояси для схуднення. Принцип дії такого поясу такий же, як у спеціальних спортивних штанів і спідниць для схуднення. Він створює теплоізолюючий шар в проблемній зоні. Під час тренування шкіра під поясом посилено потіє, а жир спалюється саме в потрібному місці.

Приклад такого поясу — Sweet Sweat, який можна купити на iherb. Він створений з безпечного неопрену, не містить латексу і перешкоджає ковзанню. Форма пояса дозволяє комфортно рухатися. Ідеально використовувати пояс в комплекті зі спеціальним гелем для схуднення, який збільшує кровообіг і підсилює потовиділення в проблемній області. Крім того, гель знімає м'язову втому.

Доповнити ефективний комплекс допоможуть предтренировочные комплекси, які дадуть необхідну енергію для тренування і допоможуть жіросжіганію.

Відео з дієтою для живота

Читай також: