Ефективні вправи при болях у суглобах

При розвитку суглобових захворювань дуже важлива рухова активність. Адже чим більше людина рухається, тим міцнішими стають його м'язи і зменшується навантаження на суглоби, в результаті чого больовий синдром поступово стихає. Існує величезна кількість різних лікувальних гімнастик при артритах або артрозах. Ми ж з вами поговоримо про те, які вправи при болях у суглобах є дійсно ефективними і допомагають попередити подальший розвиток хвороби.

Гімнастика для рухливості суглобів

Коли мова йде про суглобових захворюваннях, лікарі настійно рекомендують своїм пацієнтам більше рухатися. Адже якщо вести пасивний спосіб життя, уражені суглоби ослабнуть і по закінченню деякого часу людина не зможе виконувати навіть елементарні дії (прогулятися по вулиці, піднятися по сходах і т. д.).

При цьому фізичні вправи при болях у суглобах повинні підбиратися в індивідуальному порядку в залежності від тяжкості хвороби та віку пацієнта. Так, наприклад, тим хворим, яким вже більше 55 років, рекомендуються легкі аеробні заняття – ходьба пішки не менше години в день, відвідування басейну і т. д.

Якщо хворий на протязі довгого часу вів малорухливий спосіб життя, йому слід починати з мінімальної навантаження, поступово підвищуючи її по мірі свого самопочуття. Дуже ефективні в даному випадку вправи при болях у суглобах за Бубновскому. Робити їх потрібно кожен день мінімум по 10 повторень:

  1. Ляжте на бік, ноги випрямити, зробіть упор на лікоть. Починайте піднімати вгору вільну ногу. Рухи повинні бути плавними і спокійними. Зробіть 10 махів однією ногою, потім інший, перевернувшись на інший бік.
  2. Ляжте на живіт, прийміть позу «зірочка», ноги злегка відірвіть від підлоги і починайте виконувати вправу «ножиці».
  3. Ляжте на спину, зробивши упор на лікті. Ноги випрямити. Починайте піднімати і опускати торс, тільки напружуючи м'язи живота.

Гімнастика на розтяг для колінних суглобів

Вправи при болях суглобах колін на розтяг дуже ефективні. Але слід зазначити, що при їх виконанні, всі рухи повинні бути плавними, без будь-яких різких рухів. У кожному положенні тіло потрібно фіксувати не менше ніж на 15 секунд. Дуже важливо при цьому чергувати моменти напруги і розслаблення.

Якщо вас турбують болі в колінах, то виконуйте наступні вправи:

  1. Робіть нахили вперед. На видиху нахиліться вниз, намагаючись дотягнутися долонями пальців ніг, при цьому не згинаючи колін. Тягніться щосили. Потім повільно підніміться, повторіть нахили ще кілька разів.
  2. Сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою і розведіть в сторони. Спробуйте дотягнутися руками спочатку на пальцях однієї ноги, потім інший. При цьому після кожного нахилу потрібно повертатися на 10-15 секунд у вихідну позицію. Слідкуйте за тим, щоб коліна не згиналися.
  3. Ляжте на підлогу. Руки розташуйте паралельно тулубу. Ноги випрямити. Починайте по черзі піднімати ноги, намагаючись створити тупий кут. Під час виконання вправи згинати коліна не можна.

Гімнастика для суглобів кистей рук

Нерідко такі захворювання, як артрит або артроз, вражають суглобові тканини кистей. В даному випадку вправи при болях у суглобах рук також будуть ефективні, якщо, звичайно, виконувати їх щодня.

Якщо вас турбують больові відчуття в кистях рук, то вам необхідно робити наступні вправи:

  1. Встаньте прямо, слідкуйте за станом спини. Руки розведіть у різні боки, щоб вони створювали одну суцільну лінію з плечима. Після цього починайте стискати і розтискати кулаки (повторити 15-20 разів).
  2. Не змінюючи вихідного положення, стисніть руки в кулаки і починайте кистями робити рухи вгору/вниз (повторити не менше 10 разів).
  3. Стоячи в такому ж положенні, розтисніть кулаки і починайте рухати руками в різні сторони, не згинаючи їх при цьому в зап'ясті (15-20 разів в кожну сторону).
  4. Не змінюючи вихідної позиція, робіть кругові рухи зап'ястями, періодично стискаючи і розтискаючи кулаки.

Між цими вправами обов'язково потрібно робити невелику перерву на 15-20 секунд. Вони будуть набагато ефективніше, якщо виконувати їх стоячи по груди у воді.

Гімнастика для кульшового суглоба

Вправи при болях в тазостегнових суглобах можна також виконувати в басейні або будинку. У першому випадку ефективною вважається ходьба у воді. Вона дозволяє зміцнити м'язи і зняти зайве навантаження на суглоби.

Стоячи у воді по груди, починайте ходьбу на місці, піднімаючи зігнуті ноги якомога вище. Спочатку виконуйте вправу в повільному темпі, поступово збільшуючи його. Крокуйте на місці близько однієї хвилини. Потім зробіть собі перерву в 30-60 секунд і знову почніть виконувати вправу. З часом слід поступово збільшувати час ходьби у воді до 3 хвилин за один підхід.

Вдома ви можете робити наступні вправа при болю в стегновому суглобі: встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки схрестіть на грудях. Починайте потихеньку присідати до тих пір, поки сідниці не виявляться паралельно підлозі. Потім повільно повертайтеся у вихідну позицію. При виконанні цієї вправи уважно стежте за своїм диханням і спиною (вона повинна бути рівною).

Гімнастика для ліктьового суглоба

В домашніх умовах можна виконувати такі вправи при болі в ліктьовому суглобі:

  1. Знаходячись у вертикальному положенні, витягніть руки на рівні грудей, з'єднайте долоні. По черзі згинайте/розгинайтеся руки, торкаючись кінчиками пальців лоба.
  2. Не змінюючи вихідної позиції, зігніть руки в ліктях і починайте стискати і розтискати кулаки.
  3. Руки витягніть на рівні грудей і, не згинаючи їх в ліктях, починайте виконувати вправа «млин».

Якщо вас мучать болі в суглобах, то вам необхідно підходити до їх усунення з усією відповідальністю. Виконуйте вищеописані вправи кожен день, при цьому постійно приймайте лікарські препарати, які призначив лікар, і дотримуйтесь лікувальну дієту. В іншому випадку, запальні і руйнівні процеси в суглобах призведуть до того, що ваша рухова активність значно знизитися або зникне взагалі. І потім вже відновити рухливість суглобів буде практично неможливо.

Відео з вправами для колінних суглобів

Читай також: