Ефективні літні дієти на 10 і 7 днів

Літня пора для кожної жінки — найочікуваніша пора року. Адже можна яскраво й красиво одягатися, проявляючи свою індивідуальність і вишуканий смак. Але що ж робити, якщо досконалість форм далеко від зображень на обкладинках глянцевих журналів, а процес схуднення взимку і навесні не принесла належних результатів? Не варто впадати у відчай і впадати в паніку. Існує відмінне рішення подібної проблеми. Це літні дієти.

Як правильно організувати систему харчування влітку?

Всім відомо, що влітку нам не так сильно хочеться їсти і можна обійтися меншою кількістю їжі порівняно з холодними періодами. Ця особливість організму давно використовується дієтологами світу при розробці дієт. Адже в таких випадках можна без особливої праці досягти хороших результатів по позбавленню від зайвих кілограмів.

На користь схудненню в теплу пору приходять і доступні малокалорійні продукти у вигляді сезонних ягід, овочів і фруктів. Вони особливо цінні в свіжому вигляді і мають мінімальну калорійністю, максимальним вмістом вітамінів і корисних мікроелементів, а також клітковини, що дозволяє тривалий час залишатися людині ситим і при цьому худнути.

Немає нічого простіше, ніж схуднути і оздоровитися в літній період. Сама природа створює для цього всі умови. Але, як і в будь-якому іншому випадку, застосування дієти влітку має бути розумним і відповідати певним правилам, щоб не нашкодити здоров'ю.

 

Найкраще виробити певну систему здорового харчування, здатну і після основного курсу схуднення використовуватися кожен день з невеликими змінами. Ось важливі принципи, які слід врахувати при організації харчування влітку, щоб позбавитися від зайвої ваги і вести нормальний спосіб життя без особливих обмежень:

  • кожен день випивати не менше 2.5 л води;
  • перед кожним прийомом їжі за півгодини випивати стакан води;
  • з'їдати не менше 0.5 кг овочів і 0.5 кг фруктів;
  • не є пізніше 19.00;
  • не вживати алкоголь у період дієти і обмежити його вживання після закінчення її;
  • дотримуватися добової калорійності в 1200 ккал;
  • в якості білкової їжі вживати бобові, нежирну рибу, різні морепродукти і м'ясо птиці;
  • більше рухатися і займатися активними видами відпочинку на природі (плавання, спортивні ігри, походи);
  • не є соління, копчену їжу і маринади;
  • відмовитися або зменшити до мінімуму вживання солодких, борошняних і кондитерських виробів.

Дотримуючись цих принципів, можна схуднути на 3-4 кг в місяць стабільно. Якщо потрібні більш швидкі результати, то слід вибирати більш жорсткі дієти. Але необхідно пам'ятати, що їхнє використання вимагає оцінки фахівців для визначення ефективності в конкретно вашому випадку.

Варіанти меню літніх дієт на 7, 10 та 5 днів

Існує маса різновидів ефективних літніх дієт. Нижче будуть представлені найбільш поширені і перевірені на практиці.

Дієта річна на 10 днів (мінус 10 кг)

Ця літня дієта мінус 10 кг розрахована на 10 днів, в кожен з яких можна втрачати по 1 кг зайвої ваги. Цей курс досить жорсткий і ставитися до нього варто з усією відповідальністю. Слід чітко слідувати меню на кожен день.

Меню літньої дієти на 10 днів

  • Перший день є білковим і протягом його їжею є варені, бажано в «мішечок» яйця. У такому вигляді всі корисні речовини жовтка оптимально засвоюються нашим організмом.
  • Другий день становить відварна не сильно жирна риба.
  • На третій день потрібно їсти нежирний сир з медом.
  • Четвертий день складається з відвареного курячого м'яса. Перед приготуванням страви слід зняти шкірку, можна додати спеції і зелень.
  • П'ятий день становить картопля в мундирах.
  • Протягом шостого дня вживається в їжу відварна яловичина.
  • На сьомий день можна їсти багаті клітковиною овочі — капуста, селера, морква, буряк у вигляді салатів з лимонним соком, помідорами та огірками.
  • Восьмий день — фруктовий. Можна їсти будь-які не насичені цукром фрукти і ягоди.
  • Дев'ятий день проводиться на кефірі.
  • Протягом десятого дня слід тільки пити. В якості напою повинен використовуватися відвар шипшини.

Всі продукти й напої можна вживати в будь-якій кількості, але кожну порцію їсти треба повільно протягом півгодини, а пити невеликими ковтками.

Відгуки про літньої дієти на 10 днів говорять наступне:

  • ефект перевершує всі очікування;
  • досить легко впоратися з почуттям голоду через ненормованого раціону;
  • переїдати дозволені продукти не виникає бажання;
  • важко психологічно переноситься обмеження різноманітності їжі в перші три дні, поки не перебудується організм;
  • іноді виникає запаморочення і «мошки» перед очима;
  • останні три дні важко боротися з бажанням швидше закінчити курс.

Літня дієта на 7 днів

Літня дієта на 7 днів дуже проста і доступна у використанні. Вона заснована на вживанні в кожен день тижня одного виду продуктів, обраних з урахуванням власних харчових пріоритетів.

  • Так, у понеділок, рекомендується харчуватися тільки одним видом улюблених овочів. Наприклад, це томати. З них можна приготувати свіжий салат з лимонним соком, але без солі з ½ ч ложки олії на 200 г продукту.
  • Вівторок повинен бути фруктовим днем, протягом якого вживається тільки один вид таких продуктів. Наприклад, це можуть бути яблука. Їх можна їсти в необмеженій кількості. При настанні нападу сильного голоду, дозволяється випити чашку кефіру або 100 г йогурту.
  • У середу їмо ягоди. Вони можуть бути будь-якими. Доцільно готувати ягідний мікс. Це поповнить організм хорошим складом вітамінів, пектинів, клітковини і мінералів.
  • Четвер має бути проведений на кисломолочних продуктах. Це сир і кефір. Вживання таких продуктів у середині дієти пов'язане з їх складом, в якому присутня достатня частка білка, Са і легкозасвоюваних жирів, в яких до цього періоду дуже потребує організм. Крім цих компонентів кисломолочні продукти багаті корисними бактеріями, які нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту.
  • П'ятниця є знову овочевим днем. В цей раз вибирається овоч, який не вживався протягом тижня. Наприклад, огірок. З нього можна готувати салат без солі, є в цілому вигляді або робити окрошку на кефірі. Також в п'ятницю слід за день випити дві склянки мінеральної води.
  • Суботній день проводиться знову на ягодах у вигляді простих десертів, міксів, коктейлів або цільних продуктів. Можна пити напої кефірні на основі ягід.
  • Неділя є завершенням усього курсу і протягом його можна пити тільки фруктові соки без цукру. Для їх приготування використовуються будь-які фрукти або їх поєднання.

Важливим моментом дієти на 7 днів є питний режим. Він повинен бути у вигляді води не менше 2.5 л. Також між прийомами їжі дозволяється випивати по чашці зеленого чаю або відвару їх трав.

Даний курс не варто застосовувати при захворюваннях шлунка, підшлункової залози і кишечника, т. к. велику кількість фруктових кислот може спровокувати загострення захворювань. Також не рекомендується застосовувати дієту людям із захворюваннями крові і судин, які недавно перенесли оперативні втручання.

Відгуки річної дієті можна назвати полярними, але всі користувачі відзначають, що за кожен день можна втратити до 1-1.5 кг зайвої ваги. В процесі схуднення спостерігається два складних періоду:

  • перші два дні часто виникає відчуття голоду;
  • в останні два дні виникають психологічні труднощі, пов'язані з бажанням швидше перейти до нормального раціону.

Літня дієта на 5 днів

П'ятиденний дієта може бути визнана кращою річної дієтою. З кількох причин:

  • короткий термін курсу;
  • збалансованість раціону;
  • комфортний для організму режим харчування;
  • не сильне зниження калорійності протягом доби.

Меню літньої дієти на 5 днів

Зразкове меню виглядає наступним чином:

Сніданок

  • Чергування каш (100 г) з гречки, вівсянки і рису, вимочених протягом 12 годин і відварених 15 хвилин плюс зелений чай і 100 г будь-якого фрукта або ягід.

Полуденок

  • 200-250 г будь-яких фруктів.

Обід

  • Овочевий суп — 150 г;
  • Салат з овочів з маслом або овочеве рагу 150 -200 г плюс 100 г будь білкової їжі (риба, морепродукти, м'ясо, яйця).
  • Фруктовий не сильно солодкий компот.

Полуденок

  • Сирний десерт з ягодами 100 г або склянку фруктового соку.

Вечеря

  • Можна чергувати дні з вживанням фруктових або овочевих салатів зі сметаною або вершками (1 ст. ложка), запіканки або рагу з овочів з м'ясом. Необхідно випивати склянку кефіру.

За три години до сну можна з'їдати порцію будь білкової їжі, яка вживалася в протягом дня. Крім соків і напоїв потрібно випивати 2 л води.

В період такої дієти можна за 5 днів схуднути на 3-4 кг.

Цей метод можна використовувати і як довгострокову систему харчування, збільшивши порції і добову калорійність на чверть. В результаті такого підходу до боротьби із зайвою вагою можна втрачати в місяць 4 кг.

Кожен, хто випробував п'ятиденний річну дієту або став застосовувати довгостроковий її варіант, говорить про те, що процес схуднення проходить фізично і психологічно легко, без рецидивів зриву, і поступово переходить у звичку правильно і здорово харчуватися. Також відзначають загальний зміцнюючий і оздоровчий ефект курсу.

Проаналізувавши інформацію про можливі методи схуднення влітку, викладених у статті, можна вибрати для себе найбільш підходящий і, безумовно, застосувавши певну наполегливість і попередню підготовку, назавжди позбутися від шкідливих кілограмів.

На завершення хочеться нагадати Всім жінкам цінний рада психологів щодо застосування дієт: «До будь методикою схуднення потрібно підходити з упевненістю у своєму здоров'я, успіху начинаемого справи, і з високою часткою агресії.»

Відео про літній дієті

Відео про дієти до літа

Читай також: