Дієти для схуднення на 10 кг!

Багато людей з пишними формами мріють схуднути на 10 і більше кілограм. Але, як правило, вони про це лише мріють, не роблячи для здійснення своєї мрії рівним рахунком нічого. Але як ви зараз здивуєтеся, коли дізнаєтеся, що позбавитися від ненависних кілограмів на насправді дуже просто і для цього не потрібно виснажувати себе голодуваннями і тренуваннями в тренажерних залах. Отже, як скинути 10 кг без всякого праці, ми зараз і поговоримо.

З чого почати?

Якщо вам потрібно схуднути на 10 кг, то ви повинні чітко розуміти, що без коригування системи вашого харчування тут не обійтися. І мова зараз йде не про продукти, які ви їсте (про них ми поговоримо трохи пізніше), а про режимі.

Людський організм – це свого роду машина, яка налагоджено працює тільки за умови постійної її підживлення енергією. В даному випадку енергією є їжа. Вона повинна надходити в організм у певні години, а не постійно, як це частенько буває, і не коли на це є час.

Проміжок між прийомами їжі повинен бути обов'язково. Не потрібно влаштовувати собі постійні чаювання з печивом або цукерками і перекуси. Це не тільки шкідливо для вашого шлунка, так як це призводить до збільшення навантаження на нього, але і для вашої фігури. Організм не встигає витрачати всю енергію, а тому починає відкладати її про запас.

Тому запам'ятайте, їсти потрібно строго за графіком (навіть якщо їсти зовсім не хочеться), а перекуси повинні зникнути з вашого життя раз і назавжди. Якщо вам потрібно скинути 10 кг прямо зараз візьміть аркуш з ручкою і складіть режим харчування (сніданок 8:00, другий сніданок 10:00, обід 13:00 і т. д.).

Але пам'ятайте, що останній прийом їжі має відбуватися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Це ще одне важливе правило, не варто перевантажувати шлунок на ніч, тим більше, що організм в цей період часу працює в економічному режимі.

Харчування

Запам'ятайте, що зайві кілограми утворюються тільки в результаті споживання нами шкідливою і жирної їжі. Вони не беруться з повітря і не виникають з віком. Тільки те, що ми їмо, впливає на нашу фігуру.

Не варто дотримуватися яких-небудь спеціальних програм харчування. Дієта схуднути на 10 кг може бути складена особисто вами. Головне – це щоб в ній не були присутні високоуглеводние продукти. Саме вони і є причиною утворення жирових клітин.

А в житті кожної людини ці продукти присутні завжди. Це:

  • хліб, у тому числі і чорний;
  • печиво;
  • булочки;
  • картопля;
  • рис;
  • макарони;
  • шоколад;
  • кондитерські вироби і т. д.

Ці продукти дуже погано позначаються на стані вашої фігури, тому їх ви повинні повністю викреслити зі свого раціону. Як тільки ви це зробите, ви почнете помічати, як ваше тіло змінюється. Ви почнете худнути природним чином без всяких кремів, поясів і ліпосакцій.

Природно, що схуднення не буде відбуватися так швидко, якщо ви не відмовтеся від жирної їжі. Свинина і будь-які страви з неї (колеты, гуляш, шашлик та інші) потрібно прибрати з раціону повністю. Це ж стосується й інших жирних м'ясних страв.

Смажена їжа, навіть якщо це овочі, — ворог номер один. При смаженні масло виробляє речовини, які негативно впливають на обмінні процеси. І крім того, що масло – це великі калорії, воно ще й погано відбивається на стані організму в цілому.

Тому їжа, яку ви будете вживати в момент схуднення, повинна бути відварена, приготованої на пару або запеченої в духовій шафі без додавання олії.

Курячі бульйони потрібно вживати щодня. В них містяться корисні для організму речовини, так і почуття насичення не дають швидко. Ось тільки не варто їсти первинні курячі бульйони. Вони занадто жирні.

Відваріть курку, злийте бульйон і знову залийте її водою і відваріть. Але перед цим обов'язково зніміть з неї шкуру, так як в ній міститься багато жиру. І якщо ви будете готувати собі курку на обід або вечерю також знімайте з неї шкуру.

Не використовуйте рослинні масла і майонез для заправки салатів. Вони дуже калорійні і повністю змінюють смак страви. У цих цілях краще використовувати сметану з низьким відсотком жирності або свіжовичавлений лимонний сік.

Також слід відмовитися від вживання різних спецій. Вони сприяють підвищенню апетиту, що вкрай небажано під час зниження ваги. Повністю відмовлятися від солі не потрібно, але знизити кількість її споживання все ж потрібно. Сіль затримує рідину в організмі, що призводить до появи набряків і кількох зайвих кілограмів.

А ось від чорного меленого перцю відмовлятися не потрібно. Навпаки, його у вашому раціоні має бути багато. У ньому присутні речовини, які руйнують жирові клітини.

Якщо ви любите солодощі і не можете відмовитися від печива з чаєм після обіду або вечері, то не варто впадати у відчай і ставити на собі хрест. Адже ви можете приготувати самостійно вдома дієтичне печиво або солодкі запіканки. В інтернеті таких рецептів дуже багато, наприклад, вівсяне печиво з Дюкану. Воно не тільки низькокалорійні, але ще й корисне.

Не забувайте і про користь волоських горіхів. Вони хоч і калорійні, зате добре впливають на метаболізм і навіть сприяють схудненню. У день слід з'їдати зовсім небагато горіхів (1-2) в чистому вигляді або додавати в різні страви, наприклад, в салати.

І останнє, якщо ви хочете терміново схуднути на 10 кг, то добова калорійність вашого раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Тому віддавайте перевагу не яйцям з сиром, а фруктам і овочам. До того ж вони благотворно впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Схуднути дуже треба схуднути швидко терміново на 10 кг безкоштовні ефективні методи швидкого схуднення домашні рецепти.

І обов'язково поговоріть зі своїми домочадцями. І попросіть їх зрозуміти вас. Нехай і вони теж на час відмовляться від звичної їжі або їдять її за межами вашого будинку, щоб зайвий раз ви не піддавалися спокусі.

Пиття

Вода – це життя. Наш організм на 80% складається з води, а це значить, що саме завдяки їй він і існує. Тому, щоб під час схуднення не вивести його з ладу, організм треба постійно підживлювати водою.

До того ж вода сприяє промиванню нирок і виведенню з організму токсинів, що природно відбивається на зовнішньому вигляді людини. Шкіра набуває здоровий відтінок, волосся і нігті починають рости й здобувають блиск.

Пити воду рекомендується відразу ж після пробудження, за 20-30 хвилин до їжі і через годину після трапези, під час тренувань і перед сном. Все це дозволить вам приглушити почуття голоду в ті моменти, поки організм не перебудуватися на новий режим харчування.

У добу пити потрібно близько 1,5-2 літрів. При цьому можна вживати тільки фільтровану або мінеральну негазовану воду. Замінювати її на соки та чаї не можна.

Фізичні вправи

Заняття спортом – це головне в схудненні. Саме завдяки спорту наше тіло починає швидше худнути, а шкіра підтягуватися, тим самим коректуючи фігуру і ділячи її більш привабливіше.

Займатися фізичними вправами бажано в ранкові години. В цей час організм працює в прискореному режимі і витрачати більше енергії, ніж в обідні або вечірні години. При цьому приступати до сніданку відразу ж після занять не варто, так як організм перестане спалювати енергію із запасів і почне витрачати енергію, отриману з їжею.

Якщо ви хочете схуднути, не варто добиратися до роботи на автомобілі або метро. Пройдіть цю відстань пішки. Повірте, добираючись до роботи і повертаючись додому пішки кожен день, ви незабаром помітите, як ваша фігура змінилася.

Запишіться в тренажерний зал або басейн і ходіть туди 3 – 4 рази в тиждень. Цього буде достатньо, щоб швидко скинути вагу на 10 кг

І наостанок...

Запам'ятайте, без вашого бажання і розуміння того, що в появі зайвої ваги винні тільки ви самі, ви не зможете досягти своєї мети ні через місяць, ні через рік. Правильне харчування, дотримання питного режиму, заняття спортом – все це в сукупності дасть свої результати.

Отже, підіб'ємо підсумки. Щоб терміново скинути 10 кг необхідно:

  • їсти по годинах;
  • виключити перекуси;
  • вживати тільки корисну їжу;
  • пити багато води;
  • займатися спортом.

І навіть якщо вага не йде так швидко, як вам цього хочеться, засмучуватися не варто. Якщо ви дієте за всіма правилами, зайві кілограми все одно рано чи пізно зникнуть. Головне – вірити в себе і свої сили.

Відео про те, як схуднути на 10 кг

Читай також: