Дієта Світлани Фус

Експерт проекту «Зважені та щасливі» Світлана Фус допомагає учасникам ефективно позбавитися від зайвої ваги, нормалізувати обмінні процеси, поліпшити функціональність кишечника і жовчного міхура. Завдяки своїм професійним навичкам вона здатна розписати кожному худеющему індивідуальну систему харчування, відповідно до його особистих потреб і переваг.

Основні правила дієти Світлани Фус

  1. Потрібно змінити свої харчові пристрасті, поступово переходити за здорове харчування.
  2. Бажано вести харчовий щоденник.
  3. Частіше вживати трав'яні чаї та настої, які допомагають нормалізувати роботу кишкового тракту і виводять шкідливі радикали.
  4. Оливкова олія стимулює діяльність кишечника. По одній столовій ложці натщесерце щодня.
  5. Не можна змішувати цитрусові і молочні продукти.
  6. Необхідно виключити з раціону цукор і сіль.
  7. Вживати краще цільні злаки, а не очищені.
  8. Більше овочів і фруктів, не менше 1 кг в добу.
  9. Клітковина сорбує жир і виводить негативні шлаки з організму, оберігає від ракових захворювань.
  10. Молочні продукти не повинні бути нульової жирності.
  11. М'ясо в поєднанні з хлібом не рекомендовано.
  12. Після фізичних вправ можна їсти протягом 2 годин.
  13. Обов'язково потрібно вводити в раціон пісне запечене м'ясо – джерело білків для організму.

Зразкове меню дієти для схуднення від Світлани Фус

Понеділок

  • Ранок: порція морквяного салату, 100 г сиру та меду.
  • Перекус: один ківі і скибочку сиру.
  • Обід: 200 г тушкованої капусти, гриби, курка, запечена з зеленню.
  • Вечеря: шматок запеченого лосося, салат з овочами.

Вівторок

  • Ранок: порція каші гречаної, томат з моцарелою.
  • Перекус: яблуко.
  • Обід: 200 г пісного борщу, телятина, баклажани з грибами, запечені з зеленню.
  • Вечеря: шматок запеченої риби, салат з овочами і шматок хліба.

Середа

  • Ранок: пластівці з фруктами, 100 г кисломолочної закваски.
  • Перекус: сир середньої жирності і половина граната.
  • Обід: суп пюре і тушкована печінка, склянка компоту.
  • Вечеря: омлет з грибами, яйце і шматок хліба.

Наступні дні дозволяється повторювати, меню є приблизними, його можна підкоригувати під свій розсуд. Щоденне споживання кілокалорій не більше 1500.

Рекомендації по меню дієти від Світлани Фус

  1. Важливо дотримуватися режиму харчування. Харчуватися кожні 3-5 годин, не робити тривалих перерв, а їсти потроху і часто. Сніданок, обід і вечеря має бути кожен день.
  2. На сніданок завжди повинні бути овочі, білки, кисломолочні продукти.
  3. Перекуси забороняються, якщо говорити про каву з печивом, краще з'їсти шматочок сиру, випити склянку йогурту з скибочкою цільнозернового хліба.
  4. Обід повинен бути повноцінним, обов'язково м'ясо або риба повинні бути в раціоні.
  5. На другий перекус підійде бутерброд з медом і стакан кефіру.
  6. Вечеря легкий, в невеликій кількості.

Кава пити на голодний шлунок не можна. Тільки через півгодини після сніданку. Запивати їжу не рекомендується, якщо дуже хочеться це зробити, то ковтка чистої води буде достатньо. Сліпо дотримуватися певного раціону не рекомендується, потрібно намагатися складати своє індивідуальне меню, враховуючи особливості та потреби організму.
Приємного Вам апетиту і доброго здоров'я!

Відео з порадами Світлани Фус

Комплекс вправ від Світлани Фус

Відео з дієтичним меню від Світлани Фус

Читай також: