Дієта Рибакової

Як позбавитися від зайвої ваги на прикладі Тетяни Рибакової?

Наявність зайвих кілограмів в будь-якому віці – це великі незручності як на фізичному рівні, так і на психологічному. Напевно, найгірше таку ситуацію переносять діти, оскільки часто переживають насмішки і знущання з боку своїх однолітків. А як відомо, діти вміють поранити найбільше.

Не всі дорослі товсті люди в стані мучити себе суворими дієтами і фізичними вправами, а від дітей цього, взагалі, вимагати нереально. Особливо коли вони постійно відчувають приниження однолітків, відсутність інтересу від протилежної статі, нерозуміння з боку батьків і що ще гірше, ускладнення здоров'я.

Дитяче схуднення на прикладі

Однією з таких дітей стала дівчинка Тетяна Рибакова, що у віці 14 років ваги до 105 кг. Як і всі підлітки, дівчинка намагалася впоратися з цим шляхом випробування різних дієт, які, на жаль, не давали бажаних результатів. Вага то, взагалі, зупинявся, то йшов ненадовго, і як наслідок, негативно діяв на організм дівчини, роблячи його значно слабкіше. Від безвиході Тетяна почала активно вивчати особливості роботи свого організму за допомогою спеціальної літератури.

У результаті шляхом проб і помилок Тетяна Рибакова розробила свою власну систему схуднення, яка розрахована на декілька років і підходить людям, навіть з сильним ожирінням. Головне, щоб у людини були присутні здоровий глузд і величезне бажання досягти хороших результатів. Дієта Рибакової легка і абсолютно безпечна для здоров'я і не вимагає нереально великих матеріальних витрат.

Нелегкий шлях дівчини до досконалості

Дуже важливо розібрати помилки дівчинки на шляху її схуднення і намагатися уникати їх:

  1. Скорочення раціону харчування до мінімуму – однієї тарілки супу і кількох яблук;
  2. Відмова від їжі вже після 15 годин, як рідкісний виняток – один стакан кефіру.

Таким чином їй вдалося скинути досить велику вагу, але в один момент настав ступор і вага зупинився. Щоб хоч якось зрушити його з місця, Тетяна почала пробувати на собі дію різних монодієт, заснованих на овочах, гречці або кефірі. Внаслідок цього сповільнилося метаболізм, погіршився стан волосся і обличчя. Тільки тоді утворилася дієта Тетяни Рибакової, що включає в себе ази правильного харчування і систематичних занять в тренажерному залі.

Основні концепції дієти Рибакової

  1. Вживання виключно дієтичних продуктів в будь-якому місці – то в гостях, то на роботі або вдома;
  2. Розподіл їжі на невеликі порції;
  3. Кількість прийомів в розрахунку на 4-7 разів на день;
  4. Вечеря не пізніше ніж за три години до сну;
  5. Перекуси тільки низькокалорійними продуктами після 6 годин вечора;
  6. Розрахунок кількості калорій під час кожного прийому їжі;
  7. Основна їжа (сніданок, обід і вечеря) повинні налічувати не більше 400 кКал, а перекуси – в районі 100-150 кКал.

Мінусом такого процесу скидання зайвих кілограмів є досить повільне дію, але при цьому величезним плюсом є відсутність негативного впливу на організм і небажаних наслідків. Поступове зниження ваги дає можливість організму адаптуватися до постійних змін, звикнути до нового режиму харчування.

Крім того, що Тетяна Рибакова схудла, дотримуючись дієти, чимало часу вона приділяла фізичним навантаженням. Особлива увага приділяється комплексу вправ, що сприяють розтяжці і зміцненню м'язів тазу, преса і стегон. Регулярне виконання елементів аеробіки і фітнесу в залі або будинку не тільки добре впливає на фігуру, але і на поліпшення стану шкірного покриву та якості роботи імунної системи. Під час схуднення і вже після нього Тетяна не припиняє щотижня відвідувати басейн для того, щоб поплавати і зайнятися водною аеробікою, а також їй не чужі періодичні велосипедні прогулянки.

Правила харчування та меню

Дієта Тані Рибакової має деякі правила вживання їжі. До таких відносяться:

  • абсолютний відмова від солодощів та продуктів, що містять цукор;
  • виключення зі свого меню борошняних продуктів і фаст-фуду;
  • додавання в їжу натуральних добавок і зелені, а не готових соусів і приправ;
  • відмова від ковбас та м'ясної їжі, за винятком риби, курки і нежирної яловичини, відварені або приготовані в пароварці;
  • рясне пиття протягом усього дня, особливо зелений чай;
  • включення в щоденний раціон знежиреного сиру і кефіру.

Меню дієти Рибакової

Щоб визначити, як саме потрібно правильно харчуватися, щоб досягти таких же результатів, потрібно розглянути зразкове меню дієти Тані Рибакової на один день:

  • на сніданок: основне блюдо – вівсяна каша з фруктами або ягодами, на десерт – нежирний сир;
  • на обід: основне блюдо – нежирна риба, відварена або запечена в духовці, гарнір – рис із зеленню, десерт – ківі, запити зеленим чаєм;
  • на полуденок — один стакан кефіру або зеленого чаю;
  • на вечерю – приготована на пару куряче філе або бульйон на овочах, гарнір – тушковані овочі;

протягом усього дня можна перекушувати невеликою кількістю свіжих фруктів, пити чисту мінеральну воду без газів, за три години до відпочинку дозволяється випити 200 мл кефіру.

Таке харчування не дозволяє відчувати нестерпне відчуття голоду, тому цілком прийнятно навіть для дітей підліткового віку, як і показує на своєму прикладі Тетяна Рибакова.

Спочатку дієта Рибакової передбачає меню, засноване на підрахунку калорій. За три основних прийому їжі і два легких перекусу слід вжити близько півтори тисячі калорій.

Дуже важливо, щоб останній прийом їжі не навантажувати шлунок перед сном, що не дасть їжі стати новими жировими відкладеннями на тілі. Важливо, які саме продукти можна спожити за кожен окремий прийом, це повинно бути чітко розплановано.

Особливості дієти

Дієта Тетяни Рибакової дозволяє приймати багато корисні і поживні продукти, тому меню на тиждень може бути приблизно таким:

  • Сніданок: каша з білковою їжею. До ранкових каш в основному відносяться вівсяна, пшоняна або висівки; до білкових продуктів – варені яйця, омлети із зеленню, знежирений кефір. Такий набір додасть відчуття ситості на довгий час.
  • Ланч: легкий перекус з жменьки улюблених ягід, горіхів, родзинок, чорносливу, кураги, одного грейпфрута, яблука, скибочки кавуна або грона винограду. Можна також з'їдати кілька білків або 50 грамів нежирного сиру. Але вибирати завжди необхідно що-небудь одне.
  • Обід: знову-таки каші, бульйони, трохи картоплі, нежирне м'ясо, рибу, овочі. Кашу можна приготувати з гречки, перловки, пшона або рису. Рідке – це овочеві бульйони, супи на основі сочевиці з додаванням курячої грудки або ніжок, яловичий гуляш. В якості інгредієнтів для овочевих салатів особливим перевагою користуються свіжі огірки, помідори, салатні листя.
  • Полуденок: дуже маленький і легкий перекус з декількох горіхів, сухофруктів, одного яблука і моркви, апельсина, персика. Запити можна знежиреним кефіром або зеленим чаєм.
  • Вечеря: слід вживати ті продукти, які наситять організм до наступного ранку, але в той же час не стануть важким перебором для шлунка. Чудовою їжею для вечірнього прийому є риба минтай, тріска, оселедець, сьомга – запечені або відварені. До неї добре підходять салати з капусти з огірками, помідорів із зеленню і яєчними білками, яблука з морквою. З пиття – кефір, зелений чай.

Тетяна Рибакова настійно радить тим, хто дотримується її власне розробленої дієти, вживати рідини крім супів у кількості близько 3 літрів на добу. Це очищена вода, натуральні соки і фреші з овочів і фруктів, чорний і зелений чаї, трохи кави, відвари і настойки з трав.

Відгуки на дієті Рибакової

Сьогодні дієта Рибакової налічує тисячі відгуків, в яких такі ж молоденькі дівчата дякують їй за методику схуднення, незважаючи на досить тривалий шлях до наміченої мети. Звичайно, після її досягнення не можна буде кинути здоровий спосіб життя, оскільки зайві кілограми мають властивість швидко повертатися. Але за такий час організм сам втягується і, отже, ризик зірватися не так вже й великий.

На прикладі дівчини видно, що дотримуватися подібну дієту можуть навіть люди з великим ожирінням. Для них дуже важливо не відчувати стрес від надмірного голодування, що недопустимо в даному раціоні. Адже одним із гасел Тані Рибакової звучить, як «Щоб худнути – треба їсти».

Світлана, 38 років.

«Я дуже хотіла схуднути, але повний контроль над своїм апетитом взяти так і не змогла! Але ось після зустрічі з методикою схуднення Тетяни Рибакової я почала процес схуднення знову, і вже через два тижні схудла на 8 кг Шикарний результат. А виявилося все дуже просто – їси і худнеш!»

Тетяна, 20 років.

«Після народження дитини я набрала зайвих 28 кг, це дуже багато, а якщо ще додати, що мій зріст – 1, 60 см, то і зовсім це катастрофа. Добре, що мені вчасно попалася в руки книга з описом дієти Тетяна Рибакової, я була вражена її особистими досягненнями і вирішила домогтися поставленої мети власними зусиллями.

У мене все вийшло, вже через півроку я скинула в цілому – 25кг. І при цьому я не особливо ховала від себе їжу, просто я зрозуміла основний принцип схуднення. Потрібно є часто і невеликими порціями, і навіть смаколики можна собі дозволити, правда після них доведеться попітніти на біговій доріжці. Спасибі автору методики за таку чудову дієту!»

І я Вам бажаю досягати поставлених цілей і не зупинятися після перших труднощів! Всього Вам найкращого!

Відео про дієту Тані Рибакової

Відео про схуднення на дієті Рибакової

Відео з примірним меню дієти Тетяни Рибакової

Читай також: